核心力量訓(xùn)練對蛙泳成績影響的實驗研究

杜江(河南省游泳運動中心 河南鄭州 450053)

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核心力量訓(xùn)練對蛙泳成績影響的實驗研究

杜江
(河南省游泳運動中心 河南鄭州 450053)

摘 要:該文采用文獻法、數(shù)理統(tǒng)計法、分組實驗法,以河南省游泳運動中心16名10歲小運動員為研究對象,把16名運動員隨機分成兩組,分為實驗組和對照組,A組為實驗組,進行蛙泳訓(xùn)練和一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,B組為對照組,進行蛙泳訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練,,經(jīng)過8周的系統(tǒng)訓(xùn)練后,16名運動員的蛙泳成績均有提高,但是實驗組運動員50 m蛙泳成績進步幅度更大,由此可知核心力量訓(xùn)練方法相對于一般身體素質(zhì)訓(xùn)練方法對于提高50 m蛙泳速度有著更好的促進作用。

關(guān)鍵詞:核心力量訓(xùn)練 蛙泳 實驗研究

核心力量訓(xùn)練(Core Training) 是指對身體核心肌群進行的力量、穩(wěn)定平衡、協(xié)調(diào)和本體感覺等能力的訓(xùn)練,同時也包括穩(wěn)定身體姿勢和控制肢體動作的訓(xùn)練;其用力方式可以分為靜力性、動力性和靜力-動力交替變換3種方式。

核心力量訓(xùn)練方法是從運動康復(fù)和大眾健身領(lǐng)域引用過來的新的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法,20世紀末開始逐漸應(yīng)用到競技體育領(lǐng)域。當前世界各國的專家學(xué)者愈發(fā)重視核心力量訓(xùn)練在運動訓(xùn)練中的作用。國外的運動專家認為核心力量對維持整個運動過程的平衡有著重要作用,核心區(qū)的穩(wěn)定直接影響著運動員比賽水平的發(fā)揮,影響著運動員運動成績。目前核心力量訓(xùn)練的研究主要集中在田徑、體操、球類運動等陸上運動中,對核心力量訓(xùn)練對于游泳速度的研究還較少,該文希望通過進行分組實驗來探究核心力量訓(xùn)練對于游泳速度的影響,從而更好地為提高運動員成績,促進我省游泳事業(yè)的發(fā)展提供一定的理論和實踐支持。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以河南省游泳運動中心二隊的16名運動員為調(diào)查對象。把16名運動員隨機分成兩組。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻綜述法

在CNKI和相關(guān)書籍查閱關(guān)于核心力量訓(xùn)練的方法、游泳核心力量訓(xùn)練方法以及研究核心力量訓(xùn)練對游泳技術(shù)影響的相關(guān)論文。通過對文獻資料的梳理,確定該文的研究思路、研究方法,為該文的研究奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2 分組實驗法

此次實驗把16名運動員分為實驗組和對照組,A組為實驗組,進行蛙泳訓(xùn)練和一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,B組為對照組,進行蛙泳訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練,實驗過程中,除了兩組隊員采用不同的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法外(實驗組采用系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練方法,對照組進行普通的身體素質(zhì)訓(xùn)練),其余訓(xùn)練影響因素均相同,實驗組和對照組均由同一位教練帶隊,同樣的教學(xué)進度,同樣的訓(xùn)練量,持續(xù)進行8周的實驗。實驗開始前和8周實驗后分別對運動員進行蛙泳50m的測試,并記錄測試成績。實驗前后記錄游泳成績(50 m),記錄單位：s。

此次實驗過程如下所述。

A組對照組主要采用一般身體素質(zhì)練習(xí),主要采用仰臥起坐、懸垂舉腿、俯臥撐、背起、負重半蹲等一般身體素質(zhì)練習(xí),每個動作練習(xí)30～40次,每個動作5組,練習(xí)時間45 min左右,練習(xí)負荷為最大訓(xùn)練量的70%～80%。

B組實驗組進行核心力量訓(xùn)練,主要采用以下訓(xùn)練方法。

(1)波浪式俯臥撐,高核心肌群的穩(wěn)定性和上肢力量。

①俯臥撐動作準備,兩臂伸直,收腹緊腰,保證身體在同一個平面內(nèi)。

②臀部慢慢向上頂起,同時保持手臂和腳伸直,然后雙臂逐漸彎曲,軀干向下移動,胸部盡量保持貼近地面,然后再向前移動,注意動作過程中要保持緩慢。

③重復(fù)①和②動作,①和②動作為一個完整動作。

④每組動作15次。

(2)側(cè)撐軀干旋轉(zhuǎn)練習(xí)(提高身體旋轉(zhuǎn)時的核心穩(wěn)定性,提高中樞神經(jīng)對核心肌群的控制能力)。

①身體側(cè)向直臂支撐,另一只手臂向上舉起,身體保持平直。

②身體緩慢向下旋轉(zhuǎn),上舉手臂通過體側(cè)向遠處盡力伸展,在最大幅度處穩(wěn)定3 s。

③緩慢回到起始位置,兩次重復(fù)動作。

④每側(cè)進行10～15次重復(fù)動作,休息1 min,再運行另一側(cè)訓(xùn)練。

⑤雙側(cè)完成為一組,練習(xí)3～4組，A組和B組的訓(xùn)練時間一樣,訓(xùn)練負荷都是最大訓(xùn)練負荷的75%。

(3)健身球練習(xí)。

①身體呈俯臥姿勢,小腿或者雙腳的腳面放在健身球上,身體軀干和腳面保持在同一平面上。

②保持軀干和腿在同一平面的基礎(chǔ)上,緩慢地抬起左腳,使左腳緩慢地離開球面30公分左右,保持身體穩(wěn)定。

③左腳緩慢落下,放在健身球上,再緩慢地抬起右腳,同樣離開球面30公分左右,還要保持身體穩(wěn)定。

④②與③動作完成為一次完整動作,每組一個完整動作15次,每次4組,組間休息30 s。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

在該論文文獻資料中獲取的相關(guān)資料基礎(chǔ)上,通過Excel對采集的數(shù)據(jù)進行匯總和分析,總結(jié)相關(guān)研究結(jié)果的處理方案。

2 研究結(jié)果及分析

2.1 核心力量訓(xùn)練方法對50 m蛙泳成績影響的研究

50m蛙泳的成績是衡量蛙泳運動員游泳速度素質(zhì)代表性的指標,因此該文以16名運動員50m蛙泳成績實驗前后的變化作為衡量指標。

經(jīng)過8周系統(tǒng)訓(xùn)練,實驗組和對照組兩組運動員的50m蛙泳成績都有提高,A組實驗組50 m蛙泳成績提高了1 s,成績提高幅度為3.01%,B組對照組50 m蛙泳成績提高了0.5 s,成績提高幅度為1.52%,實驗組隊員成績提高幅度較為明顯。

為了檢測兩組運動員在游泳專項的基本技能和技術(shù)方面時候存在顯著性差異,對測試前的兩項技術(shù)指標進行t檢驗。實驗前,A組實驗組和B組對照組50 m蛙泳成績P>0.05,說明實驗前,實驗組和對照組兩組運動員的技術(shù)成績不存在顯著差異,符合該次實驗的要求;經(jīng)過8周的系統(tǒng)訓(xùn)練,實驗組50m蛙泳實驗前后對比呈現(xiàn)非常顯著差異(P＜0.01);對照組在實驗前后對比也呈現(xiàn)出顯著性差異;實驗后表明在實驗組和測試組的實驗中,兩組運動員的技術(shù)成績存在顯著性差異(P＜0.01)。

2.2 核心力量訓(xùn)練方法對蛙泳成績影響分析

通過上面的數(shù)據(jù)分析我們可以清晰地看出,實驗前實驗組和對照組50m蛙泳成績不呈顯著性差異,兩組在相同的基礎(chǔ)上進行實驗,為實驗研究的成功開展前提條件;經(jīng)過8周的系統(tǒng)訓(xùn)練,實驗組和對照組50m蛙泳成績均有提高,而且實驗前后兩組對比呈現(xiàn)出顯著差異,實驗后實驗組與對照組對比呈現(xiàn)出較大差異,實驗組提高的幅度比對照組高出1.2個百分點。這說明在相同訓(xùn)練條件下,核心力量訓(xùn)練組訓(xùn)練效果比一般身體素質(zhì)練習(xí)效果更佳。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

系統(tǒng)訓(xùn)練后,實驗組50 m蛙泳成績提高了1 s,成績提高幅度3.01%,且實驗前后對比呈顯著性差異(P＜0.01)。

系統(tǒng)訓(xùn)練后,對照組50m蛙泳成績提高了0.6 s,成績提高幅度1.8%,實驗前后對比呈現(xiàn)顯著性差異(P＜0.01)。

系統(tǒng)訓(xùn)練后50m蛙泳成績實驗組50m蛙泳成績比對照組蛙泳成績提高了0.4 s,成績提高幅度高1.21%。

3.2 建議

經(jīng)過以上實驗可知,核心力量訓(xùn)練相對于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對于提高蛙泳速度有著更為顯著的作用,因此在以后的游泳中,在傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)上,要結(jié)合核心力量訓(xùn)練,提高游泳運動員核心部位的平衡性、穩(wěn)定性以及力量素質(zhì),從而更好地促進運動成績的提高。

參考文獻

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.06.034

中圖分類號:G861.13

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)02(c)-0034-02