提升我國男子高水平擊劍運動員專項訓練方法

楊文燕

（江蘇省無錫市體育運動學校 江蘇無錫 214000）

提升我國男子高水平擊劍運動員專項訓練方法

楊文燕

（江蘇省無錫市體育運動學校 江蘇無錫 214000）

擊劍運動在奧運會上受到了廣大人民的歡迎，它發(fā)展的時間很長，運動過程相當刺激，并且能夠使得運動員起到健身的效果。該文對擊劍運動進行了研究，查找了大量的資料，研究了擊劍運動的特征特點，并且還對擊劍運動未來的發(fā)展趨勢進行了評估，并且為我國的擊劍運動提供了科學上的依據(jù)，使得我國的擊劍運動發(fā)展得又好又快。

擊劍運動 體能訓練 身體素質(zhì)

在眾多運動中我國在擊劍方面的運動發(fā)展較為快速，雖然起步不是那么早。中國的擊劍運動得到的提升是在1984年的時候由奕菊杰在奧運會上得到第一個奧運金牌后并在技術(shù)方面也得到了一定的突破，并在雅典2004年的奧運會上得到了4個銀牌，我國在2006舉行的世界擊劍錦標賽中獲得了兩個金牌，在女子重劍團體與男子重劍個人方面，在擊劍的歷史上有一定的地位，但是女重劍團體和男花在2008年在北京舉行的奧運會被取消，只建立起更好的體系在訓練方面，還需要針對擊劍的項目特點進行研究，才能在未來對擊劍有更好的突破。

1 擊劍運動的特征

擊劍運動項目有著鮮明的特征。首先，擊劍要有非常強的技術(shù)，在擊劍的過程中要快速地移動步伐，還要復(fù)雜地變化動作來迷惑對手，擊劍運動員的出手速度一定要快才能夠防止對手擊中自己，擊劍運動員還要在防守的過程中識破對手的弱點并擊中他。擊劍運動員一定要有超強的協(xié)調(diào)能力和耐力。其次擊劍運動是一對一的運動，運動員只有用劍刺中對方才能夠獲勝。最后擊劍運動是一項具有挑戰(zhàn)性的運動員，不僅需要有強壯的體魄，還要有一顆機智的頭腦。在比賽的過程中要用機智的頭腦來分析對手的弱點，在比賽的過程中緊張又刺激，這就需要一顆靈敏的頭腦來判斷對方的打斗方式以及心理狀況，只有找到了對手的弱點，才能夠達到勝利的目的。在練習擊劍時要有規(guī)律地進行訓練，切不可著急，只有穩(wěn)中求進才能培養(yǎng)一個人的堅強意志，才能夠提高一個人的思維敏捷能力，提高心理素質(zhì)。

2 體能訓練的基本要求

專項體能訓練和一般體能訓練是體能訓練的分類。專項體能訓練是需要以一般體能訓練為基礎(chǔ)的。保持運動員健康的體魄，讓運動員有更加美好的形態(tài)與運動員全面發(fā)展身體的機能是一般體能訓練需要做到的，不同于專項的體能訓練。專項的體能訓練是需要根據(jù)專項進行的，是與特定的身體訓練和專項進行的專項訓練，專項體能訓練是以讓運動員的機能和身體形態(tài)達到專項所需要的高度才行，讓運動員的運動素質(zhì)在專項方面得到提升，因為最終的運動成績是與運動員的運動素質(zhì)分不開的。

對于到底進行專項體能訓練還是一般體能訓練是需要根據(jù)實際的情況進行決策的。對于運動員來說，身體的器官機能和各個方面的素質(zhì)都是特別重要的，這些是一般的體能訓練所會得到的，進行一般體能訓練可以從全面發(fā)展運動員。因此，最為基礎(chǔ)的訓練就是一般體能訓練，一般體能訓練還是專業(yè)體能訓練的基礎(chǔ)，在對運動員進行訓練時需要適當?shù)貙@兩種實驗進行結(jié)合。在對運動員進行訓練時不能單單只是進行體能訓練，還需要進行心、智、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓練，在對運動員進行體能訓練時需要加入一定的專項的技術(shù)的動作進行訓練。沒有什么是一成不變的，體能訓練也是都需要根據(jù)實際的情況進行調(diào)整，體能訓練需要按一定的比例把專業(yè)體能訓練與一般體能訓練相結(jié)合，根據(jù)人、地點和時間來改變。

3 擊劍運動員的體能訓練方法

速度對于擊劍來說是最需要注意的。一個擊劍運動員是需要有強大的速度素質(zhì)才行的。對擊劍運動員的專項速度素質(zhì)來說下面的幾項是進行訓練時所需要展開的。

（1）耐力練習。

有氧耐力和無氧耐力都是擊劍運動中所會產(chǎn)生的，主要還是無氧運動。耐力在擊劍比賽中對于高手來說是非常重要的，在擊劍比賽中整場比賽的時間還是較長的，這是單場所不能比的，所以場次越多就越需要耐力才行。專項耐力的訓練和有氧耐力的訓練是耐力訓練的分類。第一是一般的有氧耐力練習。一般，為了提升運動員有氧的耐力能力，這需要對運動員進行一定的訓練，可以進行跑步練習，跑步運動需要按照比賽的時間進行。例如，長距離的游泳和長距離的跑步等等，總之需要跟練習的時間相匹配。第二是對耐力的專項訓練。主要為：防圓六還擊（練習一組×35次的連續(xù)次靶）、防4還擊和防二還擊，想要運動員有較強的心理穩(wěn)定性這需要對她們進行訓練，可以讓其在特別疲憊的情況下進行控制劍。使得其能夠保持在145～165次/min范圍內(nèi)進行。

（2）專項速度練習。

速度在進行擊劍運動中是非常重要的，位移速度、啟動速度、動作速度與反應(yīng)都是速度在擊劍專項中的素質(zhì)。根據(jù)調(diào)查顯示，能夠在專業(yè)的訓練中得到上升的是反應(yīng)的力量，所以需要在青少年時期就進行訓練。在對其進行訓練時需要根據(jù)青少年的自身因素，例如，生理因素和生長發(fā)育的特點進行，最先開始的訓練需要針對肌肉進行，使其鍛煉收縮的速度，有一定的時期進行拉長-縮短，發(fā)展其更進一步的反應(yīng)力。像沖刺高臺的下坡，單雙腳的跳桿和皮帶想牽引的弓步等項目訓練，主要是需要在訓練時之間的次數(shù)要少，可以充分恢復(fù)，分組之間的時間要長和做動作的速度要快等。

（3）連續(xù)性的往返沖刺式的進攻練習。

這項練習的目的主要是為了鍛煉運動員在其最疲勞的情況下能夠突破速度或者保持速度，并控制好劍和穩(wěn)定地完成接下來的動作。

（4）擊劍運動員的力量特征與力量練習。

力量耐力和爆發(fā)力是擊劍運動的專項的力量分類。劈和刺是擊劍在比賽中最主要的兩種特點，如：在比賽中是瞬息萬變的，這需要運動員根據(jù)現(xiàn)實情況進行攻守轉(zhuǎn)換，完成動作，而且力量要足，又要突然地進行動作。像控制劍的能力、手腕的能力和手臂的能力都是運動員所需要具備的能力。訓練上肢力量和訓練下肢力量是力量訓練的分類。

①訓練上肢力量。其一，訓練抓球，主要是以練習指關(guān)節(jié)的控制能力和手腕為主。其二，訓練手腕的正反卷的杠鈴片的練習。這對屈伸腕關(guān)節(jié)的力量有很好的練習作用。最后，進行快速的退訓練，讓頸前放上杠鈴，主要是為了在肘關(guān)節(jié)方面提升QUS的能力。

②訓練下肢的力量。其一，進行蹲跳訓練弓步式，主要是為了能夠使快速蹬伸在膝關(guān)節(jié)方面可以增強。其二，訓練雙飛跳繩，主要是為了能夠讓自身的協(xié)調(diào)能力和踩關(guān)節(jié)能力得到提升。其三，訓練提踵運動在進行負重的情況下。這主要包括靜蹲訓練、單足跳訓練和不負重訓練。

［1］趙芳.我國女子擊劍運動員專項體能訓練評價指標的研究［D］.上海體育學院，2010.

［2］田麥久.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2011.

［3］國家體育總局.2011年國家教練員崗位培訓班講課提綱［Z］.

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.031