表象訓練對高校足球運動員比賽中注意品質的影響研究①

朱永振

（南京大學金陵學院 江蘇南京 210089）

表象訓練對高校足球運動員比賽中注意品質的影響研究①

朱永振

（南京大學金陵學院 江蘇南京 210089）

體育訓練中最為常用的心理訓練方法便是表象訓練，在雙方實力相當的足球比賽過程中，運動員的心理素質往往是決定比賽成敗的關鍵因素，這時就需要運動員控制情緒，保持穩定。而表象訓練充分利用了人腦中的表象功能，通過反復強調某一場景控制運動員的比賽情緒，不但可以進一步提升運動員的運動技術，還可以幫助運動員克服心理障礙，對提升足球教學質量具有十分重要的意義。

表象訓練 高校足球比賽 注意品質

1 表象訓練與注意品質概述

表象訓練主要指的是教練通過不停的暗示使運動員腦中始終想象著某一運動的場景，從而進一步集中注意力，提升自身的情緒控制能力，因此表象訓練也經常被稱為視覺訓練與意向訓練。同時，表象訓練也是體育項目中最常使用的心理訓練方法，是增強運動員心理素質的關鍵因素。將表象訓練運用至足球運動之中，不但可以提升研究足球運動員的心理特征，還可以鍛煉運動員的心理素質，使他們可以更為出色地完成比賽項目。

注意是心理學中最為關鍵的心理品質，它主要指的是人們的心理活動集中指向某一事物，包括注意的分配、集中與轉移等方面。在足球比賽運動中，運動員的注意品質將會直接影響著足球比賽的最終成績。實際技能與心理素質是決定運動員比賽成敗的關鍵因素，一個運動員若沒有良好的注意品質，那么他就無法做到在賽場上充分發揮自身的實際能力，也無法準確判斷其他賽手的進攻方向，為此，足球運動員應嚴格訓練自己的注意品質，使自己可以在任何情況下都保持冷靜與理智，這樣才可以在足球比賽中取得令人滿意的成績。

2 表象訓練的具體方式

首先是綜合方面的表象練習，人體大腦對視覺與動覺表象的描述有著一定區別，運動員在不同的學習階段應做到有所側重。初始學習階段，運動員應該主要練習視覺表象，并努力建設一套完善的技術動作；實踐階段時，運動員則要重視動覺表象的學習，并強化身體各個器官的運動能力；在掌握一定的足球技能后，運動員則要充分結合視覺與動覺表象，做到以綜合練習為主；其次是表象與技能實踐的交替練習，運動員在完成初步的實踐練習后還要進行一定的表象訓練，做到充分結合表象與實踐練習，要在調節運動量的基礎上掌握正確的球技技術，進一步提升足球動作的練習效果，這樣才可以取得令人滿意的效果；再次是短時間內的集中練習，短時間內反復集中的練習可以進一步強化運動員的記憶，通過不斷刺激使運動動作深深地烙印在腦海中。但這種訓練的方式要求運動員時刻處于高度集中的狀態，很容易產生疲勞的感覺，以至于隨著時間的增加，運動員的集中力度反而會下降，因此，此種訓練時間不宜過長，而且還要在訓練后保證運動員的充分休息；最后是長期反復的練習，只有長期反復的練習某種技術動作，這種動作產生的表象才可以深深地烙印在記憶中，最終使動作更加牢固，不受其他外界刺激的影響。

3 高校足球運動員比賽中注意品質方面應用表象訓練簡析

3.1 教學不同階段應用表象訓練的措施

首先是常規教學階段，在日常的足球訓練中，教練應將需要對講解的內容進行錄像，并整理成為教學短片，錄像中應全面講解足球運動的每個技術動作，并細化整體動作，確保教學內容簡單易懂，同時在具體講解中，還要求教練所講解的語言簡練、準確，不用過多重復，以免使學生產生混亂思維。除此之外，運動員還要最大程度地將教練所講內容進行表象化處理，并想象自己正在認真聽講、正在專心練習。為了避免其他方面的心理干擾，運動員還應為表象過程營造安靜、放松的外在環境，使視覺表象可以更為順利地進行。

其次是模擬比賽前的表象訓練，此階段的表象訓練要求教練的參與指導，教練營造氛圍，實現球場的聲音、視覺以及氣味等方面重現，以便給予運動員更多的現實刺激，使其可以獲得更多的現實體驗，他們將會想象自己正在參與比賽過程，并且發揮出了最佳水平，受到了教練員的高度贊揚。此過程中，視覺表象的關鍵在于運動員應積極想象記憶中的真實場景，并將其聯想至未來的比賽中，這樣運動員便可以將自己的積極思想與現實情況完美地結合起來，進而產生積極的比賽效果。

再次是模擬比賽中的表象訓練，模擬真實的比賽場景需要運動員充分利用自己的各種器官感覺，他們應該想象球就在自己的腳下，自己正在賽場上奮力拼搏，前額還有汗滴流下，甚至還可以聽到場外觀眾的歡呼聲與吶喊聲，而自己就在精準的進攻中完成了一次完美的射球。而在中場休息階段，運動員還可以想象自己正在回答教練員的各種問題。當運動員真正地完成一次比賽項目時，這種表象就可以幫助他在極短的時間內快速進行全面的心理演練。除此之外，運動員還應想象自己在表象比賽中遇到了裁判誤判、場地以及氣候等方面的問題，這時便要不斷提醒自己保持理智，并表象自己喜歡的運動員的表現，告訴自己不要抱怨，要學會團結合作。

最后是模擬比賽后的表象訓練，在訓練比賽后，教練應根據賽場上每個運動員的表現，做出相應的回應，并及時指出運動員的不足之處，使運動員產生一個大體的認識，明白自己哪個地方有待完善、哪個地方做錯以及如何做出正確的動作等等。同時，在教學過程中的比賽環節，運動員也要做好賽前、賽中以及賽后的表象訓練，在安靜時，應在腦海中清晰地回放成功的比賽案例，并想象自己與大家共同協作的場景。而這種積極強化的辦法將會幫助運動員做出更多的積極動作，教練可以將這些積極表現刻制成盤，并發給每位運動員，使每位運動員都可以做到清楚地認識自己。

3.2 應用表象訓練的實際效果

通過對足球運動員進行表象訓練，使每位球員的注意品質都得到了大幅度的提升。當運動員根據表象訓練要求完成具體動作時就是進行信息加工的過程，注意品質就是為了選擇積極信息，排除運動員的焦慮情緒，此時運動員都會保持注意集中，并時刻注意足球比賽中的各種變化。同時，進行表象訓練要求運動員一定要保持放松狀態，做到注意力高度集中，這時心理層面的表象就會使運動員集中精神，提升自己技能，以及想象自己如何才能更完美地完成任務。足球運動員在應用過表象訓練后，自身的注意品質得到了根本性的提升，相較未經過表象訓練的運動員，他們的足球技能水平更高，尤其是在射門次數、控球時間等方面，表象訓練后的運動員明顯成績更為優異，且可以在賽場上更為靈活地應對對手的各種攻擊，有效增強了比賽的實際能力水平。表象訓練可以提升運動員的注意品質，但運動員自身也應充分發揮注意的實際功效，并不斷訓練自己將注意力集中于特定事項，訓練中也應逐漸由視覺表象過渡為動作表象，并合理利用整體與分解的訓練方法，同時還要學會合理分配時間，注意表象力度，這樣才可以在比賽中取得更為優異的成績。

4 結語

足球比賽過程中，成敗往往就在一瞬間，而運動員通過表象訓練后會更有效地控制自身情緒，提高自身注意力，從而可以確保在關鍵時刻減少失誤的發生頻率。同時，足球運動員表象訓練過程還應循序漸進地進行，并逐漸做到由視覺表象過渡為動覺表象，這樣才可以將外界信息轉化為運動信息。但足球運動員若長期保持注意力也會產生疲勞感，這就需要運動員在訓練或比賽過程中學會合理分配時間，以減少自身的體能消耗，從而保持最佳的比賽狀態。

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G843

A

2095-2813（2016）10（c）-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.051

①朱永振（1985，4—），男，朝鮮族，黑龍江雞西人，碩士研究生，講師，研究方向：體育教學。