優秀女子舉重運動員年度訓練特征分析

周惠君

（寧夏回族自治區賀蘭縣體育中心 寧夏銀川 750020）

優秀女子舉重運動員年度訓練特征分析

周惠君

（寧夏回族自治區賀蘭縣體育中心 寧夏銀川 750020）

高水平賽事密集化分布的今天，部分優秀運動員每年都會參加幾次大型比賽，目的是獲取錦標或者實現以賽代練的目的。運動員每年的訓練計劃是不一樣的，在舉重項目訓練中，要結合每年重要的大型舉重賽事和年度訓練目標來確定訓練安排。文章以寧夏回族自治區體校的12名優秀女子運動員為研究對象，根據其訓練內容、計劃、強度，總結出優秀女子舉重運動員的年度訓練特征。

女子舉重 運動員 年度訓練 特征

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

選擇2013—2014年度訓練周期，確定研究對象為為寧夏回族自治區運動會做準備的自治區體校舉重隊7個級別12名優秀女子運動員。七個級別分別為（kg）：48、53、58、63、69、75、75+；對應級別的人數為（人）：2、2、3、1、2、1、1；對應的年齡為：16.8±0.8、16.4± 0.5、17.1±0.6、17.5、16.2±0.6、17.2、17.6；對應身高（cm）為：153 ±1、158±1.5、162.4±1.7、162.5、166±2.1、169、167。

1.2 研究方法

（1）專家訪談法。與自治區體校教練進行討論交流，總結關于運動員年度訓練的意見。

（2）文獻資料法。利用網絡或圖書館收集女子舉重運動員年度訓練特征有關的文獻資料，豐富研究的參考資料、理論依據。

（3）觀察法。觀察研究對象的訓練情況，訓練內容、記錄下研究對象的身體機能指標、訓練安排變化情況、競技實力指標等。訓練安排上，教練組定期總結，統計訓練方法、手段、負荷、內容等，同時也包括每課、每周訓練的公斤數，訓練課的安排、公斤數、時間的比例等；在監控訓練周期上，統計訓練內容，總結每個階段，訓練比例和安排；就訓練強度而言，可以通過控制生理生化指標，通過對每周、每階段各個級別的強度所占比例進行監控。

2 女子舉重運動員的年度訓練評定

2.1 訓練計劃特征分析

年度訓練安排根據任務要求、參賽目標和兩個競賽期來做出訓練安排，安排為兩個大周期，也就是雙周期安排。

2.1.1 第一周期訓練特征

第一訓練周期持續時間約5個月，主要包括3個階段：冬訓期、比賽前期、調整期，時間分別為16周、4周和1周。第一訓練周的重點是提高運動員身體機能，改善身體素質。訓練的負荷較大，將輔助項目訓練、半技術動作、專項技術動作作為主要手段，提高專項能力及素質。大強度周的周一、周三、周五全天訓練，周二、周四、周六只下午訓練；而小強度周只訓練下午。大強度周的周一和周二的運動強度為90%～100%，周三的運動強度為95%～100%，周四定為小強度訓練，周五為大運動強度，周六強度為90%～95%，周日休息。小強度周的周一到周三的運動強度為80%，周四為小強度訓練，周五為綜合大運動強度訓練，周六運動強度為80%～90%?？傮w來看，訓練計劃呈現出“兩大一小”的變化。

2.1.2 第二周期訓練計劃特征

第二周訓練計劃的時間也是5個月左右，將其分為了3個階段，夏訓期、比賽前期與調整期。這個時期的訓練重點是，加強專項能力訓練，以更加接近比賽中承受的專項能力，幫助運動員調整好心態，規范專項技術動作。訓練負荷遵循第一周期的訓練特征“兩大一小”，每周安排7～9次的訓練，小強度周只訓練下午時段；大強度周的周一、周三和周五訓練全天，每節課的訓練時長為150min左右。

2.2 訓練內容分析

就年度訓練內容而言，多為訓練專項能力的內容。通過專家訪談，優先選出訓練中比較常用的11項內容作為指定評定指標，實力推、窄硬拉、寬硬拉、架上挺、后蹲、下蹲翻、高翻、高抓、挺舉、抓舉、前蹲。接下來是觀察這11項指標的變化程度及情況，以測定訓練內容是否科學。通過對被研究者中的兩名運動員進行跟蹤觀察，經過上述11項的專項訓練之后，這兩名運動員的訓練內容成績、專項成績有很大的提高，并逐漸接近了個人競技水平的高峰。這也表明在此年度訓練期中，女子舉重隊的訓練內容的選取和安排科學合理，上述11項專項指標是適合女子運動員的評價指標，可以提升女子運動員的專項能力和競技能力。

2.3 負荷特征分析

訓練負荷也就是在訓練過程中通過心理練習、身體練習刺激運動員機體，其內容主要包括兩個方面，訓練強度與訓練量。負荷量可以體現負荷對機體刺激的大小程度；負荷強度可以體現負荷對機體刺激程度的深淺情況。所安排的訓練負荷是否科學合理影響著訓練的周期目標，是評價訓練安排合理性的重要指標之一。

在年度訓練計劃中，主要是以運動員的訓練強度為主，體現出小步子、快節奏、高強度的負荷安排特征。經過對比分析，53 kg和58 kg級別的選手在訓練量和訓練強度上比較合理，也說明訓練負荷的安排也比較合理。

2.4 生理生化特征

通過檢測被研究對象的運用機能，了解運動員生化特點。在每天早上安排采血測試，內容包括Hb、HCT、WBC、RBC等。測試結果表明，白細胞、血紅蛋白等血液指標的變化在可控范圍之內，運動員擁有較為良好的機能水平。肌酸激酶指標變化較大，體現了變化中的訓練強度，總的說來，運動員的機能恢復較好。就睪酮指標而言，其范圍在30～40 ng/dL，體現出運動員的體能狀況只是處于一般水平，會影響到訓練結果。

3 結語

年度訓練安排的是雙周期訓練，每周期時間約5個月，周期內負荷安排呈“兩大一小”的變化特征；訓練內容主要是以11項專項、半技術工作訓練為主，運動員的訓練成績、專項成績均有提高，因此訓練內容的選擇和安排是科學合理的；訓練負荷上，重視訓練強度，訓練負荷安排體現了小步子、快節奏和高強度特點；訓練量與訓練強度的搭配合理；女子運動員的常規機能指標穩定，除了血清睪酮水平偏低影響訓練效果外，其他指標雖有變化，但處于可控范圍之內。

［1］李文濤，邱麗.優秀女子舉重運動員年度訓練特征的研究［J］.山東體育學院學報，2014（3）：81-86.

［2］袁修軍.淺析女子舉重運動員專項力量的訓練［J］.搏擊：體育論壇，2012（7）：66-68.

G8

A

2095-2813（2016）10（b）-0019-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.019