足球運動員體能訓練策略研究①

周啟勝

（湖北交通職業技術學院 湖北武漢 430079）

足球運動員體能訓練策略研究①

周啟勝

（湖北交通職業技術學院 湖北武漢 430079）

作為具有超強吸引力的足球運動，一直都憑著自身特別的運動風格和體育魅力吸引著世界各國人民的注意力。在足球運動中，足球運動員的體能訓練一直都是足球訓練的重要內容，而且隨著體育運動的發展以及科學訓練在體育運動訓練中的運用，足球運動員的體能訓練也變得越來越注重運用科學的方法進行訓練。在足球比賽中，運動員的靈活性、忍耐力、力量強度和速度的快慢都會影響足球比賽的結果，因此，足球運動員的體能訓練顯得極其重要。足球運動員的體能訓練是運動員完成足球比賽的根本，也是足球運動員靈活運用各種比賽策略的關鍵，該文將對足球運動員的體能訓練策略進行研究，以進一步了解足球運動員的體能訓練。

足球 運動員 體能 訓練

1 足球運動員體能訓練的含義

1.1 體能的概念

關于體能，不同的學者在不同的角度上有不同的看法，體能的解釋存在著多樣化。茍波等人對體能的概念進行分類，把當前的體能分為以下幾類：一是身體素質類，也就是把人的身體素質當作體能，包括力量、耐力、速度、靈敏等，它是人類進行各種活動的基本，他們認為體能是人體進行活動和人體自身機能的表現，身體素質的好壞則是以活動體現，身體機能是基礎。身體素質是體育運動中最常見的觀點，認為運動員的發展能力是由身體的強健程度，身體機能和運動水平來決定的，身體素質是運動員體能的決定性因素。二是形態身體素質機能健康類也稱作適應能力類，除了包括身體素質類的內容還包括了身體的健康因素，所包含的內容更加廣泛，使體能的范圍也變得更加廣泛。此外還有能量類，從能量的角度去解釋體能。不管對于體能的概念如何劃分，但其訓練的基本目標還是提高運動員的身體素質水平。因此對于足球運動員的體能訓練不能只是單單局限在某一個方面，而是要更加深入地去考慮其內在要求，了解體能訓練內部體系之間的關聯，采用科學的方法對足球運動員進行體能訓練。

1.2 集體體能的概念

足球運動員的集體體能是指在足球比賽的時候，不論在哪一個時間每一個運動員的體能狀態在這一個時間內的總和。這一種體能狀態包括足球運動員的反應速程度、靈活程度、速度和力量等內容。足球比賽中，在任何一個時間足球運動員的集體體能都會出現兩種狀況。一是田徑運動中的接力賽跑一樣的“接力式”集體體能。就是一個運動員處在運動的情況下的時候其他的足球運動員都處在靜止的狀態。另外一種是“完全爆發式”的集體體能。當一個運動員處在靜止狀態時，其他的足球運動員也處在靜止不動的狀態，當一個運動員處在運動狀態時其他的足球運動員也處在運動的狀態。在真正的足球比賽中，集體體能就常處在這兩種狀態之間，又叫做區域式的集體體能。因為足球比賽場地大、時間長等特點，足球運動員在比賽中體能消耗極大，所以在比賽中每一個運動員都要把自己的體能與隊友之間默契配合，選擇合適的方式來完成比賽。

2 足球運動員的體能訓練

2.1 耐力的訓練

足球運動受自然環境的影響較大，環境的變化對運動員的身體素質以及比賽時的發揮都有著很大的影響。因此，在對足球運動員進行體能訓練的時候要注意環境的變化，根據環境狀況來安排足球運動員的體能訓練內容以及訓練的強度，逐步提高足球運動員的能力。在足球比賽中，不管是普通的運動員還是守門員都需要不停地跑動。有研究表明，在一場足球比賽中運動員要平均跑動10～12 km，守門員要平均跑動4 km，因此強大的耐力是足球運動員所要具備的一項基本能力。一場比賽中運動員絕大部分時間都在進行有氧運動，加強有氧訓練對提高運動員的體能也有重要作用。有研究表明，氧運輸能力是影響足球運動員有氧運動的主要因素。持續3～8min最大心率負荷強度的間歇運動訓練可以有效提高足球運動員心臟的泵血能力，提高有氧運動的訓練結果。此外，斜坡跑步的方式對提高有氧運動訓練效果也十分明顯。

足球運動員所要擁有的耐力素質主要體現在足球運動員的速度和位置移動方面。足球運動員可以在一個位置，一種身體姿勢的情況下不斷用力，連續反復地進行一個動作的時候可以受得住在不明顯減緩運動的時候長時間地進行能量消耗。這要求運動強度大、運動時間長的同時還要移動的次數多、移動的速度快。在足球比賽中，運動員要在持續快速的移動中進行傳球和射球，這就要求足球運動員在比賽的時候具有強大的心理素質和意志品質，身體可以進行強效有氧運動，具有強大的耐力，有效地運用身體的潛在能力。

2.2 力量的訓練

在足球比賽中運動員在各個環節中協調一致的綜合能力也是極為重要的，它是足球運動員能力的一個基礎，是由身體各個部位肌肉的力量發展決定的。足球運動員的綜合力量是在足球運動各個過程中的身體力量、速度和持久力、爆發力等方面的綜合體現。力量的訓練是足球運動員體能訓練中極其重要的一個環節。足球比賽中，力量的爆發和持久是影響比賽結果極為重要的因素。足球比賽的賽事相對其他比賽來說較為集中，因此教練員要合理地安排好足球運動員的體能訓練和比賽戰略的訓練，合理安排好賽與練的時間分配。在比賽將要來臨的時候，可以適當地加強接近實際比賽的體能訓練強度。通過有針對性地加強體能訓練來增強運動員的抗衡力，提高運動員的綜合力量進而彌補技術方面的不足。

2.3 靈敏程度的訓練

在足球比賽中，需要不斷在奔跑中用腳傳球射球，會遇到很多突發的情況，因此需要足球運動員具有敏捷的反應和靈活的大腦以及迅捷的身體動作才能夠及時應對變化多端的賽場情況，贏得比賽。判斷足球運動員的靈敏程度是要看足球運動員能不能在復雜并且不斷變化的條件下快速、精準、協調地移動身體所處的位置和運動的方向，具體指的是在足球運動戰略的標準動作、速度等方面極為輕快、簡便、協調和熟練。它主要表現在以下幾個方面，首先，運動員可以根據足球的變化方向來進行變化和移動。其次，在復雜狀況下能夠迅速地做出各種動作來應對突發狀況。另外，身體具有很強的應變力和平衡能力。足球運動員的靈敏程度，主要指的是足球運動員的速度，也就是可以在單位時間內快速移動，并且反應迅速，準備迅速，既快速又準確。它要求足球運動員在無球情況下的移動速度，應對突發狀況時的反應速度以及準備速度和完成動作的速度都要靈活快捷。

3 結語

足球運動員的體能水平主要是由身體的機能系統是神經-肌肉系統、能量供應系統以及呼吸循環系統所決定，尤其是身體素質的耐力、力量和靈敏，另外還要有良好的心理素質和意志品質，以適應不同的自然環境，提高足球運動員的綜合能力，提高足球運動員的體能。減少足球運動員在比賽時的損傷，減少肌肉拉傷狀況，同時提高足球運動員的戰術應用能力，增強我國足球的競爭力。

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G843

A

2095-2813（2016）10（c）-0019-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.019

①周啟勝（1970，7—），男，漢，湖北武漢人，本科，副教授，研究方向：體育教學。