游泳運動中的肩關節損傷分析

張令強

（煙臺市游泳訓練中心 山東煙臺 264003）

游泳運動中的肩關節損傷分析

張令強

（煙臺市游泳訓練中心 山東煙臺 264003）

游泳運動以上肢運動為主要推動力，不管是仰泳、蝶泳，還是自由泳，均需利用上肢運動向前游動。在游泳運動中，肩關節損傷為游泳運動員最常見的傷病類型之一，不僅對運動訓練、運動成績產生不利影響，而且對運動員身體健康產生威脅。基于此，該文在簡要分析肩關節結構的基礎上，對肩關節損傷表現、原因等方面進行闡述，最后重點探討了游泳運動中肩關節損傷的預防措施。

游泳運動 肩關節損傷 預防

肩關節損傷是游泳運動中最易發生的損傷類型，對運動員的訓練成績產生重要影響。因此，了解運動員肩關節損傷原因、規律，掌握預防措施，對減少運動員運動損傷起到重要作用［1］。在此基礎上，該文對游泳運動中的肩關節損傷進行了詳細分析與探討，以期促進運動員游泳訓練方式的改進，減少肩關節損傷，在保證運動員身體健康的基礎上，提升訓練水平，提高訓練成績。

1 肩關節的結構

肩關節屬較典型球窩關節，關節窩淺、關節頭面較大，肩關節活動受周圍韌帶影響相對較小，因此肩關節多處在松弛狀態下，肩部肌肉對肩關節活動穩定性起到重要的控制作用。就肩關節周圍肌腱與肌肉而言，肱二頭肌長頭腱與岡上肌肌腱緊貼肩關節［2］。肩關節做外展動作時，手臂遠離軀體，血液就會注滿岡上肌及岡上肌肌腱的供血血管；而在肩關節做內收及內旋動作時，手臂逐漸靠近軀體，對于血管嵌入肌腱1cm處無血液供應，肱骨頭將肌腱內血液持續擠壓走，就會處于缺血狀態。而在血液循環通過肱二頭肌肌腱通過肱骨頭處時，即可產生上述血液被持續擠壓走的狀態，若該部分長期處于缺血狀態，則極易引發肱二頭肌肌腱與岡上肌肌腱出現炎癥，對肩關節頂部肩峰下囊產生影響，進而侵入肩鎖關節。肌腱處于腫脹狀態后體積不斷擴大，岡上肌腱越過肩穹窿下方時就會發生撞擊［3］。

對于游泳運動員而言，在游泳運動訓練中，因運動員肩部頻繁旋轉、肩部持續大幅度運動，再加上訓練強度及訓練形式的影響，容易導致運動員出現肩關節損傷。游泳運動員不管進行仰泳、蝶泳訓練，還是自由泳訓練，入水后滑下動作與后期劃水動作共同構成運動員的整體游泳動作，在整個游泳運動過程中，雖下滑動作可使肩部處于放松狀態，但因肩關節持續進行大幅度內旋運動，使血液供應受限處發生功能性退化，再加上頻繁的劃水運動致使其發生輕微發炎或出現創傷［4］。另外，游泳過程中，劃水動作中肩關節同時處于前屈與內轉狀態下，肩峰靠近大結節，持續出現撞擊，進而使運動員出現肌肉勞損現象。

2 游泳運動員肩關節損傷

2.1 肩關節損傷表現

2.1.1 輕微損傷

經過長期游泳訓練后，運動員肩部出現輕微痛感，尤其在肩膀上方與前方痛感更為突出，一段時間后痛感逐漸緩解。這一表現就表明運動員出現肩關節輕微損傷。

2.1.2 中度損傷

肩關節中度損傷階段，運動員肌腱發炎癥狀更為嚴重。運動初期，肩關節痛感發作急驟，后期逐漸緩解。待運動員訓練完畢休息階段，又會出現痛感。

2.1.3 重度損傷

肩關節重度損傷階段，運動員肩周部位稍微觸碰即會出現痛感，且痛感發生頻率逐漸增加。此時，運動員應多注意休息，待肩部損傷明顯緩解后，才可重新進行游泳訓練。

2.2 肩關節損傷原因

第一，肩部運動超負荷。對于游泳運動員而言，運動訓練通常開始較早，大多在兒童時期便開始進行游泳運動訓練。而運動員早期肌肉力量差，在訓練過程中，訓練方法欠規范或對肩部肌群力量的訓練嚴重忽略，再加上訓練手段單調，訓練內容不夠全面，長期進行單一重復的劃水訓練，導致肩部運動超負荷，久而久之造成肩關節損傷。

第二，訓練技術欠規范。在游泳訓練初期，運動員身體素質處于相對較差的狀態，難以達到訓練技術的要求，部分運動員在訓練過程中技術動作不規范，易引發肩關節的損傷［5］。另外，在游泳訓練中，訓練技術對運動員機體產生重要影響，而在進行爬泳或仰泳訓練中，運動員經常存在動作不協調的問題，這是因為其劃水、移臂技術不規范，未遵循機體結構與力學原理，導致肩關節損傷。

第三，準備活動不充分。在游泳比賽中，因競爭激烈，運動員多處于競技緊張狀態，如果比賽前對肩關節的準備活動不充分，比賽過程中一旦游泳速度加快、力量加大、動作過猛，很容易導致肩關節損傷。另外，比賽過程中，運動員肩部肌群超負荷運動，如果賽后未進行適當地牽引練習與放松訓練，很容易產生肌肉疲勞［6］。

第四，肩關節柔韌性不足。通常情況下，游泳運動員的運動訓練強度大、時間長，若不及時進行專門的肩關節柔韌性訓練，或訓練方法不合理，就會容易引發肩關節損傷。另外，如果經過長時間持續游泳訓練后，在未進行充分休息的狀態之下接著進行訓練，容易使肌肉在疲勞狀態下更加僵硬，進而引發訓練中肩關節的損傷。

3 游泳運動中肩關節損傷的預防措施

3.1 準備活動要充分

運動員在進行游泳訓練前，應由教練員對其進行運動損傷知識教育，指導其如何在運動中預防關節損傷的發生。教練員應指導運動員進行有效地準備活動，提高運動員中樞神經系統興奮度，克服機體活動生理惰性，提升肌肉彈性，增強肌肉力量，改善運動員韌帶彈性，提高關節潤滑度，為游泳運動訓練活動能夠更好地進行奠定良好的基礎，以此來有效地預防肩關節的損傷。

3.2 增強自我保護意識

在游泳運動前，運動員在做好準備活動的同時，保證身體以最佳狀態進行游泳訓練。同時，應進一步強化運動員的自我保護意識，認識到肩關節損傷的危害性與自我保護的重要性。如果在游泳運動中發生運動損傷，應學會進行自我調節，適當調整訓練強度與運動量，同時將自己的損傷情況反映給教練員，并及時配合治療與處理。

3.3 規范訓練方法

在具體的游泳訓練過程中，教練員應堅持因材施教的訓練方法，以運動員的實際情況、身體素質與個體差異為依據，合理選擇訓練場地、訓練方案與訓練方法。堅持循序漸進的訓練原則，訓練初期避免大量運動，后期根據運動員的身體情況與技能掌握程度，合理調整訓練計劃，適當增加訓練強度與難度，增加運動量，并結合多種泳式進行交叉練習，對運動員的手臂、腿部等多部位進行綜合訓練，避免因訓練方式單一導致運動員局部超負荷運動而發生運動損傷。

4 結語

在游泳運動訓練中，要想減少運動損傷的發生，不僅需要教練員對運動員的科學指導，更需要運動員自身對運動損傷預防措施的了解與掌握。作為游泳運動員，應進一步強化自身安全意識與保護意識，對自身運動量進行合理安排，關注自身身體健康，在保證安全訓練的基礎上，適當增加訓練強度，提升訓練效率，改善游泳訓練成績。總之，游泳運動損傷的預防需要教練員、運動員及醫護人員的通力合作，必須加強各方配合，減少運動損傷的發生。

［1］何潮，黃玉.游泳運動員肩關節損傷的機理及預防措施［J］.現代婦女（下旬），2014（12）：225.

［2］付君.游泳運動員肩關節的損傷與康復［J］.中國學校體育，2011（11）：87.

［3］王嶸.淺析游泳運動肩關節損傷癥狀及預防保護［J］.當代體育科技，2012（24）：17-18.

［4］張光濤.現代五項游泳運動肩關節損傷研究［J］.湖北體育科技，2011（3）：368-370.

［5］劉露茜.游泳訓練中肩關節損傷與預防［J］.經營管理者，2010（4）：387.

［6］陶嶸.游泳運動員常見運動損傷綜述［J］.南京體育學院學報：自然科學版，2014（3）：39-41，68.

G861

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2095-2813（2016）10（c）-0009-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.009