原地正面雙手頭上投擲實心球教學易犯錯誤及對策

廖延鵬

[摘 要]原地正面雙手頭上投擲實心球是中學體育教材的重要內容，學生和家長都非常重視。針對學生在原地正面雙手頭上投擲實心球的練習中易犯的錯誤，深入分析原因，并結合教學輔助手段提出了教學對策，以期為學生提供幫助。

[關鍵詞]原地正面雙手頭上投擲實心球 易犯錯誤 對策

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 16746058（2016）330070

原地正面雙手頭上投擲實心球是中學體育教材中的重要內容之一，是一項以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。原地雙手頭上投擲實心球的成績取決于實心球的出手速度、高度及角度，動作技術比較復雜，只有把各環節技術良好地銜接在一起，才能提高成績。由于動作技術較為復雜，學生在練習過程中容易出現很多錯誤動作，影響了投擲的成績。下面對易犯錯誤及對策進行探討。

易犯錯誤一：投擲實心球動作不規范

[原因]技術動作概念不清，動作要領不明。

[對策]首先應該讓學生對技術動作有一個正確的概念，通過教師的示范和講解來明確動作要領。其次要讓學生知道投擲成績的提高是需要技術動作作為保障的，要喚醒學生動作規范意識，不能出現只要自己力量夠大就能取得好成績的思想。再次從站位、持球、滿弓、引球到最后出手仔細觀察，反復進行徒手的練習，提高規范意識。最后進行較輕重量的紙球、足球等投擲練習，待掌握技術要領后，逐漸用正規的實心球來進行練習，慢慢提高動作質量。

易犯錯誤二：投擲實心球身體沒有形成“背弓”

[原因]在練習中學生動作概念不清，沒有做到挺胸挺腹，手臂沒有充分后展。

[對策]通過教師的示范和講解來明確“背弓”的形成方法，讓學生建立投擲中的“滿弓”技術概念，強調身體向后做“滿弓”動作時屈膝仰頭，并通過反復的“背弓”定格動作，讓學生體會“背弓”定格時的肌肉的協調用力，讓學生逐漸適應“背弓”技術。

易犯錯誤三：投擲實心球腰腹與雙臂不協調，出現脫節現象

[原因]動作概念不清，用力不連貫，用力順序出現問題，動作協調性不夠。

[對策]通過教師的示范和講解來明確出手時腰腹與雙臂的協調運動，改變學生單純地靠某一部分肌肉力量去投實心球的錯誤動作，然后多進行徒手的練習，注意用力順序。可以利用學生喜歡足球的心理，在練習中用足球擲界外球的方法激發學生興趣，用較輕的足球替代實心球進行技術動作的練習，在練習中注意蹬地、收腹、投球等動作的協調，用足球替代實心球來建立肌肉協調用力的感知，使技術動作定格到規范動作，再用實心球替換足球進行練習。

易犯錯誤四：投擲實心球時肘關節下降，向下砸實心球

[原因]用力順序不當，“背弓”沒有做出來，投擲時低頭，上臂用力不當。

[對策]通過教師的示范和講解來明確出手時兩個肘關節不能過早彎曲，在投擲過程中要抬頭看前上方，不能有低頭的動作，并反復進行練習。對于學生出手時雙肘下沉，出手點太低，向下砸實心球的問題，可以在教學中讓學生手拿50厘米的藤條抽打前上方的固定物，使學生體會揮臂鞭打的動作。如果學生出手雙肘下沉厲害，教師還可以在學生練習時，用手在他的肘關節下降路線上輕托其肘關節，幫助學生形成正確的技術動作。

易犯錯誤五：投擲實心球出手角度把握不好

[原因]投擲實心球的角度掌握不好，或高或低。

[對策]通過教師的示范和講解來明確出手的角度，并反復進行練習。可以借助一些輔助教具，來掌握適宜的出手角度。如在練習者前面兩到三米左右架設一條高度約為5米的橡皮筋，要求練習者在投擲實心球的過程中要越過橡皮筋，在反復調整和練習中，找到自己的出手角度，并使動作定型。還可以通過投擲擊墻的練習來讓學生掌握正確的出手角度，可以在墻壁上畫多個同心圓組成的標靶，讓練習者在投擲中擊中目標，這樣就會幫助學生在練習中逐漸掌握出手角度。

易犯錯誤六：投擲實心球出手時機把握不好

[原因]學生對技術動作不熟悉，出手過早或過遲。

[對策]通過教師的示范和講解來明確出手的時機，并反復進行練習。可以借助一些輔助教具，來掌握適宜的出手時機。如在教學中借助皮帶來進行練習，兩名同伴抓住皮帶的兩頭，練習者抓住皮帶的中間進行投擲實心球的徒手練習。練習者通過下肢蹬撐、挺胸、引臂，體會身體超越器械，胸部帶動手臂用力的感覺，反復練習，對于掌握出手時機有很大幫助。

易犯錯誤七：實心球出手時腕指無力，出手速度慢

原因：學生手指力量較差，出手時沒有撥球鞭打，而是推、投、拋等錯誤動作。

對策：通過教師的示范和講解來明確出手時應撥球后鞭打而不是推、投、拋等錯誤動作，并反復要求學生在持球時就應該保持兩手手指適度緊張。讓學生通過反復抓握鉛球來發展手指、手腕力量，熟悉動作，發揮下肢力量和腰腹力量。

（責任編輯 袁 妮）