談高中學(xué)生籃球的基本功訓(xùn)練

侯宗慶

【摘 要】籃球基本功的教學(xué)在籃球教學(xué)中及開展的各種類別的籃球比賽中已日益顯出它的重要性。而基本功訓(xùn)練是籃球教學(xué)中不可或缺的一項(xiàng)內(nèi)容，它對籃球水平的提高起著事半功倍的效果。教練員在教學(xué)訓(xùn)練過程中常會遇到一些實(shí)際問題，如基礎(chǔ)差、起點(diǎn)低、教學(xué)訓(xùn)練課時(shí)有限等。在這種情況下，基本功訓(xùn)練在整個籃球訓(xùn)練的過程中所占的比例不足。本文試談籃球基本功在教學(xué)中的培養(yǎng)與訓(xùn)練，提出基本功訓(xùn)練的內(nèi)容、方法及原則和注意事項(xiàng)，為中學(xué)生籃球水平提供一些理論借鑒。

【關(guān)鍵詞】籃球；訓(xùn)練內(nèi)容；基本功；訓(xùn)練方法

籃球技術(shù)水平的鞏固提高依賴于學(xué)生對籃球運(yùn)動的興趣愛好和基本功的情況的好壞，而在基本功的練習(xí)中，如果有較強(qiáng)的趣味性則更能吸引了學(xué)生對籃球運(yùn)動的興趣。近年來，隨著體育教學(xué)改革的不斷深入，籃球教學(xué)也推陳出新，從片面追求投籃命中率、力量訓(xùn)練，忽視基本功教學(xué)的誤區(qū)中走出來，重視基本功的教學(xué)，為提高籃球技術(shù)水平打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使學(xué)生終身受益。

一、籃球基本功概述

基本功的“基本”《現(xiàn)代漢語詞典》的解釋是：主要的、根本的、大體上的意思?！肮Α笔侵讣夹g(shù)和修養(yǎng)、方法、功夫、造詣之意。基本功是從我國傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法“練功”引申而來，并長期流傳于武術(shù)、雜技、戲曲、書法等行業(yè)的基礎(chǔ)訓(xùn)練中。著名畫家李可染先生說：“基本功是從十分繁復(fù)的藝術(shù)修煉的全過程中，抽出其中有關(guān)正確反映客觀事實(shí)的、最基本的、最困難的、最帶關(guān)鍵性的規(guī)律部分，給予重點(diǎn)集中的訓(xùn)練。這是藝術(shù)創(chuàng)造前基本能力的大儲備，也是嚴(yán)肅的攻堅(jiān)戰(zhàn)?！被@球基本功國內(nèi)外的籃球?qū)＜?、學(xué)者對此有不同提法。美國教練認(rèn)為：“籃球基本技術(shù)就是籃球基本功?！蔽覈@球?qū)＜叶鄶?shù)認(rèn)為：“籃球基本功是指隊(duì)員在掌握與運(yùn)用各種技術(shù)時(shí)，其帶有共性的環(huán)節(jié)，諸如手、腳、腰、胯、視野等方面是否能做到熟練自如、得心應(yīng)手的程度?！?/p>

1.手的基本功

指手對球的感應(yīng)能力，控制球與支配球的能力，主要表現(xiàn)在傳接球、投籃、運(yùn)球時(shí)手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟練程度和爆發(fā)力量。

2.腳的基本功

指移動身體重心、變化速度和方向時(shí)腳步的控制能力。表現(xiàn)在攻守移動時(shí)腳的蹬（地）、轉(zhuǎn)（身）、變（變速、變向）技巧的熟練程度和爆發(fā)力量。

3.腰的基本功

是指控制身體平衡和影響身體重心轉(zhuǎn)移的能力。表現(xiàn)在移動或騰空時(shí)控制身體平衡和伸展幅度的技巧熟練程度。

4.視野的基本功

是指運(yùn)用眼角余光擴(kuò)大視野的能力。表現(xiàn)在視野廣闊，判斷及時(shí)和了解全場情況的技巧熟練程度。

二、籃球基本功培養(yǎng)的意義

當(dāng)前，在我們籃球比賽中，許多學(xué)校出來的運(yùn)動隊(duì)，連最基本的運(yùn)球、拍球、甚至于持球姿勢都很不規(guī)范，更不用說投籃，傳球了，還要進(jìn)行比賽，最后比賽成績可想而知，只能灰溜溜的回去了。深入了解之后，這些學(xué)校的訓(xùn)練情況相當(dāng)糟，訓(xùn)練時(shí)，教師隨便給幾個球讓學(xué)生進(jìn)行投籃，投得進(jìn)就好，不講究技術(shù)動作。連最基本的傳運(yùn)投沒有學(xué)好，就在開始進(jìn)行對抗練習(xí)（半場五對五和全場五對五），結(jié)果造成了學(xué)生籃球基礎(chǔ)差，動作不規(guī)范等不良后果，這樣只求結(jié)果的教法有害于表少年成長。從籃球運(yùn)動的發(fā)展來看，也只有練好，學(xué)好了基本功，才能有意想不到的創(chuàng)造力，準(zhǔn)確的命中率，非凡的控、傳球能力，以及出眾的彈跳能力。

從調(diào)查結(jié)果以及舊教法比較分析，考慮到籃球教學(xué)的可變性和系統(tǒng)性的特點(diǎn)，對中學(xué)生訓(xùn)練設(shè)計(jì)了新的教法，力求突出其實(shí)用價(jià)值。

第一，基本功教學(xué)貫穿于籃球教學(xué)的始終，大大發(fā)展了學(xué)生的身體全面素質(zhì)，尤其是靈敏協(xié)調(diào)性，身體柔韌性，彈跳能力等身體素質(zhì)逐漸提高。

第二，增加腳步移動動作的教學(xué)內(nèi)容。如低重心滑步、起動、急停、變方向跑等練習(xí)，隊(duì)員需要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，持之以恒，刻苦練習(xí)腳步動作，才能對籃球技術(shù)水平的進(jìn)一步提高打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

第三，增加手感動作技術(shù)的教學(xué)內(nèi)容，如抖腕動作，手指的撥球，小臂的旋轉(zhuǎn)動作，發(fā)展相關(guān)手指、腕的力量、靈敏、柔韌等素質(zhì)的練習(xí)內(nèi)容，增強(qiáng)籃球的手上基本功。

第四，增加個人控球能力的教學(xué)重點(diǎn)內(nèi)容，減少以投籃教學(xué)為主的教學(xué)比重。

第五，增加傳球技術(shù)的二人練習(xí)比重，通過各種傳接球技術(shù)動作的練習(xí)，逐漸形成了基本戰(zhàn)術(shù)的雛形，如傳切配合，突分配合等。

第六，增加發(fā)展彈跳力的教學(xué)內(nèi)容，彈跳力也是基本功內(nèi)容的一個重要方面，在現(xiàn)代籃球運(yùn)動中尤為突出，因?yàn)槌錾膹椞峭瓿筛鞣N攻防動作的保障。

第七，在控球能力的教學(xué)中，大大增加二人的對抗練習(xí)，通過練習(xí)大大提高了動作的實(shí)用性，創(chuàng)造性，趣味性，讓學(xué)生體能對抗的同時(shí)，充分發(fā)揮個人的聰明才智，想象力，以完成各種攻防技術(shù)。

第八，適當(dāng)增加耐力素質(zhì)的培養(yǎng)。要為每位運(yùn)動員設(shè)計(jì)一定量的運(yùn)動量，多利用一下球場來進(jìn)行折返跑或滑步練習(xí)。有持久的耐力的保障，才能在比賽中的每一刻都能高命中率，促使技術(shù)動作不變形。

三、中學(xué)生籃球基本功訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

1.腳下基本功的練習(xí)方法

腳上基本功又分為“進(jìn)攻中的腳上基本功”和“防守中的腳上基本功”兩種形式。腳上基本功的訓(xùn)練方法：先原地基本站立姿勢開始腳不離地，左右前腳蹬地練習(xí)重心移動。單腳須向前、向側(cè)、向后出步，然后蹬回。結(jié)合移動中急起、急停、變向變速跑、直線、曲線、弧線、折線、各種轉(zhuǎn)身及側(cè)滑步、后退步、后撤步、接交叉步、跨越步、攻擊步、打球進(jìn)行組合練習(xí)。原地前腳蹬地起動練習(xí)；原地快速踏步中起動練習(xí)；跑步急起急停練習(xí)；變向、變速、側(cè)身跑；平步防守姿勢，撤步防守，橫滑步移動防守等

2.手上基本功的練習(xí)方法

籃球運(yùn)動員的手上基本功主要表現(xiàn)在控制球和支配球兩個方面?；@球運(yùn)動員從一開始學(xué)習(xí)籃球技術(shù)動作起，就應(yīng)在專業(yè)籃球教師或教練員的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)并掌握正確的籃球技術(shù)動作。只有掌握了正確的手上基本功，才能為今后做高難技術(shù)動作并向高水平運(yùn)動方向發(fā)展，打下良好基礎(chǔ)。正確的手上基本功來源于正確的持球手法。當(dāng)初學(xué)者掌握了正確的持球手法后，就可以在教師或教練員的正確指導(dǎo)下進(jìn)一步學(xué)習(xí)運(yùn)球、傳接球和投籃等完整技術(shù)動作，在學(xué)習(xí)并掌握了每個正確技術(shù)動作后，就要開始日復(fù)一日地反復(fù)磨練。

3.腰胯基本功的練習(xí)方法

作為一名籃球運(yùn)動員，一定要具備良好的腰部基本功，這樣才能在緊張激烈的籃球?qū)贡荣愔邪l(fā)揮出良好的競技水平，才能做出令人賞心悅目的高難動作。經(jīng)過十幾年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)我認(rèn)為應(yīng)從以下幾個方面練習(xí)：①從小練習(xí)。②力量練習(xí)。③柔韌性和靈活性練習(xí)。④收縮與伸展性練習(xí)。仰臥起坐；坐地兩腿伸直并攏，上體前傾，兩手前伸握住雙腳；站立姿勢，向后彎腰，雙手觸后腿或后腳跟；持球做各種跨步、突破等動作；站立姿勢，兩手側(cè)平舉做側(cè)彎腰。

4.視野基本功的練習(xí)方法

眼上基本功：運(yùn)動員的眼睛不是天生就會在比賽中觀察、判斷問題或天生就會用眼睛“說話”的，只有在長期不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地提高和擴(kuò)大自己的觀察力和視野范圍，才能使自己“眼上基本功”得到發(fā)展、鞏固和提高。

籃球基本技術(shù)是掌握全面技術(shù)的基礎(chǔ)，是一切戰(zhàn)術(shù)的前提。比賽中戰(zhàn)術(shù)的實(shí)現(xiàn)，靠的就是高質(zhì)量的基本技術(shù)?；@球基本技術(shù)存在于各項(xiàng)技術(shù)之中，在比賽中通過運(yùn)動員運(yùn)用技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的實(shí)戰(zhàn)過程中體現(xiàn)出來，所以它是籃球運(yùn)動員必須掌握的基本技能。俗話說“千里之行始于足下”，關(guān)鍵就是基礎(chǔ)堅(jiān)實(shí)。一個優(yōu)秀運(yùn)動員，之所以能做到常人不能做到的高度，之所以能由優(yōu)秀升化為偉大，正是因?yàn)樵鷮?shí)的基本技術(shù)。

從籃球運(yùn)動的發(fā)展來看，只有練好、學(xué)好了基本功，才能有意想不到的創(chuàng)造力，準(zhǔn)確的命中率，非凡的控、傳球能力，以及出眾的彈跳能力。所以，籃球基本功的訓(xùn)練尤為重要，籃球教練員應(yīng)加強(qiáng)青少年籃球基本功的訓(xùn)練，加大訓(xùn)練方法的研究力度，注意基本功訓(xùn)練的順序性、持久性，這樣才能培養(yǎng)出更高水平的籃球運(yùn)動員。