初中體育課堂體能訓練策略實踐

楊卓

摘要：隨著新課程改革的不斷深化，學校對人才的培養，不再僅僅是將學生的學習成績作為考核的標準，同時也重視對學生身體素質與能力的培養，注重學生的身心健康及綜合素質的全面發展。文章旨在探討初中體育課堂教學中對學生體能的訓練策略。

關鍵詞：初中體育；體能訓練；策略；分析

新課程改革不斷深入的背景下，初中學生體能訓練的地位與作用越發突出。初中體育教學更加重視學生健康素質與體能水平的提高，以促進學生的全面健康發展，激發學生參與體育鍛煉的積極性，為學生未來的發展奠定良好的基礎，為社會培養更為優秀的人才。

一、初中體育課堂體能訓練中存在的問題

1、 學校未能充分重視體能訓練。初中生面臨中考，學校之間的競爭壓力也在不斷加大。所以，為了追求升學率，一些中學將體育課改成文化課，剝奪了學生體能訓練的時間與機會。同時，文化課作業量較大，雙休時間被占用，導致學生幾乎沒有進行體能鍛煉的時間。

2、體育基礎設施不完善，學校投入有限。由于對體育課的輕視，有的學校對體育場地與器材等投入有限，造成器材短缺、場地有限、基礎設施的不完善，從而限制了體育教學的開展，抑制了學生的個性發展。

3、學生進行體能訓練的積極性不高。當前初中生，大部分缺乏體育鍛煉的意識，對體能訓練的整體認識也比較膚淺，所以缺乏進行體能訓練與體育鍛煉的積極性。同時，初中生的年齡與水平特點，決定了其在遇到困難與挫折時容易放棄，對待體能訓練也如此，因此不利于學生身心健康的全面發展。諸多因素制約了體育教學的有效開展，體能訓練作為初中體育教學過程中的一個重要環節，其有效性也未能充分發揮，影響了學生的健康成長。因此，必須尋求解決策略。

二、初中體育課堂體能訓練的策略實施

1、有效激發初中生進行體能訓練的興趣。興趣是最好的老師，是促使學生產生參與體育鍛煉的動力與源泉。堅持以“健康第一”作為指導思想，致力于初中生體能訓練興趣的激發，并將其貫穿于體育教學的全過程，從而立足于初中生的特點與水平，有針對性地激發學生的鍛煉積極性，引導其認識到體能訓練的重要性，從而養成良好的體能訓練的習慣。例如：為激發學生進行體能訓練的興趣，教師可擇取一些優秀運動員的事跡講給學生聽。比如，被譽為東方神鹿的王軍霞，1993年獲得世界田徑錦標賽10 000米金牌，同年的全運會上打破女子3 000米和10 000米的世界紀錄；1996年，亞特蘭大奧運會上獲得女子5 000米金牌，成為中國首位獲奧運會長跑金牌的運動員。在學生聽得津津有味的同時，潛移默化地滲透耐久跑這一體能訓練項目，激發學生興趣，促使其主動參與訓練。然后，引導學生了解耐久跑對提高肌肉耐力、改善神經系統的調節能力、強化心肺方面的功能和作用，教會其正確的呼吸與跑步方法，從而減輕學生的心理壓力，消除其厭倦與恐懼心理，對耐久跑產生興趣。

2、引導學生掌握科學的鍛煉方法。體能訓練不是吃的苦多、訓練累，就可以達到很好的效果，相反，超大負荷的透支訓練容易造成學生受傷，引發逃課等行為，讓學生產生抵觸情緒。因此，初中體育教師應關注每個學生的成長特點，實施科學化的訓練教程。例如：在乒乓球運動的訓練中，教師應講解握拍、發球、控球等技巧，同時詳細進行動作示范，引導學生肢體配合，正確掌握動作要領。讓學生注意到，控球并非單純依靠手臂發力，而是通過身體重心實現良好控球；接球也應通過重心調節弧線，提前判斷來球的落點與旋轉。這樣，學生可以掌握必要的技術要領，達到肢體協調及平衡的目的，在完成標準動作的同時，強化身體素質，提高心理素質。

3、靈活應用多種體能訓練方法。在初中體育課堂的體能訓練中，教師可靈活應用多種訓練方法，豐富教學內容，訓練學生的體能、思維反應以及肢體靈敏性。比如：依據零負重、輕負重的訓練原理，開展杠鈴、舉重等運動項目；耐力訓練中，應用快跑、慢跑、長跑、短跑等項目，從而在鍛煉學生體能的同時，增加學生的自信心，也為學生的體能訓練提供多方面的選擇，達到更好的體能訓練目的。

4、合理利用游戲或競賽方式提高學生體能。初中生比較活躍、好動、愛玩，爭當第一是大多數學生的特性。所以，教師可以抓住學生的這個特點，在體育課堂中，丟掉那些枯燥乏味的訓練，應用比賽或游戲等方式，獲得意想不到的效果。教師可以適量、適度地安排比賽或游戲環節，讓學生在游戲或競賽過程中更好地掌握訓練知識與技巧，提高學生體能訓練的積極性，減少疲勞度，從而更好地發揮體能訓練的有效性。

此外，初中體育教師也可利用學校宿舍、綠化田野、林間等自然環境，引導學生進行有氧訓練，為體能訓練提供一個更好的環境，增強學生的身體素質。同時，對初中生體能的訓練還應適度延伸至課外生活領域，提高其對體能訓練及體育鍛煉的重視程度，激發學生體育鍛煉的興趣與熱情。

三、結束語

體能訓練對學生身體素質的提高、良好心態的培養都具有非常重要的作用。初中體育教師應重視對學生體能的訓練，充分分析每個學生的身體素質與心理特點，有針對性地靈活應用訓練策略，以調動學生體育訓練的積極性與主動性，從而不斷提升體能訓練的效果，增強學生體質，促進學生的全面發展。