初中體育實心球和立定跳遠教學中學生易犯錯誤及對策研究

胡元桑

初中體育實心球和立定跳遠教學中學生易犯錯誤及對策研究

胡元桑

正面雙手頭上向前擲實心球和立定跳遠是中考體育考試項目之一，也是學生體質測試必測項目之一。在指導學生進行實心球和立定跳遠練習的過程中，我們發現學生的動作存在一些普遍性誤區。為讓學生的實心球投擲和立定跳遠成績盡可能提高，本文對實心球和立定跳遠的易犯錯誤進行簡單分析，并對這些易犯錯誤展開對策研究，供眾位體育教師參考。

初中體育 實心球 立定跳遠 易犯錯誤 對策研究

實心球是一種以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。立定跳遠是一種以下肢爆發力和彈跳能力為核心的運動項目。為讓學生少走彎路，在短時間內快速提高體育成績，本文針對學生在實心球和立定跳遠練習中出現的易犯錯誤，做一簡單研究，嘗試提出實用性對策，為學生的中考總分增加砝碼。

一、初中體育實心球教學中學生易犯錯誤及對策研究

（一）手臂未伸直就曲肘

糾正對策：徒手做胸帶動大臂、大臂帶動小臂的練習。

（二）擲球時低頭含胸

糾正對策：投擲前在視線前上方尋找一個參照物，看參照物進行投擲

（三）擲球以肘為軸，不靠肩關節發力

糾正對策：徒手做模仿肩關節為軸的練習

（四）擲球過程中腰腹與手臂未協調發力

糾正對策：徒手做手臂后伸、跳起觸腳的連續運動。

（五）站位時兩腳開立過大（小）

做擲球準備時，如果雙腳開立過大則不利于肩關節發力，降低了球出手時的高度；如果雙腳開立過小則容易背弓不充分，影響投擲穩定性，球出手的一瞬間容易打滑。

糾正對策：站位時左肩對準球的投擲方向，兩腳開立距離與肩同寬，然后身體向左轉。

（六）上臂擲球后引不充分

上臂擲球后引不充分，在前擲過程中會縮短對球做功的距離，形成不了“鞭打動作”，影響擲球距離。正確的擲球后引動作，腹肌會有明顯拉伸感。

糾正對策：在保證重心穩定的基礎下，雙手盡量引握。

（七）擲球時單臂發力

球出手時僅靠單臂發力直接導致球體不能完全受力，難以把握正確的擲球方向。

糾正對策：做雙手手指重疊后引練習，教師一手握緊練習者雙手，一手撐練習者后背，使其體會向正前挺胸雙臂發力動作。

實心球投擲不同于其他項目，這項運動對力量要求非常高，在對初中學生進行訓練的過程中，教師要注意調休。一般情況下，每隔兩到三天進行一次練習即可，不宜操之過急，頻繁的訓練會消耗學生體力。科學合理的訓練可以幫助學生迅速恢復，有額外訓練要求的學生，平時可用輕物代替實心球練習，同樣能起到訓練的目的。

二、初中體育立定跳遠中學生易犯錯誤及對策研究

（一）上下肢預擺動作不協調

糾正對策：做前擺直腿、后擺屈膝的動作，逐漸加快速度，反復練習。

（二）預備姿勢不準確，雙臂后擺不到位

糾正對策：練習預備姿勢，注意屈膝程度，適度降低重心，在蹬地動作前做好充分準備。

（三）“后擺”現象

糾正對策：練習預擺動作和擺臂向上跳的動作，提高協調性。

（四）起跳時有小跳步動作

糾正對策：練習小步連續蛙跳、雙腳夾沙包跳動作，逐步形成正確的雙腳起、雙腳落地動作。

（五）起跳時蹬伸不充分，擺臂無力

糾正對策：加強“蹬擺配合”動作練習，練習半蹲擺臂跳、立臥撐、挺身跳等動作。

（六）“坐”著跳

糾正對策：多做收腹舉腿模仿練習，從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，也可做仰臥起坐、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等練習。

（七）上體過于前傾，落地易摔倒

學生跳躍時沒有掌握動作要領，起跳時上身過于向前傾，落地容易摔倒。教師要講清動作要領，糾正概念。

糾正對策：做雙腿并腳跳起越過障礙物的練習，體會在收腹舉腿的前擺下伸小腿動作。

立定跳遠是最常見的體育項目，因此很多學生忽略了這項運動的技術性要素，覺得隨便跳一跳就可以。在立定跳遠過程中，學生是最容易犯錯誤的，部分學生甚至犯錯也不自知。這項運動對場地、器材、設備的要求都遠低于實心球運動，教師要有效組織立定跳遠活動，糾正學生易出現的錯誤，提高教學質量。

為讓實心球能擲得更遠，立定跳遠取得更好的成績，教師應引導學生把握影響實心球投擲、立定跳遠距離的關鍵訓練因素，為學生制訂科學合理的練習計劃。只有在反復練習中才能暴露問題、發現問題、解決問題，讓學生在中考能發揮得更加出色，更趨完美。

［1］中華人民共和國教育部制定.體育與健康課程標準（普通高中）［M］.北京：人民教育出版社，2003.

［2］張立夫.對影響立定跳遠成績的因素分析［J］.哈爾濱體育學院學報，2002（2）.

（作者單位：重慶市聚奎中學校）