如何預防高爾夫運動損傷

王靜

(海南熱帶海洋學院體育與休閑學院，海南 三亞　572022)

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如何預防高爾夫運動損傷

王靜

(海南熱帶海洋學院體育與休閑學院，海南 三亞572022)

摘要：隨著社會經濟的進步、人們生活水平的提高，大眾對于高爾夫運動的關注程度和參與程度越來越高，這項運動在我國得到了蓬勃的發展。雖然高爾夫運動不是一項激烈對抗、充滿危險的運動，但是我國因為高爾夫運動造成損傷的人數并不在少數。因此探究造成高爾夫運動損傷的原因，給出預防高爾夫運動損傷的方法，對高爾夫運動在我國當下的發展具有現實意義。

關鍵詞：高爾夫運動；預防；損傷

在綠色的草地上，在清新的空氣中，在陽光的照耀下，在輕快的步伐中，揮動棒桿，擊球入穴，是我們印象中高大上的高爾夫運動場景。高爾夫運動在興起之初，就自帶貴族光環，它一直是優雅、高貴的代名詞。在高爾夫運動不斷普及和發展的今天，讓大眾更準確的了解和認知這項運動，避免因為進行該項運動造成不必要的損傷，可以有效加快高爾夫運動大眾化的進程。

一、造成高爾夫運動損傷的原因

(一)運動前訓練不夠熱身不充足。

高爾夫運動是一項安全系數較高的運動，因此一直被大眾誤當作是一項完全休閑娛樂的活動，認為只要揮桿擊球，達到鍛煉身體的目的就可以了，以為其沒有準入門檻，不需要進行前期的準備工作。這種想法的存在，造成很多運動者在進行高爾夫運動前訓練不夠，熱身不足。訓練不夠，是指運動者本身缺乏良好的身體素質來進行這項運動。對于時間持續較長、充滿一系列短暫性高強度運動的高爾夫運動，缺少有針對性的身體機能訓練，容易在運動過程中造成損傷；熱身不足，是指運動者在進行高爾夫運動前，沒有通過簡單的身體活動，來進行身體預熱，加速血液的循環和肌肉的收縮，讓身體缺少適應即將進行大幅度運動的過程，從而使運動損傷發生的可能性加大。

(二)運動中揮桿技術動作不合理。

揮桿一直被稱為高爾夫運動中最迷人的部分，它體現著女性的優雅，男性的瀟灑。同時揮桿也是高爾夫運動中最容易造成運動損傷的部分。究其原因，主要是很多高爾夫運動者的揮桿技術動作不得要領。從向后揮桿，到達揮桿頂點后，再向前揮桿，順勢沖擊球，結束動作，這一系列動作中會牽扯到身體的很多部位，同時對身體各部位的協調性要求較高。而揮桿姿勢的不正確，會影響揮桿過程中整個身體力量的平衡，在身體各部位的力量在失衡的情況下，就容易產生相互作用力，最終造成身體的損傷。在高爾夫運動中因為揮桿擊球時身體的快速轉動造成的背部、肩部、肘部的扭傷是很常見的現象。同時因為揮桿擊球的動作在高爾夫運動中是會不斷重復出現的，因此不正確姿勢，對身體造成的影響，在現實的高爾夫運動過程中，還具有累積性，容易造成身體損傷的二次傷害，讓運動損傷加劇。

(三)運動后忽視休整和運動恢復。

運動本身是一個系統循環的過程，有其運行的規律性和特征性。休息恢復是運動體系重要的組成部分，但也往往是被大眾忽略的部分，這尤其表現在高爾夫運動中。因為高爾夫運動本身運動難度不大，對參與者技術方面的要求不高，同時高爾夫運動代表的優雅、高貴的貴族精神，對大眾具有極大的吸引力，因此這項運動得到了很多人的青睞，許多人全身心的投入到這項運動，長時間、持續性的進行高爾夫運動，在運動的間隙中，缺乏休整的時間，讓身體一直處于高負荷，從而減弱了運動的效果，造成了運動的損傷。同時很多人在高爾夫運動過后，立刻進入完全消極的休息狀態，缺乏運動后的調整過程，沒有通過舒緩的活動來幫助減輕肌肉的疲勞感和身體的緊張感，完全讓身體進行自我恢復、調節，從而加大身體的負擔。

二、預防高爾夫運動損傷的方法

(一)加強體能訓練熱身。

加強運動者在進行高爾夫運動前的體能訓練和熱身運動，能有效預防高爾夫運動損傷的發生。高爾夫運動對運動者身體的協調性和靈敏度都有較高的要求，通過體能訓練可以讓運動者的身體素質得到提升，讓其擁有更強的爆發力、有更快的沖刺力、有更好的忍耐力、有更棒的柔韌力，有更優的協調力，能更好的應對高爾夫運動中會出現的問題，防范于未然。同時運動者要重視高爾夫運動前的熱身運動，在進行高爾夫運動前，通過簡單的和和高爾夫運動方式相一致的身體活動，來進行身體預熱，加速血液的循環和肌肉的收縮，激活身體的各個部位和關節，讓身體做好高爾夫運動的準備，從而降低運動過程中的損傷。

(二)規范揮桿技術動作。

規范高爾夫運動中揮桿技術動作，可以有效減少在高爾夫運動過程中的損傷。通過揮桿姿勢的修正，讓身體力量在運動中得到平衡，防止力量的失衡，避免運動過程中的損傷。高爾夫運動的運動者要有意識的規范自己的揮桿技術動作，在可以承受的范圍內，盡量跟隨專業的人員進行學習和訓練，同時依據自身的現實情況，來進行揮桿技術動作的調整，不要一味的模仿他人的揮桿動作。正確規范的揮桿技術動作，可以有效調動骨骼結構蘊含的潛能，調節肌腱系統的靈活度，減少肌肉的疲勞損傷。

(三)注重運動恢復休整。

遵循運動的規律性，注重運動后的恢復休整，讓高爾夫運動更具長期性和持續性。短暫的休息是為了積聚更強大的能量，是為了能更好的投身下一次高爾夫運動中。一方面是要注重運動間隙中的休整，讓身體從高負荷的運動過程中，脫離出來，采用循序漸進的方式進行高爾夫運動，提升運動的效果。另一方面，要注意運動過后，要主動積極的幫助身體恢復，避免進入完全消極的休息狀態，做好運動后的調整過程，通過舒緩的活動來幫助減輕肌肉的疲勞感和身體的緊張感，讓身體的自我恢復和自己的主動調節相結合，減輕身體新陳代謝的負擔。

三、結語

近年來，高爾夫運動在我國的發展勢頭強勁。但是由于運動者在進行高爾夫運動中造成損傷的情況較為普遍，也極大的影響了高爾夫運動在我國的大眾化進程。本文從高爾夫運動開展的脈絡入手，分析得出了由于運動前的訓練不夠熱身不充足、運動中揮桿技術動作不合理、運動后忽視休整和運動恢復，造成了高爾夫運動損傷情況的出現，同時針對性的給出了相應的預防策略、解決方法，如加強體能訓練熱身、規范揮桿技術動作、注重運動恢復休整等。高爾夫運動損傷的預防，是高爾夫事業發展過程中必須解決，也是亟待解決的問題，只有切實做好高爾夫運動損傷的預防工作，才能實現高爾夫運動的健康發展和全民普及。

參考文獻：

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[3]許智勇.高爾夫服務與管理專業“3+3”課程體系建設探索[J].教育與職業.2016(04)

中圖分類號:G849.3

文獻標識碼：A

文章編號：1671-864X(2016)04-0158-01