對初中體育耐久跑教學的探究

羅鳳軍

摘要：實施新課標以來，打造和諧有效的教學課堂是教師一直努力追求的，體育教學也不例外。耐久跑是初中體育課的重要組成部分，是《國家學生體質健康標準》的一項重要測試內容，但耐久跑是中學生最不喜歡的體育項目，它的內容單一枯燥，難以調動學生的興趣和激情，而且要完成教學任務需要承受較大的運動負荷與心理負荷，因此沒有較強的意志力很難實現教學目標。耐久跑項目被中學生冷落的直接結果是學生心肺功能、身體素質明顯下降，其中肺活量下降的幅度最大。為此，在教學中，本人嘗試對耐久跑的教學進行研究，分析了初中學生對耐久跑厭學心理的成因、生理的影響因素，采取科學合理的方法，如何幫助學生消除厭學心理，取得了一些成效。

關鍵詞：初中；耐久跑；教學

耐力素質是指人體在長時間運動中克服疲勞的能力，是身體健康和體質強弱的一個重要標志，耐久跑不但能增強學生心肺功能，提高身體抗疲勞能力，而且還能磨練學生堅強的意志品質，有利于心理氣質的培養以及生理發育和身體的均衡發展。根據不同的學生采用不同的教學方法，使學生熱愛耐久跑，成為終身的體育運動項目。

1.耐久跑教學中學生厭學及產生的原因

1.1學生對耐久跑的恐懼心理。學校耐久跑教學多數是在400米跑道（或其它非標準跑道）上進行練習。無論教師以何種內容、形式施教，總離不開跑道這個概念。這樣一圈接一圈周而復始地在跑道上進行單調動作的頻繁練習，極易使學生產生枯燥無味的感覺，從而在心理上對耐力跑訓練產生恐懼與厭煩情緒，由此而使運動興趣下降。

1.2學生生理、心理素質方面。耐久跑是一項有氧代謝項目，這種有氧代謝的對于學生們的心血管系統功能和肺呼吸系統功能都是極為有利的。對于學生耐久意志品質的培養與形成也是有幫助的，對于體重超標的學生減少多余脂肪也有積極意義，但比較枯燥的練習內容要求學生持續較長時間，對學生的呼吸系統、心血管系統及代謝功能有較高要求。不少學生由于從小缺乏鍛煉，身體的耐力素質較差，在練習中經常出現體乏無力、肌肉酸痛、呼吸急促、胸悶氣短、惡心難受，甚至不想再跑的念頭，即極點現象。這些生理現象給學生造成很大的心理負擔和精神壓力，認為耐久跑太苦太累了，而又沒有克服的信心和勇氣，從而產生厭學情緒。

1.3教學手段和教學內容。由于教師自身的原因，教師缺乏對學生的心理疏導與情感熏陶，在教學過程中，安排內容單一，形式單調，缺乏新意，而在動作講解中往往存在灌輸式，不作任何示范與具體指導。結果使學生對耐久跑的情感體驗得不到心理上的滿足，鍛煉情緒低落而難以堅持。

2.消除學生厭學心理的辦法

2.1傳授耐久跑極點出現的原因。在耐久跑教學中，許多學生都害怕出現極點，錯誤地認為自己承受不了這樣高負荷的運動，到了極點就是跑不動了，選擇回避或放棄。學生把極點這一正常的生理現象當成了極限跑，不敢主動克服心理恐懼。針對學生的這一心理，在練習前教師要先講解什么是極點，長距離跑時為什么會出現極點，使學生懂得極點是跑途中因為臟器機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，怎樣克服極點的方法。這樣學生在練習過程中出現極點時就會正確對待，主動克服，順利的度過難關。

2.2因材施教，因人而異。在耐久跑教學中，我們要從學生的生活經驗出發，告訴學生耐久跑過程中人的生理有哪些變化，對人體產生哪些有利影響。如爬高層樓梯時有些同學會感覺累，沒爬上幾層就氣喘吁吁，四肢乏力，有的學生甚至出現臉色蒼白，心跳加快，呼吸短促的現象，而其他同學的反應則沒有這么明顯。如此一來，學生就會清楚耐久跑對身體健康的好處，從而激發學生的內在動機，讓學生充分參與到耐久跑學習中去，真正提高其身體素質。

2.3加強心理疏導，激發內因動機。

2.3.1心理疏導：練習前對學生進行心理疏導，宣傳健康就是第一的理念，宣傳耐久跑對健康的好處，首先從思想上加強教育。利用遠程教育資源，播放奧運會上耐久跑的精彩片段以及非洲優秀中長跑運動員的故事，使學生明白了通過耐久跑可以向命運挑戰，改善自身的生活現狀，實現個人的理想。讓學生在思想上正視耐久跑項目，積極參與其中。

2.3.2壓力轉移法：強化學生的組織觀念，以整班集體練習，采用勻速跑的形式（運動負荷控制在120次/分以下），不讓任何同學掉隊，讓體質差的學生在集體的活動中得到鍛煉，變畏難情緒為主動參與鍛煉的積極感，把集體的壓力在集體活動中得到化解。

2.3.3語言提示：教學中杜絕使用跑不動、沒力氣、不行、真沒出息，你太懦弱了等泄氣的話，而是要在學生達到極點時恰當的給予鼓勵，用加油！堅持！太好了！相信自己，你最棒！堅持就是勝利！終點就在前方，我們都很看好你.，你一定行等等鼓勵性的語言，對每一個能堅持跑完全程的同學給予表揚。激勵學生克服自身弱點，培養學生不怕困難，團結協作，勇于進取的良好作風，以期形成頑強的意志品質。

2.3.4加強業務進修，提升自己綜合素質，不斷改進教學方法。教師要以身作則，主動和學生連成一片，讓學生在教師的積極帶動下進入運動狀態，教師要不斷學習專業知識，更新教學觀念，通過不同的教學手段和有效的方法來改變單一的跑圈練習。如此的訓練，學生就不會覺得索然寡味，并能興趣盎然的投人到老師所設計的耐久跑練習中，不知不覺在練習中提高耐力素質。方法很多，但需要我們認真選擇，避免教學的盲目性。

3.進行耐久跑練習應重視的幾個問題

3.1嚴格遵循循序漸進原則。初練或中斷重練者須因個體而異，根據自我感覺合理安排運動量，掌握適度運動強度。既要給身體各器官以一定刺激，使機體的功能得以提高，又要防止超負荷訓練。以避免出現過度疲勞。通常以訓練后的第二天基本恢復疲勞為準，控制訓練總量。應該懂得人體運動規律，講究科學鍛煉方法。

3.2注意訓練時間的限制。在制定教學訓練計劃和測試計劃時，一定要注意恢復能力較低時負荷的后果，不能盲目的追求大運動量的訓練。指導學生依據節氣的變化進行不同的自訓安排，掌握科學方法，練成堅強的意志，培養了學生不畏艱難的精神，養成終身鍛煉身體的習慣，使耐久跑成為終身的體育運動項目。

3.3加強安全監督。每個學生的體質狀況都是不盡相同的，而耐久跑練習又是強度和負荷量都是很大的一項劇烈運動。所以教師應對每一個學生，特別是平時缺乏鍛煉、體質較差或患有慢性病的學生加強醫務安全監督，課前、課堂后都要測心率，詢問學生的自我感覺。有條件的可以通過醫務室（醫院）測量血壓、尿樣檢查等。同樣組織學生認真進行自我監督，了解自己身體的機能狀況，在上耐久跑課時適時調整自己的運動量（事先與教師溝通），避免出現運動創傷。

3.4對練習過程做出及時評價。在教學過程中，我們可以采取以考帶練的方式進行。形式也可以多種多樣：（1）定時跑（10-30分鐘慢跑），以跑動的距離評價學生的技能；（2）定距離跑，以個體在群體中的相對位置（名次）為依據進行，評價；（3）分組進行比賽，用小組中的個體在群體比賽中所取得的名次的數值相加，以小組分值總數的高低進行評價。增強學生的團隊意識，以集體力量帶動個體耐力素質的提高；（4）對每次練習堅持跑完全程的學生，均給予適當的加分，所有的加分均累計到最終的成績、等次的評定中。激發學生的鍛煉積極性等等。

4.提高耐久跑的看法和建議

4.1應在學校大力宣傳國家倡導的全民健身計劃，每天鍛煉1小時，提高自覺鍛煉的意識，為青少年終身健康打下良好基礎。

4.2建議教育有關部門在修訂體育教學大綱時要加大提高耐久跑教學內容的比例。

以上是我在十多年體育教學中對耐久跑的探索，通過學習耐久跑的技術，讓學生學會一種運動技能，激發學生的運動興趣，培養學生吃苦耐勞的意志品質、團結互助的集體主義精神及終生體育意識。讓每一位學生都珍愛生命，關注健康，養成習慣，努力提升生命質量，從而確?！敖】档谝弧钡乃枷肼鋵嵉綄嵦?，使學生健康成長。