緊張性頭痛，不吃藥怎么治？

鄧鑫

當緊張性頭痛發作的時候，大多數人都會立刻服用非處方止痛藥，比如撲熱息痛或布洛芬。但是如果你經常服用止痛藥的話，會發現不僅無法止痛，反而痛得更加厲害了。那么，還有哪些方法止痛更有效？

經常服用撲熱息痛或布洛芬不僅止痛效果大打折扣，且和很多藥物一樣，服用太多的撲熱息痛對肝臟不好，而且過量服用布洛芬會出現胃部不適。所以，你需要的不僅僅是藥物，保持更好的睡眠，控制好壓力，定期做鍛煉等也很關鍵?；镜募彝ク煼?，比如說冷敷或者是熱敷，對緩解頭痛也有幫助。

如果你正在尋找其他的治療方法，不論是針灸還是順勢療法，你需要了解哪些方法是有幫助的，而哪些是你應該避免的。

生物反饋法

生物反饋能教給你該如何控制疼痛，就像身體調控心跳一樣。

●怎么做：為了學習控制疼痛的方法，你將會佩戴上能夠追蹤身體活動的傳感器，傳感器將會把感受到的信息顯示在一塊屏幕上。同時，你的老師會指導你進行放松訓練。你從屏幕上就能夠看見身體的反應是怎樣的。

▲效果如何：有一項研究發現，放松和某種類型的生物反饋，不論是同時進行或者是進行其中的一種，都能將疼痛感降低50%。在另一份報告中，研究者們對53份研究進行了分析，然后得出結論：生物反饋確實有幫助，尤其是能夠降低頭痛發作的頻率。美國克利夫蘭診所頭痛醫學的主管Jennifer Kriegler說：“生物反饋是非常有用的。這種方法能夠對你的頸部、下顎和太陽穴處的壓力進行監控，而且你還能學著如何讓這幾個區域放松。任何一種類型的放松技巧對頭痛患者都是有益處的，即使只是簡單的呼吸練習。而且你自己就可以做，不需要醫生的指導?！?/p>

薄荷油和老虎油

薄荷油和老虎油涂上去感覺涼涼的，能緩解疼痛。

●怎么做：把薄荷油擦在發際線處可能能夠幫助面部和頸部的肌肉放松。

▲效果如何：研究者們對41名緊張性頭痛患者進行了調查后發現，把薄荷油涂在前額和太陽穴處相當于服用了1000毫克的撲熱息痛產生的效果。但是還需要更多的研究來證實這一點。澳大利亞的研究者們發現，當用與薄荷油同樣的方法使用老虎油的時候，其緩解緊張性疼痛的效果與撲熱息痛是相同的。專家表示，這樣的的治療方法基本上是無害的，只要你對其中的原料不過敏就可以嘗試一下。

針灸

針灸能讓肌肉放松，這對于緊張性頭痛患者來說值得一試。

●怎么做：針灸是一種傳統的中醫療法，也就是把極細的針插進特定的穴位當中，從而緩解多種不同的問題。

▲效果如何：研究者們表示效果還不明確。這是因為，扎針的位置取決于施行針灸的醫生，所以很難檢測標準方法的效果是怎樣的。一項包括了270名緊張性頭痛患者的研究發現，針灸要比完全不治療好，能夠減少頭痛發作的次數。但是并不比“假的”針灸治療效果更好。專家總結，針灸在緩解頭痛的效果方面是有限的。如果你想要嘗試針灸的話，先做幾次試試。

姜茶

▲效果如何：姜能消炎。但是關于這種草本植物治療緊張性頭痛的效果的研究還不是很多。專家認為，姜茶對頭痛有幫助的一部分原因就是，姜茶很暖和，而且有一定的鎮定作用。喝一杯姜茶，你就能放下手頭的事情，然后放松幾分鐘。其實休息一下喝杯茶，不管是什么茶可能都有這種效果。而姜本身對頭痛并沒有什么神奇的效果?！?/p>

補充劑

●怎么做：有幾項小型的研究發現，款冬和白菊能幫助治療并預防偏頭痛，所以有些人就推測，這些補充劑對緊張性頭痛可能也有幫助。

▲效果如何：專家并不推薦這兩種補充劑，因為款冬會與某些藥物發生反應，比如說血液稀釋劑，而且這兩種補充劑對孕婦來說都不是安全的。有些時候，他們會建議患者們服用褪黑素，因為服用褪黑素能改善睡眠，而睡覺就能夠降低你出現緊張性頭痛的可能性。他們偶爾也會建議患者們服用輔酶Q10，和氧化鎂，這兩種補充劑能促進肌肉放松。但是在服用任何一種補充劑之前，都應該先咨詢醫生。

按摩

按摩非常舒服。但是對頭痛有幫助嗎？

▲效果如何：按摩在短時間內是有幫助的，因為按摩能夠降低焦慮水平，還能降低壓力激素皮質醇的水平。按摩有一種使人平靜的力量。在一項研究中，研究者們發現，當患者接受頸部和肩部按摩的時候，他們頭痛發作的次數就減少了。但是，當頭痛發作的時候，疼痛的程度和往常是一樣的。所以，偶爾去按摩一次沒問題，但是其他的治療也要繼續跟進。

順勢療法

順勢療法是基于“同樣的制劑治療同類疾病”這一理論。小劑量能夠導致某種疾病癥狀的物質，能夠刺激人體的自愈過程。

▲效果如何：順勢療法中所用的藥物通常是從植物中提取的。緊張性頭痛常用的藥物包括斷腸草和瀉根。還沒有研究能夠證明順勢療法的有效性。有一項1999年發表于《醫學補充療法》中的分析表明，有證據能夠證明，順勢療法對緊張性頭痛是沒有效果的。而且現在來看，這一結論也沒有改變。