害怕跑八百米的女孩

葉尉蓉

〔關(guān)鍵詞〕輔導(dǎo)個案；長跑；焦慮；強迫癥

一、個案基本情況

小蘭，高三女生，面容清秀，身材苗條，擔(dān)任班上體育委員。她家境小康，還有一個弟弟，父母關(guān)系良好。小蘭比較文靜，敏感內(nèi)向，對自己要求嚴格，做事力求完美。極度厭惡跑八百米，自述寧愿一個人負責(zé)學(xué)校所有公共場所的衛(wèi)生甚至寧愿退學(xué)也不要跑八百米。因為擔(dān)心即將到來的八百米考試，焦慮、恐慌情緒席卷而來。想要控制自己不去想這個問題，但腦海里總是不由自主地跳出來。越是提醒自己不要去想就越會想到它。每天處在焦慮、煩躁的情緒中，影響到了自己的學(xué)習(xí)。最好的時候排在年級第三，平時也穩(wěn)居前20名的她上次月考竟然到了60名，因此來心理輔導(dǎo)室接受咨詢。

二、原因分析

小蘭對自身要求比較嚴格，做事情都力求完美。在班上擔(dān)任體育委員，認為自己的體育成績不能太差又要勇挑重擔(dān)。對于大部分人不喜歡的長跑項目，作為體育委員自己要帶頭參加。這與她內(nèi)心對于跑八百米的排斥產(chǎn)生了強烈的內(nèi)心沖突。對跑八百米這個問題越抗拒越焦慮，恐懼等情緒越嚴重，并進而影響到自己的學(xué)習(xí)，導(dǎo)致學(xué)業(yè)成績下滑，形成惡性循環(huán)。

三、咨詢過程

剛進心理輔導(dǎo)室時，小蘭臉色蒼白，很驚慌的樣子。

“我一點都不想跑八百米，我厭惡跑八百米，你能不能去幫我跟體育教師和班主任說一下讓我不要跑八百米？”

我拉著她坐下來。“來，別急，先坐下來，慢慢說，能告訴我發(fā)生了什么事嗎？”

“體育老師說明天要測試八百米，成績要記入檔案的?？墒俏液芎ε屡馨税倜?，我一點都不想跑。我想這個問題都想了一個多月了。我和體育老師說請她直接給我記一個及格分，不要讓我參加考試，老師說我體育成績這么好，不用擔(dān)心的，肯定能過的?？墒俏也幌肱馨。∥液蛬寢屨f讓她幫我去開病假條給老師和班主任，讓我不用跑八百米，媽媽一點都不理解我，勸我說不就是三四分鐘的事，熬一下就過去了啊?？墒俏艺娴牟幌肱?，我不要跑。我很討厭跑八百米，一點都不想跑。我寧愿去打掃整棟教學(xué)樓的公共場所，我也不想跑。我現(xiàn)在覺得如果一定要我跑的話，我寧愿不讀書了，我去搬磚好了。就是搬磚也比跑八百米好?！闭f著說著，她的眼淚就流出來了。

看著小蘭，長得挺清秀的，看起來是蠻乖巧的孩子。1米6左右的個子，身材偏瘦但感覺很健康。有點疑惑于她對于跑八百米表現(xiàn)出來的極度的焦慮、恐慌和厭惡，我遞紙巾給她，輕輕拍拍她的肩膀，說：“嗯，聽起來你真的非常討厭甚至厭惡跑八百米呢！能告訴我是什么原因嗎？”

“就是覺得跑步很累，不想跑，我不要跑?！?/p>

“嗯，八百米是挺討厭的。我想大部分女生都不喜歡。八百米說長不長，說短也不短，每次跑完都挺累人的，是吧？”她點了點頭。（積極傾聽，表達同感、共情，以拉近與來訪者的關(guān)系。）

師：“我對八百米也是非常頭疼。上次我們學(xué)校教師運動會，也叫我們跑八百米呢，我多久沒有跑長跑啦，到第二圈腿就邁不開，邁不動了，還好邊上有學(xué)生在幫我加油吶喊，我才堅持跑完。跑完之后感覺那腿都不是我自己的了，灌了鉛似的抬都抬不起來呢。因為沒做熱身，大腿酸痛了好幾天。還有那天跑步的時候風(fēng)挺大的，我跑完就發(fā)現(xiàn)我的嗓子干裂干裂的，結(jié)果第二天就感冒咳嗽了。我記得那次咳嗽了個把月才好，真是無比凄慘的經(jīng)歷。那次跑八百米對我來說真的是噩夢一樣。你之前對八百米有過類似的不好的體驗嗎？”（通過自我表露告訴小蘭自己過去的一些有關(guān)的經(jīng)歷及體驗，以利于與來訪者建立良好的關(guān)系，鼓勵來訪者進一步自我表露。）

生：“很不好的體驗倒是沒有，就是跑之前很緊張，就怕我跑在末尾，然后就很想上廁所，每次跑步前我都老要往廁所跑，有時候甚至?xí)亲印Ｅ艿臅r候覺得腿很酸，腳沒有力氣。有時候跑完很想吐但是吐不出來。其他倒還好。”

師：“嗯，看來身體上還是有一些不舒服的感受和體驗的，不過我想這是很正常的。長跑嘛，誰都會有這些不舒服的感覺的，就算天天訓(xùn)練的人也如此。你說你想這個問題很久了，最初為什么會關(guān)注到這個問題呢？”

生：“我是班上的體育委員，一個月前老師就說這是我們高中最后一次考八百米，成績要記入檔案，讓我們回去多練練。不知道為什么，我就開始擔(dān)心。”

師：“一開始，你擔(dān)心什么呢？”

生：“我也不知道，我長跑成績不是最好，但也不算太差，一般八九分是有的。但是一想起跑步那么累，想到跑步過程中可能會跑不動、腿抽筋、摔倒等很多種可能，我就開始緊張、心煩意亂。慢慢地我想到，這次跑了之后，運動會快到了，我作為體育委員，要以身作則，很多高三同學(xué)都不肯參加長跑，我肯定要帶頭參加了。再接下去還有元旦越野跑，我肯定也是逃不了的。想著想著，我就開始對跑步越來越害怕，越來越厭煩。雖然我知道有些是無謂的擔(dān)憂，但是控制不了自己。上課，看書、做作業(yè)都在想這個問題。我的學(xué)習(xí)成績從這個學(xué)期開始就一直下滑?，F(xiàn)在高三了，高考競爭這么激烈，大家都在專心致志、爭分奪秒地學(xué)習(xí)，而我卻在這里胡思亂想，整天心煩意亂的，成績從第三名退到六十多名，眼看著還要往后退。”（淚如雨下）

通過小蘭的敘述，我們可以看出小蘭在這過程中出現(xiàn)了強迫思維。強迫思維是指以刻板的形式反復(fù)闖入個人腦海的觀念、想象或沖動。來訪者很想擺脫，但是又無能為力。

師：“有時候就是這樣子，越是提醒自己不要去想，腦子里越是會蹦出來。這是我們通常所說的強迫思維。有這樣一個故事，有一天，蜈蚣遇見了螞蟻。螞蟻問蜈蚣：‘蜈蚣蜈蚣，你這么多條腿是怎么走的??？你是先邁左腿還是先邁右腿的？’蜈蚣聽了，頓時想到：‘對啊，我怎么沒有思考過這個問題？’之后，蜈蚣走路的時候就保持所有左腿一起邁步，如果右腿也動了，它堅決地退回去重新走。這就造成了強迫行為。過了一段時間，蜈蚣發(fā)現(xiàn)這樣走路超級累，走不快，甚至有時候老出錯，根本走不了。于是它反復(fù)思考：‘我是一起先邁左腿還是一起先邁右腿呢？’因此造成了強迫思維。（用故事的形式更形象生動地讓學(xué)生體驗、感悟強迫思維的形成。）

生：“原本好好的，只是因為對這件事給予了太多的關(guān)注，所以就很容易產(chǎn)生強迫行為和強迫思維，對嗎？”

師：“是的。所以完美主義者或者對自我要求高的人更容易產(chǎn)生強迫行為和強迫思維。對于強迫思維，我在這里推薦一種比較簡單而又實用的方法——森田療法，一句話概括就是順其自然，為所當(dāng)為。比如我有段時間常常失眠。躺在床上翻來覆去就是睡不著覺。想著明天有幾節(jié)課要上，還有很多事情要做，再不睡明天早上起不來了，做事情會沒效率的等等，強迫自己趕緊睡覺，結(jié)果怎么都睡不著。實在沒辦法，好吧，不想了，隨便什么時候睡著，反正一天睡不好又不會死，有什么關(guān)系。于是心靜下來就這么躺著，然后很快就睡著了。同理，當(dāng)某些不喜歡的想法出現(xiàn)時，首先把心放平，理順，誰都有可能發(fā)生一些意外，不是嗎？其次，不要強迫停止它，想一想也沒什么的，就當(dāng)是讓自己頭腦放松一下。接納自己身上出現(xiàn)的所有情緒，做自己當(dāng)下需要去做的事情。回去后，你先嘗試一下在手上箍一個橡皮筋，當(dāng)消極想法出現(xiàn)的時候用力彈一下橡皮筋，讓自己能及時從自怨自艾以及焦慮恐慌中醒過來，做自己當(dāng)下需要做的事情，比如學(xué)習(xí)，或者和朋友聊聊天，轉(zhuǎn)移一下注意力。”

生：“我回去試試看，謝謝老師。”

由于時間的關(guān)系，我們的第一次輔導(dǎo)結(jié)束。

之后，她又來了兩次，我們一起探討關(guān)于高三學(xué)習(xí)的方法、考前心態(tài)的調(diào)整等問題。看到她的臉上慢慢展現(xiàn)出自信的笑容，我也覺得很欣喜。之后，她如愿考上了心目中的大學(xué)。

四、咨詢感悟

女生面對長跑產(chǎn)生焦慮、恐懼心理是非常普遍的。如果不及時調(diào)整自己，反而不斷給自己施壓，引發(fā)強迫思維甚至長時間的焦慮狀態(tài)，會影響到自身的學(xué)習(xí)和生活。此外，內(nèi)心追求完美、對自己嚴格要求的人常常更容易產(chǎn)生強迫思維。因為總對自己不滿意，苛刻地要求自己的言行，不斷放大自身的缺點，可能會因此而引發(fā)強烈的內(nèi)心沖突，反復(fù)思考某一問題鉆入牛角尖而不自知，最終讓自己陷入越來越焦慮的狀態(tài)。

對于強迫思維，提倡“順其自然，為所當(dāng)為”的森田療法是一種比較簡單易操作的方法。既然無法改變，那就接受它，順其自然。接納自己身上的不足，為所當(dāng)為，做好自己應(yīng)該做的事情。當(dāng)你能沉浸于當(dāng)前所做的事情的時候，那些困擾你的雜念、情緒就會在你認真做事的過程中不知不覺地消失了。

（作者單位：浙江省麗水市松陽縣第一中學(xué)，麗水，323400）

編輯/張 帆 終校/于 洪