中老年人如何選擇運動

中老年人如何選擇運動

中老年人應該選擇什么樣的運動才能做到有益無害呢？對于運動來說，要求低負重，低對抗性，舒緩且安靜。對于老年人來說，要求針對自身的狀況來選擇，堅持每周三到五次的運動時間，每次不超過一小時，不能造成身體的過度疲勞，長期堅持一到兩個項目的鍛煉。我們推薦幾種適合老年人的運動：慢跑、游泳、門球和騎自行車等，這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取，需要有合適的場地和器材。慢跑要在沙地和軟地上進行，注意控制時間和心率。游泳要在室內，水溫要求稍高一點，緩慢地游泳，不能像年輕人一樣要求速度。騎自行車更加要求在安全的地方去進行。老年舞蹈和太極拳、柔力球等也是適合的運動項目，對于老年人健身是非常有好處的。室內的琴棋書畫也是非常適合老年人的，不僅能陶冶情操，而且鍛煉了身體。

最后，我們要給老年人的建議是，根據自身的情況和興趣，選擇合適的運動方式和運動量，在運動過程中盡可能地減少損傷，這樣才能帶給老年朋友健康的身體，達到強健體魄、延緩衰老的目的。