多球訓練在青少年羽毛球訓練中的應用

劉威

（遼寧師范大學 遼寧大連 116029）

多球訓練在青少年羽毛球訓練中的應用

劉威

（遼寧師范大學 遼寧大連 116029）

該文采用文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法等研究方法，從羽毛球多球訓練的方法、特點、作用出發，對多球訓練在青少年階段的應用進行總結。青少年模仿能力很強，也容易模仿錯誤的動作，多球訓練的重復性可以很好地解決這個問題。在運用多球訓練法的同時也要結合一定的單球球路訓練，多球訓練應與單球訓練相結合，相輔相成，缺一不可。任何的訓練方法都不是絕對的，針對青少年的人群，分析其成長階段的個性發展特點，進行有效的多球訓練，為羽毛球后備人才的培養提供更多的理論依據。

羽毛球 多球訓練 青少年 方法

羽毛球在中國已經有了相當大的社會群體，隨著羽毛球在中國的不斷發展，羽毛球的后備人才培養也備受矚目，青少年作為羽毛球后備人才最為重要的發展階段，應得到一定的重視，而羽毛球的技戰術發展在近幾年也是相當迅猛的，多球訓練這一訓練方法在青少年訓練中有較好的作用，也是奠定羽毛球技術基礎的重要方式手段，對青少年未來發展起到了極為重要的作用。

1 羽毛球多球訓練適用于青少年身體素質發展規律

1.1 青少年力量素質發展的特征

青少年的力量素質正處于發育階段，而力量素質的發展與神經系統和肌肉的生長發育有著密切的關系，因此力量素質還達不到一定的要求，多球訓練能夠更好地提高青少年的力量素質。

1.2 青少年速度素質發展的特征

速度素質包括了反應速度、移動速度，速度素質很大一部分由遺傳因素決定，但在青少年時期，已經有明顯的差異性了，羽毛球多球訓練能夠非常好地強化青少年在力量能力不足的情況下，運用速度來彌補。

1.3 青少年耐力素質發展的特征

耐力素質在青少年發育階段的提高是非常明顯的，青少年已經有了承受耐力的能力，而長期持續的耐力練習可以有效提高青少年的有氧能力，有助于羽毛球體能的培養。而多球訓練在把握量和強度的基礎上更能夠提高青少年的耐力素質。

1.4 青少年靈敏素質的特征

青少年的靈敏素質對于羽毛球項目來說是尤為重要的，靈敏素質是力量、速度、耐力、協調等素質的綜合反映，靈敏素質也是青少年對于時間、空間、方位判斷的一個重要體現，一般青少年階段是培養靈敏素質的最佳時期。

2 多球訓練在青少年羽毛球訓練中的合理運用

2.1 青少年羽毛球多球訓練的科學性

羽毛球是一項技術極為細膩的運動項目，其技戰術未來的發展方向多為快、準、狠、變4個方面，而青少年作為后備人才倍受重視，針對于青少年的訓練應保證科學性。青少年正處于定型時期，不論是手法還是腳步移動，都是非常重要的時期，科學化的訓練是奠定良好基礎的關鍵?？茖W地運用多球訓練方法能夠提高青少年的反應速度、協調能力、靈敏性以及擊球的穩定性和精準性。

2.2 青少年羽毛球多球訓練的有效性

針對于動作形成的3個階段而言，多球訓練不論是羽毛球動作形成的初期，還是分化階段，還是已經動力定型的階段，都是行之有效的練習方式。進行多球訓練不僅僅能夠迅速地提升技能，在某種程度上講，還能夠吸引青少年的注意力，提高訓練效率。

2.3 青少年羽毛球多球訓練的實用性

青少年多球訓練在多年的實踐教學中都有較多的應用，在運用的過程中能夠體現其落點變化和羽毛球運行的速度上，在訓練中合理地安排不同訓練方式的多球訓練，能較好地提高青少年的體能。青少年正處于成長期，其提升空間相當大，集中進行多球訓練對于提升青少年體能也有很好效果。通過一段時間有針對性的多球訓練，能夠明顯提升青少年的腳步移動、出手速度、應變反應等方面能力，將多球訓練的扎實基礎與單球訓練的戰術意識相結合，并運用到比賽中去，一定能克敵制勝。

3 針對青少年個性心理特點的羽毛球多球訓練方法

3.1 羽毛球多球訓練機制

“多球訓練”顧名思義即為在訓練過程中采用多球來進行訓練的方法，通過在訓練過程中改變球速、頻率、路線等來訓練運動員的專項技術［5］。多球訓練在青少年運動員中的運用應合理化、科學化，根據不同水平的隊員采用不同的手段進行練習。因材施教，在量和度的把握上應盡可能以運動員為本，采用重復訓練法和間歇訓練法相結合的方法進行訓練。

3.2 羽毛球多球訓練方法

3.2.1 一球一擊訓練

一球一擊的訓練方式是指教練員不斷供球，運動員重復擊球。這種訓練適用于剛剛接觸羽毛球的初學者，將其所學的高遠球技術以及其他技術進行較好的動力定型。在訓練過程中教練員應盡可能地一邊供球一邊對擊球者進行動作講解，強調重點，以免出現錯誤動作。

3.2.2 多球單練

多球單練是一種重復性提高技術穩定性的練習方式，教練員和練習者通過不斷的反復擊球練習，來提高練習者的穩定性，練習過程中強調技術動作以及回球落點。在訓練過程中強調動作的規范性，揮拍的速度、力量以及擊球點的把握。

3.2.3 一球多擊訓練

一球多擊訓練是培養青少年反應的一種訓練方式，較多地運用于雙打技術中，訓練過程中要求練習者注意力高度集中，反應速度和移動速度都有較高程度的提升。

3.2.4 固定點擊球訓練

固定點擊球訓練是一種較為機械化的訓練方式，要求練習者在同一個位置不斷重復練習，針對于練習者某項技術弱點進行強化練習。訓練過程中要求技術動作的細膩性和準確性，但要避免出現機械化回球。

3.2.5 移動擊球訓練

移動擊球是提升技術水平尤為重要的多球訓練方式，一般訓練包括前后移動擊球，四方球移動擊球，米字擊球，該訓練方式應循序漸進，先進行幾組固定路線的移動擊球練習，再進行無規律移動擊球練習。發展練習者的腳步移動與手法技術相結合的能力。把握擊球的力度和精準度。

4 青少年運用多球訓練應注意的一些問題

4.1 因人而異，循序漸進

在進行多球訓練的過程中，一定要把握度和量，根據不同青少年的情況而定，循序漸進，不能著急，如果是初學者，一定要通過多球訓練的方式，將其技術動作進行動力定型，確保技術動作的準確和扎實，以便以后更好地訓練。而針對提升進步較快的，則要加強其體能方面素質，以免大量的多球訓練出現運動損傷情況。

4.2 安排合理，事半功倍

合理地進行多球訓練，可以達到事半功倍的效果，多球訓練方法較多，針對不同程度的練習者選用不同的訓練方法，不僅可以提升練習者的技術水平，還能夠培養其相互配合的能力。結合多種訓練方法，提升練習者的穩定性和控制能力。

4.3 形式多樣，寓教于樂

針對于青少年來說，還沒有獨立的個性思維，在訓練方法上，教練員應考慮青少年的個性發展規律，在安排訓練內容時應增加形式的娛樂性和多樣性。減少量和負荷的過度要求，將多球訓練形式靈活化、趣味化，盡可能做到寓教于樂。

5 結語

青少年階段進行多球訓練可以有效地提高動作的動力定型，并且提高擊球的精準度，使青少年更好地掌握技術動作，提高專項能力。多球訓練適用于大多數的青少年，但由于多球訓練的強度大、密度高，容易造成較多的運動損傷，應適度安排，因材施教。羽毛球的多球訓練是不斷糾錯的過程，通過反復的糾錯、反復的練習提高動作的穩定性和準確性。青少年多球訓練的方法較為單一，容易出現機械化的回球，阻礙了未來戰術的靈活性。

［1］孫漫.談羽毛球中的多球訓練［J］.南京體育學院報，2005，4（3）：71-72.

［2］周建偉，潘雯雯，戴美仙.羽毛球多球訓練對提高身體機能的研究［J］.中國體育科技，2005（3）：92-94.

［3］潘莉.羽毛球多球訓練探討［J］.南京體育學院學報，2001，15（2）：72-73.

［4］陸雪梅.對多球訓練法的研究［J］.體育科技，1999，20（1）：1-2.

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2095-2813（2016）10（c）-0044-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.044