少年女子鉛球運動員專項力量指標的研究

石永秀　黃 岐　單林娜

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少年女子鉛球運動員專項力量指標的研究

石永秀黃 岐單林娜

【摘 要】本研究運用文獻資料法、專家訪談法對河北省13-15歲少年女子鉛球運動員專項力量進行調查，分析得出專項力量由上肢力量、下肢力量、軀干力量和身體協調用力四類指標構成。通過對以上四類指標的訓練與測試，對于少年女子鉛球運動員訓練的監控和評價提供參考依據。

【關鍵詞】鉛球 運動員 力量指標

（作者單位：唐山師范學院體育系）

本文對少年女子鉛球運動員專項力量指標進行研究，冀望能夠對運動員和教練員的鉛球訓練有一點微薄的幫助和啟示。

一、少年女子鉛球運動專項力量指標的分析

專項力量是指運動員進行的力量訓練與專項在時間、空間上，以及節奏都非常相似，甚至在某些參數上是一致的。這樣的力量訓練有利于向專項進行轉化，為專項技術能夠正確的完成提供前提保證［1］。

（一）上肢專項力量指標

俯臥撐擊掌俯臥撐擊掌訓練把上肢肌肉充分拉長，屬于超等長練習形式，上肢肌肉先做快速的離心收縮，緊接做快速的向心收縮運動，有效地發展鉛球運動員上肢快速力量。運動員在做擊掌俯臥撐時，五指相對，肘關節外翻，動作形式與鉛球最后用力動作結構相似，有利于肌肉力量與技術動作的有機結合。俯臥撐擊掌練習較大程度上拉伸了肌肉的初長度，能夠較好的發展上肢力量。而且，俯臥撐動作結構與鉛球的最后出手動作具有較強的一致性，有利于上肢獲得的肌肉收縮能力在鉛球技術中較好的發揮。

上斜推臥推杠鈴上斜臥推杠鈴能夠提高胸大肌、三角肌、前鋸肌的胸部肌肉和肩帶肌肉的收縮能力，這種訓練方式對鉛球運動員的上肢力量發展非常之有效，上斜臥推杠鈴的動作結構與用力形式都和投鉛球上肢的動作和發力形式相似，在用力順序上也從胸部、大臂、小臂再到腕部。因此，上斜臥推杠鈴可以用來衡量上肢專項力量的指標。

（二）下肢力量指標

跳深練習屬于發展肌肉超等長爆發式收縮的訓練方式，它通過克服自身體重進行力量訓練的良好方式。通常運動員從高處跳下身體在落地瞬間，踝關節、膝關節迅速彎曲，進行快速緩沖，減小地面對身體的反作用力，進而下肢肌肉別拉長，進行離心收縮，退讓到一定程度后，下肢肌肉快速進行向心收縮向上或是向前進行跳躍。這種訓練方式使肌肉的工作范圍增大，肌肉有更長的有效工作時間，使肌肉的工作性質發生變化，這種變化使肌肉快速有力收縮，動能增大，產生更大的速度與力量，經長期合理的跳深練習可提高下肢肌肉的協調性、靈敏性，更有助于提高下肢爆發力［2］。

負重半蹲跳起訓練對股四頭肌、腓腸肌的刺激較大，同時對臀部肌群和腰背肌群也有一定的刺激。大量數據顯示：股四頭肌收縮能力的增強，有利于擲鉛球動作時快速啟動、身體平衡的維持、膝關節的快速蹬伸。而且，臀部肌群收縮能力的提高，對防止身體向對側傾斜和加強身體的穩定性有積極地作用。

（三）軀干力量

腰背屈伸腰背屈伸練習可以發展骶棘肌、腹內外斜肌等腹背肌肉的力量，通過加強腹背肌肉的力量，有利于軀干的穩定性，身體穩定性的加強，不僅有利于力量的傳導，而且對運動員免受傷害有很大的益處。軀干區域的肌肉是鉛球運動發力的起點，也是力量獲得和傳導過程中重要的部位。鉛球運動通過轉髖、帶動下肢對地面施加壓力，地面會給予身體的反作用力，通過軀干傳導到上肢，最后通過手腕、手指對鉛球施加力量。腰背屈伸練習可以克服自身重力，也可以對身體施加負荷發展腹背肌的力量。

負重體側屈負重體側屈作用主要發展腹內外斜肌、腹直肌等使軀干側屈的肌肉力量。主要練習手段可以利用杠鈴或者是啞鈴進行身體負重訓練，杠鈴負重的要領：身體直立，兩腿開立，與肩同寬，肩負杠鈴做左右體側屈。練習時速度不宜太快，反復進行。啞鈴負重的要領：一手持啞鈴放于體側，另一只手徒手進行配合練習，身體側曲大約30度左右，動作頻率不宜過快，避免拉傷，可以循序漸進加快速度。負重體側屈注重發展人體轉體轉髖肌群收縮力量能力，有利于鉛球技術轉髖、轉體的技術完成，加快身體旋轉速度，提升鉛球技術完成的速度和標準。

（四）身體協調用力

抓舉主要發展全身協調用力和身體的快速力量能力。抓舉的動作規格為：雙手鎖握或普通握法抓鈴，塌腰、收腹、微含胸，杠鈴靠近身體，雙腳與肩同寬，提起杠鈴接近最大限度上前，下肢加速用力，重心向腳前掌過渡，迅速蹬地，快速提肩，以肩帶動大臂，大臂帶動小臂，最后上臂隨下蹲同時上翻，將杠鈴置于鎖骨前，下肢迅速成弓步，同時，兩手快速向上推起杠鈴。

二、結論與建議

少年鉛球運動員專項力量指標包括體現上肢力量的斜握、下肢力量的快速負重半蹲、軀干力量的腰背屈伸、全身協調用力地抓舉。少年鉛球運動員的力量訓練要根據少年身體發展情況和運動規律進行力量訓練，既不能過度訓練，運動強度過大，更不要錯過少年鉛球運動員的專項力量訓練的敏感期，運動員通過對以上指標的訓練和測試，了解專項力量發展的水平，有利于訓練的調控和把握，為今后運動員的長遠發展打下良好的基礎。

參考文獻：

［1］楊朋．對青少年鉛球運動員力量訓練的探討［J］．濰坊教育學院學報，2001（1）：70～71．

［2］石永秀．跳遠專項練習起跳時運動員膝角的分析［J］．唐山市發學院學報，2013（5）：70～72．

基金項目：本文系河北省體育局基金課題（課題編號：20151013）；唐山師范學院基金課題（課題編號：2013c22）。