青少年中長跑運動員能量代謝特點及訓練方式初探①

韓洪峰

（沈陽市遼中縣少兒業余體育學校 遼寧沈陽 110022）

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青少年中長跑運動員能量代謝特點及訓練方式初探①

韓洪峰

（沈陽市遼中縣少兒業余體育學校 遼寧沈陽 110022）

摘 要：田徑項目作為基礎大項，對其他體育項目的影響至關重要。作為一名基層體校的教練員深刻地感受到改變訓練理念，科學訓練已經成為一個不可忽視的問題。不管是專業訓練還是提升身心素質方面，都應充分考慮青少年身體能量代謝的特點，選擇合理有效的訓練方式方法。該文旨在通過合理的分析研究來了解青少年中長跑運動員能量代謝的特點，并更新理念改變訓練方式，科學訓練。

關鍵詞：青少年 中長跑 能量代謝 訓練方式

基層體校作為人才培養的基礎，承擔著國家后備人才培養的任務。在訓練中能否科學合理地實施訓練計劃，能否充分根據青少年身體發育的特點進行有針對性的訓練至關重要。在我國的基層體校訓練中，由于受制于傳統思維模式的影響，基層中長跑教練多為從事專業運動訓練的運動員轉型到基層的，存在較為深刻的傳統意識，訓練方式方法都是沿用和繼承了以往教練員的訓練方式方法，在日常訓練中更新變更意識不足。其次，在基層體校仍然普遍存在著以成績為指標的評價方式，對基層教練員的單一評價模式，使得基層教練將更多的精力集中在如何更快地提高青少年運動員的運動成績，而忽視了青少年身心的發展規律；過早的高強度、大負荷的專項訓練雖然提升了青少年的運動成績，但是卻帶來了極大的負面效應［1］。基層青少年中長跑訓練中存在的問題致使廣大教練員沒有將更多的精力投入到研究青少年訓練的科學規律上去。該文旨在通過合理的分析研究了解青少年中長跑運動員能量代謝的特點，并更新理念改變訓練方式，科學訓練。

1　田徑中長跑能量代謝特點

田徑項目作為基礎大項，對其他體育項目的影響至關重要。作為一名基層體校的教練員深刻地感受到改變訓練理念，科學訓練已經成為一個不可忽視的問題。不管是專業訓練還是提升身心素質方面看，都應充分考慮青少年身體能量代謝的特點，選擇合理有效的訓練方式方法。研究一個運動項目的生理生化特點，有利于在訓練中根據不同的能量代謝特點，實施有效的監管和改善措施。從項目類型上講，田徑中長跑屬于周期性運動項目，現代中長跑運動已經實現了由耐力項目向速度耐力的轉變，尤其是高水平的中長跑運動員，他們往往需要足夠的速度能力才能立足競爭。在根據生理學能量代謝的方式來看，人體能量代謝可以分為有氧代謝、無氧代謝兩種。但是在實際的運動過程中，往往考慮的主要是從承擔該種運動的主要代謝方式來看，中長跑嚴格來講屬于混合型代謝方式，在參與中長跑訓練和比賽過程中實現了有氧和無氧代謝的相互轉換［2］。代謝類型隨項目中距離的增加，逐漸從無氧代謝為主的混合代謝過程向以有氧代謝為主的混合代謝過程過渡。

2　合理運用能量代謝特點，優化青少年中長跑訓練模式

2.1 更新理念，將科學理念融入傳統訓練

作為打基礎的基層體校訓練，基層體校的中長跑訓練應該嚴格執行國家青少年訓練大綱的要求，應該將更多的精力放在提升青少年中長跑運動員的綜合機能素質的訓練上，而不是成績的提升上。改變傳統思維模式的影響，不斷學習國內外先進的基礎訓練理念，將能量代謝的發展規律應用到基層中長跑專業運動訓練中。為了適應新時期中長跑運動的發展，基層體校應更新評價指標，實現多元化評價，將先進的訓練理念和生理、生化指標分析引入到基層訓練中，真正起到基層體校所應承擔的打基礎，促發展的目標。因此，基層中長跑教練員應該積極主動地更新訓練理念，不斷提升科學訓練的意識。

2.2 多元化訓練方式促進能量代謝系統的發展

現代中長跑的能量代謝特點是作為一種混合型的代謝，在訓練中應該采取有針對性的訓練方式來促進不同階段能量代謝的能力，同時也要充分考慮青少年生長發育規律的基本規律，制定合理的訓練計劃，并在訓練計劃的實施過程中嚴格按照國家的訓練大綱要求，因地制宜，針對不同項目的特點制定合理有效的訓練方式。

首先，充分考慮到青少年中長跑運動員在骨骼肌發育上的特點，處于生長發育關鍵期的青少年骨骼肌的發育并不完全、骨骼肌肌纖維較細；骨骼肌的主要成分是水，有機蛋白質的含量偏低，代謝水平低。這些就要求我們的教練員在青少年中長跑訓練中應避免成人化的訓練，因地制宜地采取合理的方式促進青少年綜合能力的提升，以有效地促進骨骼肌的生長發育為目的，避免過度訓

練，造成肌肉過早地僵化，逐步提升青少年骨骼肌纖維中提高能量代謝能力所需的毛細血管的數量和質量。

其次，要充分考慮青少年中長跑訓練在亞極量有氧條件下，骨骼肌容易疲勞的原因——肌糖元和肝糖元的過度消耗。短時的急劇消耗直接導致了青少年中長跑運動員的訓練、比賽時，儲存在肌肉中的ATP、CP大量消耗，為了適應運動，骨骼肌就需要開始調動機體內的糖元儲備。此時，青少年體內的肌糖元、肝糖原就會在無氧條件下分解為乳酸，而這些堆積的乳酸大量地積壓在骨骼肌中，肌肉的酸痛增加，肌肉逐漸變得僵硬，直接導致運動能力下降［3］。因此，在青少年中長跑訓練中應該建立適應這種變化的訓練模式，在訓練中以“短”促“長”，“短”“長”結合，有效地提升青少年中長跑運動員不同類型的能量代謝。

現代中長跑運動的發展呈現出一個顯著特點——要求運動員具備良好的乳酸耐受力。隨著現代中長跑運動對速度耐力能力要求的提高，在青少年中長跑運動員的基礎訓練中，如何有效地提高有氧與無氧能力成為一個必須面對的問題。良好的有氧能力是中長跑運動員的基礎，而速度和速度耐力水平是決定中長跑運動員專項運動成績的重要因素之一。由此可見，在基層青少年中長跑訓練中應采取合理有效的措施，積極促進能力代謝能力的改善。

3　結語

在現代青少年業余訓練中，科學訓練已經深入人心。作為基層教練員應將更多的精力放在提升青少年綜合能力上，不應過多地追求成績。不斷地更新青少年中長跑訓練理念，充分考慮青少年身體能量代謝的特點，選擇合理有效的訓練方式方法。研究中長跑項目的生理生化特點，在實際的訓練中根據不同的能量代謝特點，實施有效的監管和改善措施，建立適應現代中長跑發展由耐力項目向速度耐力的轉變。總之，基層青少年中長跑訓練應在注重有氧耐力訓練的同時，不斷地改進訓練方式方法實現有氧、無氧能力的混合訓練，進而加入ATP-CP和糖酵解代謝為主的高強度訓練將有效地提升青少年中長跑運動員的綜合代謝能力。

參考文獻

［1］吳子櫻.體育教學過程中的生理學規律［J］.廣州大學學報：綜合版，2001（9）：91-95，99.

［2］付道華，劉曉軍.運動生理學在體育教學訓練中的運用［J］.商丘師范學院學報，2001（6）：113-114.

［3］高會軍.運動生理、生化在武術教學與訓練中的應用［J］.山西師大體育學院學報，2003（4）：102-103.

中圖分類號：G822.2

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）04（b）-0038-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.038

作者簡介：①韓洪峰（1973，12—），男，漢，遼寧沈陽人，本科，中長跑中級教練員，研究方向：運動管理。