淺談定向運動的體能訓練方法

孫京主(西安體育學院 陜西西安 710068)

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淺談定向運動的體能訓練方法

孫京主
(西安體育學院 陜西西安 710068)

摘 要:作為我國發展歷史較短的體育項目,定向體育將體能以及智能進行有效結合,提升實際的訓練水平,在國際上廣受歡迎。該文對定向運動的體能訓練必要性作了分析,提出了定向運動有效的體能訓練方法,為提升定向運動體能訓練效率打下良好的基礎。

關鍵詞:定向運動 訓練方法 體能訓練

所謂的定向運動,主要就是通過地圖、指北針等方式尋找同標記的地圖、實地,根據標記實現若干點運動。在定向運動規劃過程中,大多只是規定了必須到訪點或者是兩點間的線路,選擇一條更加符合自身體能、智能以及技能的線路,運動員需要進行綜合性考量,做出更加有效的決策。在實際決策執行的過程中,運動員需要對自身位置進行明確定位,充分利用地形特點來選擇更加具有針對性的路線。

1 定向運動體能訓練的必要性

1.1 定向運動有利于提升運動員綜合技能

與單純性的技術訓練存在著巨大的差別,定向運動在技能訓練過程中需要根據訓練地貌特點、運動員技術特點等因素進行有機結合,選擇針對性更強的單項技能,這樣就能夠在較短時間內完成比賽內容。定向運動有利于提升運動員綜合水平,有效把握綜合技能,提升技術訓練的針對性,實現定向運動的多元化發展。由于定向運動發展特點使得實際比賽過程中并未存在規范性的比賽場地以及固定化、規范化的比賽路線,與田徑比賽存在著非常大的差別。運動員的體能水平則直接的關系到定向運動員的實際成績。

1.2 定向運動有利于提升運動員綜合能力

體能主要就是人類在生活、休閑活動等活動的適應過程中,人類需要提升身體綜合技能,諸如,持續性運動、快速運動以及對抗性運動,等等,運動員身體的形態、素質以及技能等都直接的關系到運動員體能,在進行活動過程中,體現出來的基本運動能力對提升運動員綜合能力具有十分重要的作用。此外,心理訓練對定向運動體能訓練具有十分重要的作用。

2 定向運動中體能訓練方法

2.1 注重訓練的連續性

定向運動運動員在進行有氧訓練的過程中,需要堅持訓練的持續性、穩定性,大多是采用連續性的訓練方式,在進行反復訓練之后,運動員需要一個恢復時期,這就需要采用間歇性的訓練方式。隨著跑步速度以及長度的日漸增加,使得運動員的心率、最大耗氧量等都呈現出不斷的上升,脂肪代謝不斷加快,有利于提升運動員的體能。以越野運動為例,定向運動過程中需要巨大心理能力支持,體能訓練過程中需要結合運動員個性特點、參與訓練的實際態度、個人的意志品質以及參加競賽的實際動機等進行綜合性考慮,提出更加具有針對性的心理訓練方式,提升技能訓練的連續性。與其他運動相比,定向越野需要運動員在獨立完成野外比賽任務,那么實際競賽過程中面臨著巨大心理壓力。定向運動員在越野比賽或者是訓練的過程中,大多可以保持更加理智、更加頑強、更加冷靜的心態,運動員心理的穩定性對比賽成績具有十分重要的影響。定向運動心理因素不僅包含了運動員的心理狀態,還關系到比賽自然環境、比賽規則以及比賽的人為環境等等,根據綜合情況來進行心理狀態的有效訓練。越野訓練過程中,定向運動員不僅需要提升審理素質,同時還需要注重心理素質方面的技能訓練。總而言之,在進行定向運動過程中,技能訓練與定向運動技能因素、定向運動心理因素、定向運動體能因素等方面都具有十分重要的影響,在定向運動體能訓練過程中需要更加注重定向運動的心理訓練,提升定向運動員的心理品質,實現運動員技能以及運動員體能的有效發揮,同時還需要更加注重定向運動員心理、定向運動員技能以及定向運動員體能等方面訓練的長期性以及計劃性,提升運動員在比賽中運動技能的綜合運動,為定向運動員取得好成績提供支持和保障。

2.2 注重定向運動的間歇性

定向運動中的間歇性訓練大多是針對恢復性鍛煉,運動員可以借助慢跑、快跑的間歇性懸鏈題提升運動員沉重感,提升定向運動員的實際負荷能力。在進行強度性訓練過程中,需要更加注重提升運動員身體對氧氣的吸收能力,增加運動員體能的乳酸分解能力,提升訓練的有效性。總之,在進行間歇訓練過程中,定向運動員需要掌握相關的規則,在間歇性運動之前進行一段持續性的運動,提升實際的訓練效率。在進行長距離、重復性訓練過程中,實際的訓練效果更加理想,有利于提升定向運動員的心率能力,充分反映出定向運動員實際的身體狀態以及身體年齡,等等。定向運動員在實際的訓練過程中,需要注重訓練的循序漸進性,根據運動員實際情況作出合理性安排,提升實際的訓練效率。以跑步運動為例,運動員在奔跑中需要堅持獨立完成運動,并且需要根據奔跑的場所,或者公路,或是越野,不斷的變換速度,選擇更加具有針對性的訓

練方式。可以借助間歇訓練來提升運動員的厭氧性,提升自我意識,通過慢跑、快跑的間歇性訓練提升身體反應能力。例如,在進行草場或者是鄉間小路的跑步鍛煉過程中,定向運動員可以不完全按照計劃時間表來運動,運動員可以根據自身作業需求來設置運動的速度以及運動實踐,根據定向運動員身體的反應能力以及跑步速度,提升定向運動員身體判斷能力以及身體反應能力。對于綜合素質較高的定向運動員,不僅需要完成定量的間歇懸鏈,同時還需要制定一個針對性的運動訓練結合,不斷提升自身綜合技能。總而言之,在進行奔跑訓練過程中,運動員需要根據規律性的運動計劃來增加速度方面的訓練,提升運動員的綜合反映能力。

2.3 注重定向運動節奏性

在定向運動訓練過程中,節奏跑是十分重要的內容。節奏跑的跑步速度不快,實際的比賽速度介于比賽要求的最低速度與最高速度之間,跑步的方式缺乏舒適性,但是實際的持續時間能夠保持半個小時左右,進而不斷的調整運動員自身跑步節奏,不斷的提升運動速度,對提升運動員的身體反應能力以及體重等方面都具有十分重要的作用。定向運動員需要設置自身的跑步節奏,同時充分發揮心理因素對實際訓練的重要作用,集中定向運動員運動注意力,培養運動員的堅韌精神。在進行節奏跑的過程中,運動員需要保持合理的休息,同時還需要注重運動員運動難度是中性,堅持循序漸進的原則,不斷的加大訓練難度,提升實際的訓練效果。例如,在定向越野運動過程中,心理能量也具有十分重要的作用,這就需要在實際訓練過程中不斷培養運動員的個性發展、意志品質、實際的訓練態度以及具體的比賽動機,讓運動員能夠獨自完成相關的比賽項目,堅持冷靜理智的態度,在不同場地內進行綜合性訓練,提升訓練多樣化,提升運動員的變速能力以及身體應變能力。

3 結語

作為我國的新興體育項目,定向運動對提升運動員體能具有十分重要的影響。在定向運動訓練過程中,需要充分考慮到運動員身體素質以及實際的競賽情況,選擇更加具有針對性的訓練方式。在實際訓練過程中,需要將體能方面的訓練與智力方面的訓練進行有效地結合,注重專項性訓練,提升身體素質,為提升比賽成績提供重要的支持。此外,還需要充分考慮到比賽項目對體能方面的需求,根據個人實際情況來進行運動項目的有效安排以及有效結合,提升定向運動員身體靈敏性以及身體反應能力,同時還需要注重運動訓練的合理性以及科學性,將體能訓練貫穿于整個訓練過程中,提升運動員的實際負荷能力以及運動技能水平。

參考文獻

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.03.030

中圖分類號:G808

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(c)-0030-02