每天3萬(wàn)步 除夕都不休

講述人：高峰/68歲/跑齡6年

每天3萬(wàn)步 除夕都不休

講述人：高峰/68歲/跑齡6年

今年除夕，晚上8點(diǎn)，全家人都坐在一起看春晚時(shí)，高峰拿起手機(jī)，走到陽(yáng)臺(tái)，換上背心短褲，換上女兒特地給他買(mǎi)的慢跑鞋，開(kāi)始原地跑圈。手機(jī)上有個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)步軟件，上面顯示的數(shù)字是26670，相當(dāng)于21公里，已經(jīng)可以繞故宮6圈。高峰還在跑，他給自己設(shè)定的每日最低步數(shù)為3萬(wàn)步，一般來(lái)說(shuō)，他都會(huì)超額完成。

微信朋友圈中，高峰已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)榜上當(dāng)仁不讓的第一名，每天都能收獲20多個(gè)贊，還有的朋友不服他，說(shuō)他肯定用外掛造了假。他也不分辯，邀朋友周末一起去公園跑圈，他5圈下來(lái)，朋友才跑了2圈半，已經(jīng)呼哧呼哧地喘粗氣了。

每天慢跑，6年下來(lái)，高峰的體重從173斤降到135斤，并且穩(wěn)穩(wěn)地控制在這個(gè)平衡點(diǎn)。他很少感冒發(fā)燒，偶爾和朋友出去旅行，健步如飛，比年輕人體力還好。啤酒肚早就沒(méi)了，以前腰脫的老毛病，如今也不來(lái)光顧了。

是一次體檢讓高峰走上慢跑之路的。那時(shí)的他，血糖高、血脂高，還有家族遺傳的高血壓病史，曾經(jīng)他最怕單位組織體檢，生怕自己被查出什么指標(biāo)不合格。妻子是醫(yī)務(wù)工作者，除了監(jiān)督他的飲食，也沒(méi)什么有效的方法。2010年，單位體檢，高峰的體重創(chuàng)了新高，173斤，數(shù)字和身高持平。老同事們笑稱(chēng)他心寬，高峰有點(diǎn)害怕，若再這樣下去，自己不就走了家族的老路？妻子鼓勵(lì)他每天健步走半小時(shí)，剛開(kāi)始他根本堅(jiān)持不下來(lái)，懶得去，或者走兩下就覺(jué)得沒(méi)意思。于是，妻子先陪著他走了兩周，讓身體適應(yīng)，又讓女兒在網(wǎng)上買(mǎi)了個(gè)小收音機(jī)，能放在口袋里聽(tīng)廣播，每天走路也不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊。走著走著，高峰看到公園里總有人長(zhǎng)跑，他有點(diǎn)心動(dòng)，也試著跑了幾下，覺(jué)得腿酸，身子重。他是個(gè)有計(jì)劃的人，干脆給自己列了個(gè)慢跑規(guī)劃，從每天1000步開(kāi)始，到5000步。女兒聽(tīng)說(shuō)他開(kāi)始跑步，從網(wǎng)上寄來(lái)跑鞋和運(yùn)動(dòng)服，不知是不是心理作用，穿上專(zhuān)業(yè)裝備后，他感覺(jué)自己跑得比以前好多了。

慢跑運(yùn)動(dòng)小提示

1.初次進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度，從200米遞增到500米，1000米，如果身體狀態(tài)不好，可以走跑交替進(jìn)行。

2.跑動(dòng)時(shí)應(yīng)呼吸協(xié)調(diào)，如果出現(xiàn)上氣不接下氣的情況，應(yīng)調(diào)整步幅步速。此外，跑動(dòng)時(shí)邁小步即可，注意不要足跟先著地。

3.鍛煉后，應(yīng)當(dāng)有運(yùn)動(dòng)的舒暢感，如果全身不適，食欲不振，要考慮減少運(yùn)動(dòng)量或者求醫(yī)。

后來(lái)，手機(jī)上有了運(yùn)動(dòng)軟件，高峰的勁頭更足了，每天鉚著勁要當(dāng)?shù)谝幻Ｔ俸髞?lái)，第一名也當(dāng)夠了，但他慢跑的習(xí)慣卻保留了下來(lái)，每天不跑難受，不跑到3萬(wàn)步，也難受。