中老年人如何選擇運(yùn)動

中老年人如何選擇運(yùn)動

中老年人應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動才能做到有益無害呢？對于運(yùn)動來說，要求低負(fù)重，低對抗性，舒緩且安靜。對于老年人來說，要求針對自身的狀況來選擇，堅(jiān)持每周三到五次的運(yùn)動時(shí)間，每次不超過一小時(shí)，不能造成身體的過度疲勞，長期堅(jiān)持一到兩個(gè)項(xiàng)目的鍛煉。我們推薦幾種適合老年人的運(yùn)動：慢跑、游泳、門球和騎自行車等，這幾項(xiàng)運(yùn)動需要老年人針對自身的健康狀況來選取，需要有合適的場地和器材。慢跑要在沙地和軟地上進(jìn)行，注意控制時(shí)間和心率。游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點(diǎn)，緩慢地游泳，不能像年輕人一樣要求速度。騎自行車更加要求在安全的地方去進(jìn)行。老年舞蹈和太極拳、柔力球等也是適合的運(yùn)動項(xiàng)目，對于老年人健身是非常有好處的。室內(nèi)的琴棋書畫也是非常適合老年人的，不僅能陶冶情操，而且鍛煉了身體。

最后，我們要給老年人的建議是，根據(jù)自身的情況和興趣，選擇合適的運(yùn)動方式和運(yùn)動量，在運(yùn)動過程中盡可能地減少損傷，這樣才能帶給老年朋友健康的身體，達(dá)到強(qiáng)健體魄、延緩衰老的目的。