核心力量訓練在游泳訓練實踐中的應用問題分析①

李鑫賀茜娜

（1.西北工業(yè)大學明德學院 陜西西安 710124；2.西北工業(yè)大學 陜西西安 712000）

核心力量訓練在游泳訓練實踐中的應用問題分析①

李鑫1賀茜娜2

（1.西北工業(yè)大學明德學院 陜西西安 710124；2.西北工業(yè)大學 陜西西安 712000）

隨著時代的發(fā)展，體育行業(yè)的各類競技項目都在逐漸進步，其中核心力量訓練對于游泳訓練的重要性也逐漸凸顯，其在游泳訓練中越來越普遍，因為它在游泳訓練中發(fā)揮著重要作用且不易受環(huán)境因素的影響，即使是在比較多變的環(huán)境下，也能夠顯著提升運動員的游泳水平。而游泳所包括的項目較多，且各個項目間存在不同方面的差異，因此在進行核心力量訓練時不能一概而論，應綜合各個項目的不同情況來確定訓練方案，使每個項目的成績都能進一步提高。本文首先簡要介紹了核心力量訓練的定義，然后針對其在游泳訓練實踐中的應用問題進行分析。

核心力量訓練 游泳訓練實踐 應用問題

對于游泳等競技類的體育項目來說，比賽時必須分秒必爭，即使只是0.1s的差距也會使之與冠軍失之交臂，因此游泳運動員必須針對每一個小環(huán)節(jié)進行嚴格訓練，力求全面提升自己的游泳水平。在核心力量訓練被普遍地應用之前，在游泳訓練中，主要針對人體四肢的游泳動作進行訓練，而沒有意識到人體的軀干部分在游泳時的重要作用。目前，核心力量訓練對于游泳訓練的重要性在我國已經(jīng)得到普遍認可，國內(nèi)大多數(shù)教練都已將其融入到游泳訓練實踐中，且效果顯著。由于游泳所包括的項目種類較多，各個項目的側重點都不相同，而部分教練在訓練時往往忽略了這一特點，對所有游泳項目的訓練都一概而論。由此可見，要想通過游泳訓練全面、顯著地提升游泳水平，必須根據(jù)具體的實際情況，制作出合理的核心力量訓練方案。

1 核心力量訓練在游泳訓練實踐中的定義

在身體的核心區(qū)域范圍內(nèi)，通過神經(jīng)來支配調(diào)動肌群及韌帶收縮時產(chǎn)生的力量即為核心力量，針對其進行訓練可以使身體在運動時也能較好地保持平衡，還能夠使人更好地對自身肢體進行掌握、控制，這類訓練不能速成，在通過大量有規(guī)律的訓練之后，漸漸地使身體的受力點以及發(fā)力點都產(chǎn)生變化，因此將此類訓練應用于游泳等競技類運動中，能夠有效地提升運動水平。

在游泳時，四肢的運用較為關鍵，對其進行核心力量訓練可以使運動員在游泳時對身體的控制以及發(fā)力方式更加熟練，此外，還能使運動員更好地適應水下的運動環(huán)境，并且確保運動員在游泳時能夠合理地運用核心力量。據(jù)調(diào)查，核心力量訓練能夠顯著提高運動員的水平。對核心力量進行針對訓練，使運動員的游泳姿勢更加標準，動作更加流暢，對于四肢的控制與支配也更加熟練，這些訓練效果都促進了運動員游泳水平的提高。

2 核心力量訓練在游泳訓練實踐中的應用問題

目前，核心力量訓練在游泳訓練中的重要性已經(jīng)逐漸被游泳教練所熟知，但是僅僅把核心力量訓練應用到游泳訓練中是不夠的，運動員的游泳水平、姿勢、身體素質(zhì)等的差異不容忽視，不能將它們一概而論，因此核心力量訓練的應用要根據(jù)不同運動員有所改變，這樣才能使訓練效果最大化。

2.1 必須考慮到運動員的身體差異

在進行核心力量訓練時，每個運動員的身體素質(zhì)等方面都存在不同程度的差異，因此在規(guī)劃訓練方案時，要充分考慮到不同運動員的身體差異，根據(jù)不同情況對訓練方案做出調(diào)整，按照符合自身情況的訓練方案進行訓練，才能更好地提高運動水平。制定訓練方案時，考慮到運動員差異的同時，也要將訓練強度控制在合理范圍內(nèi)，不能顧此失彼。此外，在調(diào)整訓練方案時，也應循序漸進，逐漸修改，照顧到運動員的身體素質(zhì)。

對于游泳運動員的訓練分為兩塊，包括在地面上和在水中，針對訓練地點的不同，核心力量訓練方案的規(guī)劃與實施也應做出相應調(diào)整，以確保運動員在水中的受力點、發(fā)力點都得到訓練，并且使運動員在水中也能較好地保持身體的協(xié)調(diào)性和自控力。根據(jù)不同運動員的個體差異，其核心力量訓練方案的側重點也不同，對于各個運動員都有所針對地進行核心力量訓練，這樣才能最大程度地滿足不同運動員的訓練要求。

2.2 必須考慮到運動員的泳姿差異

在進行核心力量訓練時，由于游泳的姿勢種類較多，因此必須充分考慮到泳姿的差異，在進行訓練時針對不同泳姿其訓練方案應有所側重。根據(jù)核心力量訓練，可將泳姿分為兩類：一類是自由泳和仰泳；另一類是蛙泳和蝶泳。根據(jù)這個分類，其訓練方法也應分為兩類。

蛙泳和蝶泳這一類泳姿，都是需要運動員四肢的運用，因此在訓練時應著重訓練其四肢的發(fā)力，確保其核心力量在運動過程中跟隨運動員的動作變化而做出相應改變，注重“動態(tài)力量”的訓練；自由泳和仰泳這一類則與之不同，更側重于“靜態(tài)力量”的訓練，使運動員能夠較好地保持身體的平衡與穩(wěn)定。將核心力量訓練應用于游泳訓練實踐中時，不能只一味地進行“動態(tài)力量”或者“靜態(tài)力量”的訓練，應該“動”“靜”結合，合理地安排二者穿插進行訓練，以此來防止對運動員的肌肉造成傷害，使核心力量訓練的效果能夠完全發(fā)揮出來，從而使運動員的水平進一步提高。

2.3 必須考慮到訓練時間的合理性

在安排運動員的訓練時間時，必須充分考慮其合理性，訓練時間過長或過短都無法達到最優(yōu)的訓練效果。若不懂勞逸結合，為盡快提高水平而進行高強度的訓練，這種訓練方式其結果往往適得其反，不僅運動水平?jīng)]有明顯提升，還易對其肌肉造成傷害。由此可見，在安排核心力量訓練的訓練時間時，不要一味求快，核心力量訓練是一個潛移默化的過程，應該合理安排訓練強度，勞逸結合。同時，不同運動員的身體素質(zhì)不同，其訓練時間也應根據(jù)其肌肉情況做出調(diào)整，認清自身情況，在訓練時間上不做攀比，選擇適合自己的訓練強度才能達到核心力量訓練的最優(yōu)效果。在訓練時，必須把身體放在第一位，要通過訓練提升自己，更要保護運動的身體不受傷害，針對自身的身體狀況對訓練時間及時地做出調(diào)整。

通常情況下，在訓練開始之前，運動員必須先進行熱身運動，以此來避免正式訓練時對肌肉造成傷害。在熱身結束之后，還應再進行穩(wěn)定性力量訓練，一般為15min左右，目的是確保運動員在地面上對于自身肌肉的控制處于穩(wěn)定狀態(tài)，盡量使入水后運動員的姿勢、動作發(fā)生變形的現(xiàn)象不再出現(xiàn)。在訓練開始前，合理地延長運動員的熱身及穩(wěn)定性力量訓練時間，比如延長5～10min，能夠全面提高其在地面及水中的穩(wěn)定性。

3 結語

當今時代，游泳類體育項目的比賽競爭十分激烈，毫秒之差即可決出成敗，因此游泳教練必須及時地對訓練方案做出調(diào)整，避免落伍。要想將運動水平進一步提高，教練必須在充分根據(jù)運動員的個體差異、泳姿差異、時間合理性的基礎上，切合實際地安排核心力量訓練方案，要及時地發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，及時調(diào)整訓練方案，教練應善于歸納總結，對于以往的訓練經(jīng)驗應取精用弘，將訓練方案不斷改進優(yōu)化，力求將訓練效果發(fā)揮到最大化。

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G861.1

A

2095-2813（2016）10（c）-0034-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.034

①李鑫（1985，12—），男，漢，陜西西安人，碩士研究生，助教，研究方向：體育教育訓練學。

賀茜娜（1990，3—），女，漢，陜西西安人，研究生在讀，研究方向：體育與健康促進。