核心力量訓練在散打訓練中的應用研究

周曉榮

核心力量訓練在散打訓練中的應用研究

周曉榮

近年來，在散打訓練中最受訓練員和教練員關注的當屬核心力量的訓練了，核心力量的訓練也成為空軍空降兵學院中的教練員對學生的訓練計劃中不可或缺的一部分。本文從淺析核心力量的意義，并結合散打訓練自身的特點，對于核心力量訓練在散打訓練中的應用進行一個全方位的研究。

核心力量 散打訓練 應用研究

在空軍空降學院的體育訓練中，涉及到了武術散打項目的訓練，其中散打訓練內容包括踢、摔、打等，它也是我國傳統的體育運動項目之一。在散打訓練過程中，對于學員的生理機能和運動技能都有很高的要求。其中強有力的核心力量對在散打訓練過程中的學員來說可以有效地提高運動負荷的承受能力，減少學員在散打訓練中造成的損傷及對存進個人的運動表現能力有很大的作用。

一、淺析核心力量訓練

對于核心力量的定義一開始是來源于核心穩定性，最早是由國外在1985年所提出的脊柱穩定性中的基本含義相近的。由此我們可以得知核心力量主要是核心區的肌肉和韌帶兩者綜合起來所產生的力量。其中穩定肌大多分布在單關節肌中，且位置深，穩定肌主要是通過離心收縮來對于身體的活動來進行控制的，而運動肌大多分布于雙關節肌和多關節肌中，且位置較淺，運動肌主要是通過向心收縮以產生力量的，并且通過向心收縮來進行加速運動。

核心力量主要指的是我們人的身體在經過神經系統、呼吸系統并在核心部位的肌肉這三者的配合下，協調并控制身體的穩定性，通過核心部位中的關節肌肉來產生并傳遞力量的一種形式。其中核心力量的訓練是針對各層運動肌肉群及所有肌群進行協調、平衡、穩定及力量等多種能力的一種訓練方式。［1］

二、核心力量訓練的目的

（一）改善身體的協調穩定性

在牛頓的力學原理中，就有作用力和反作用力這樣的原理，在運動中也是，靠著作用力的基礎上，運動學員在移動中，運動學員的腿會在運動之前做一個相反方向的轉動力以達到運動平衡，這就好比在散打訓練運動中的換步、撤步等步伐和在拳法中的沖拳、鞭拳等一樣，都有一個上下肢配合的原理，在這個過程中核心肌群就有一個鏈接的作用，保持身體在運動過程中的協調穩定性。

（二）起到運功中的連接性

在散打的過程中，對于身體的反應靈敏度和配合度是要求極高的，包括出拳、腿法、上下肢之間的相互配合等。這些動作的本體力量都來源于肌群，是通過核心肌群的力量來向身體中這些運動傳送信息的，這些都是肌群的體現，是通過動力鏈的閉合式來進行對于力量的有效傳遞。

（三）減少運動中的傷害

在醫學中，那些受過傷的病人在進行康復的過程中就是通過核心力量的訓練來進行的，其目的是提高病人的肌肉群中的力量來對病人進行保護作用及起到穩定脊柱的作用，從而能夠加快病人的康復時間。在運動中，提高學員的核心力量可以很好地保護到學員的肢體和脊柱，并且使學員在散打訓練中發力時對于其中的緩沖力度可以減少負荷，對于學員在散打訓練中的損傷程度減到最小。

（四）提高肢體之間的協調性

在散打技術中，對于運動員的肢體協調性是有要求的，只有肢體有良好的協調性，才能保證在賽場上有正確規范的動作。核心力量的訓練可以防止學員動作僵硬，并能發揮到自己最大的實力，對于散打中的技術動作也能很好的掌握，因此，核心肌就在此扮演了重要的角色。所以，要想使學員在散打訓練過程中的動作能夠保持流暢，核心力量的訓練是必不可少的。［2］

三、核心力量訓練在散打訓練過程中的研究

在散打訓練過程中，核心力量的訓練主要針對的是核心肌群的穩定平衡能力的訓練，核心力量的訓練就是訓練的學員的運動能力，比如靈敏度、速度、協調性等。其中訓練方法有以下幾種。

（一）單人訓練

在剛開始對于學員進行核心力量訓練的時候，可以采取一些比較基礎的核心力量訓練的手段。比如：仰臥挺髓、單手俯臥撐、仰橋等方式。其中學院中學員的散打訓練中采取這種模式對于其重心穩定控制力有一個很好的作用。對于能力較差的學員可以采取利用手肘輔助，對于運動力較強的學員可以增加難度，通過此方式來對學員進行訓練。

（二）使用器械訓練

1、使用不穩定器械

其中不穩定器械包含多種，其中有球類、力量訓練器材、懸吊繩子等。利用這些器械進行訓練，可以控制學員在運動中的運動姿態，比傳統的訓練模式可以更有效的對于各核心肌肉中的力量進行挖掘。

2、使用綜合器械

比如可以讓學員在平衡木上面練習打拳等動作。在不穩定器械上面的訓練提高了學員對于身體的穩定性，在平地上進行訓練對于學員在訓練過程中的自我調節能力有一個更深度地提高，使學員能夠得到全方位的發展。

四、結語

目前，核心力量訓練是學員在散打訓練中不可缺少的一種訓練方式，核心訓練的種種好處眾所周知，它不僅對于學員在訓練過程中的力量有一個很好的釋放和提高，還能控制學員在訓練過程中的受傷程度降到最低。但是，對于學員散打訓練還是要有一套合理、科學、可執行的方案來進行，從而提高學員對于散打訓練的積極性，并且可以獲得一個滿意的成績。

［1］周小青，張冬琴.核心力量訓練對提高散打運動員速度力量的實驗研究［J］.山東體育學院學報，2010，26（5）：66～68.

［2］焦豪杰，張匯敏.核心力量訓練視角下散打運動研究［J］.搏擊·武術科學，2012（1）：66～68.

周曉榮，本科，講師，空軍空降兵學院。