團體輔導模式下的情緒調節

【摘要】情緒與個體的身心健康密不可分，具有健全人格的前提是要學習控制與調節情緒。本文給大學生情緒調節領域提供了一套團體輔導方案。通過團體輔導模式下的情緒調節，讓學生更好認識情緒，調節不良情緒，促進心理和諧與健康。

【關鍵詞】情緒調節 團體輔導

【中圖分類號】G71 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）31-0040-01

個體以某種方式對情緒線索進行評估時，會觸發個體一系列協調的行為、心理趨勢反應。這種趨勢反應即情緒，包括正性和負性情緒。大學生發展過程中存在較多矛盾，這些矛盾如果得不到妥善的處理很容易引起個體情緒的波動、體驗消極情緒。因此，學生除了學會處理不同矛盾外，還應掌握一定的情緒調節技巧。

1.情緒

Carver 和Scheier （1990）認為情緒是監測目標與現實之間差距率的顯示器。當差距減少時，出現積極情緒，當差距增加時，產生消極情緒。因此，也可以認為，情緒是個體對所在環境的心理適應反應。若個體的需要得到滿足，產生積極情緒，若需要與預期不符，則產生消極情緒。

2.情緒調節

研究發現，個體對消極情緒會進行情緒調節，調節情緒的方式有很多種。最常見的是認知重評和表達抑制。

2.1認知重評

認知重評就是一種認知改變方式，上述提到情緒就是個體對情緒線索的反應趨勢，若個體將這種無意識的反應趨勢的中間環節即認知過程進行重新評價，改變原有的認知方式，那么相應的消極情緒也會發生改變，情緒得到調節，利于身心發展。

2.2表達抑制

表達抑制是指個體將由現實刺激所引發的情緒反應壓抑在內心，避免外界察覺，表達抑制會用于社交場合，讓個體更能融洽與同伴相處，從而避免產生額外的情緒困擾。

3.大學生的矛盾心理

3.1獨立與依賴的矛盾

大學生認為自己已成年，有獨立思考能力，需要從父母中脫離出來，但是由于父母的“溺愛”，很多學生缺乏獨立能力，在校園無法與他人共處，生活無法自理，這時又需要父母的幫助，因此產生矛盾，體驗不良情緒。

3.2封閉自己與交往需要的矛盾

大學正是學生發展自我意識的階段，此時學生擁有強烈的自我意識，自信又自卑，自戀又自負，所以學生無法忍受來自他人的負面評價，有強烈的自我保護意識。但是，他們又處于發展同伴交往和戀愛關系的階段，需要同齡人的共鳴，所以學生在上述兩個趨向上不斷掙扎。

3.3理智與情感的矛盾

大學生正值青春后期，情緒很不穩定，兩極分化，但是情感非常豐富，感情細膩，所以往往會感情用事。有些情況下，個體會失去應有的理智分析，被當時的消極情緒牽動，釀成苦果。

3.4理想與現實的矛盾

大學階段的學生崇尚自由，志向遠大，擁有自己的理想。但是他們往往太過于著眼于未來，忘記當下應做的事，遇到一點挫折就會引發消極情緒。

4.團體輔導的含義與優勢

團體輔導是兩個或兩個以上個體的組合，具有共識、互動和規范的特點，它借著人際互動幫助個人“了解自己”、“改變自己”和“實現自我”。大量研究表明，團體輔導在維護學生心理健康、提高學生心理素質方面有著非常重要的作用。夏海燕（2006）發現以團體輔導作為職業指導的形式是非常有效的。富偉麗（2010）從團體輔導的性質、功能以及理論基礎出發，指出團體輔導在初中生德育工作中存在明顯的優勢，并通過團體輔導實踐證明了這一優勢的存在。

5.團體輔導模式下的情緒調節

根據大學生的特征，利用他們有強烈交往需要的特點，可以選擇團體輔導模式進行情緒調節訓練。通過團體輔導，努力達到理解情緒、學會控制情緒、學習調節不良情緒并在生活中練習使用。

5.1團體輔導方案

5.1.1方案一

通過熱身活動“包餃子”調動積極性。主題活動為回憶曾經有過的特別美好的時候、非常興奮的時候和曾經有過的非常難過的時候，感受不同情境下的情緒反應，相應的生理、行為反應。第三聚焦校園生活中可能引發不良情緒的特殊情境對進行討論，讓學生做好心理準備。

5.1.2方案二

通過熱身活動“人椅”導入主題。主題活動為列舉自己經常出現的情緒，如快樂、憤怒等，接著輪流把自己的某種情緒用表情、動作或聲音表演出來，并說明是什么情緒及感受，目的是了解自己的情緒，能識別不同的情緒。第三，為了探索自己情緒的常態，培養積極情緒，討論我經常的情緒是什么，我常用來表達情緒的方式是什么和我的情緒穩定程度。

5.1.3方案三

通過熱身活動“我演你猜”感受情緒。主題活動為回想最近兩周令自己開心的事件，在紙上列出“快樂清單”，每人至少列出10項，與他人分享，對照自己的清單，在團體成員的啟發下，討論是否還有其他開心的事，活動目的是感受快樂。最后討論積極情緒如何產生，如何從生活中讓自己快樂起來，面對一些不如意的事時，如何處理產生的情緒。

5.2小結

通過以上三種團體輔導方案以及上課過程中要求學生建立情緒調節監督小組等各種形式，基于團體輔導的理念，以期正處于情緒暴風驟雨期的大學生學會識別自己的情緒狀態，激發積極情緒，調節消極情緒，做到合理宣泄，健全積極人格。

參考文獻：

[1]夏海燕.團體輔導對大學生職業生涯規劃的影響研究[D].南京師范大學.2006

作者簡介：

張曉玲，女，陜西師范大學發展與教育心理學碩士，現就職于蘭州外語職業學院人文部，負責大學生心理健康教育課程教學。