高校乒乓球訓練方法

張艷

摘 要：乒乓球作為高校體育學科教學中的重要項目，在高校中深得學生喜愛。而要想更好地掌握乒乓球技能，加強課堂中的訓練至關重要。下面本文挑選了幾種乒乓球日常訓練常用的方法，與大家分享。

關鍵詞：乒乓球；體育教學；訓練方法

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A

一、乒乓球課堂教學中常用訓練方法

1.多球練習法

多球練習法是最為常用的訓練方法，此方法的核心內容便是通過反復多次練習同類型擊球動作來鞏固擊球動作，以便形成肌體動作的動力定型。多球練習法也是最簡單直接的訓練方法，能夠幫助練習者在較短時間內實現動作技能的飛速提升，這一方法對于初學者的效果最佳，可以快速幫助學生在某一類球的擊球動作上形成動力定型，多球練習可以由教師攻球，或者由動作技能相對成熟的學生攻球，有條件的學校可以選擇發球機來攻球，以此來保證學生在課堂之中獲取充分的練習時間。

2.競賽法

在課堂教學之中，在學生獲得一定的基礎技術動作之后，教師可組織學生開展乒乓球比賽，通過競賽的方式來提升學生乒乓球技術動作的應用能力。同時，在比賽當中學生精神高度集中，這對其動作技術的提升也有較大幫助，將競賽法融入課堂教學與訓練當中，以賽代練，能讓學生通過比賽來獲得鍛煉，并讓自己的技術獲得進一步提升。

3.基礎步法練習

腳步移動是乒乓球項目發展的基礎，乒乓球運動是上下肢協同發展的一項體育運動，在日常訓練中鞏固與強化上肢動作的同時，亦應該對腳下動作進行強化，正確認識腳下步伐的重要性，加強基礎步伐練習。乒乓球的步伐練習可以先從單一步伐動作練習開始，逐步融入復雜步伐，諸如側身步、交叉步等，通過設定不同的擊球環境，讓學生重復使用相應的步伐，以此來強化上下肢的協同能力，提升手上與腳下動作能力。

4.基礎體能練習

學生通過乒乓球學習，不光要掌握相應的技術動作，更應該通過乒乓球練習獲得良好的身體素質，通過乒乓球強身健體，所以，乒乓球訓練中學生體能練習的融入也至關重要。體能練習可以分為三個方面：速度、耐力和力量訓練。

（1）速度訓練。乒乓球運動的節奏轉換較快，需要雙方在較短時間內做出快速的肌體反應，這就要求學生在具備良好判斷能力和反應能力的同時，還要有快速的肌體反應能力，針對這方面能力的培養，我們可以通過多種途徑來實現。如可以采用30m短跑、籃球場地邊線往返跑等形式，著重培養學生的爆發力。

（2）耐力訓練。乒乓球比賽往往都是一系列比賽，要想以最佳狀態完成，需要自身具備一定的耐力素質，并保持良好的運動心態，只有這樣，才能夠保證最終獲得良好成績。耐力訓練方式有很多種，最直接的為長距離跑練習，簡單有效，并且耐力訓練也是高校體能素質達標練習的重要內容。

（3）力量訓練。力量素質是保證高質量回球的重要因素，在回擊球時肌體全身協同發力，可保證回球質量。鍛煉身體力量素質時可以采取負重練習的方式，進行上下肢力量練習。腹部練習時則可以通過仰臥起坐等簡單形式來進行，這些都能夠起到很好的效果。

二、乒乓球訓練中的注意事項

1.因材施教原則

針對學生的不同體質，教師在制訂訓練內容時應該區別對待，做到因材施教。對于身體素質較差的學生，可適度考慮減少一些訓練內容的安排；而對于基礎較好、身體素質較強的學生，則可以選擇適度增加訓練難度，以進一步提升學生個體的能力素質。

2.難易結合，穩步提升

動作技能的形成應由易到難，循序漸進，所以訓練內容的安排也應該遵循這一原則，應逐步推進，科學控制質與量之間的度，了解不同層次學生的實際需求，要做到有的放矢，穩步提高。

三、結語

乒乓球作為高校當中深受矚目的運動項目，有著良好的學生基礎，如何更好地發展這門課程，讓乒乓球課程發揮其應有的功效，這些都是我們應該思考的問題。本文闡述的課堂中常用的幾種乒乓球運動訓練方法可為大家提供參考，希望能夠起到拋磚引玉之功效。

參考文獻：

[1]馬亞麗.對業余體校乒乓球教學方法的探討[J].山西師大體育學院學報，2007（S1）.

[2]賈建學，鈕力書.教你乒乓球[Ml.長沙：湖南科學技術出版社，2008.