對一種全新跳高姿勢的探討①

方力

（四川省樂山市沙灣區沫江學校 四川樂山 614001）

對一種全新跳高姿勢的探討①

方力

（四川省樂山市沙灣區沫江學校 四川樂山 614001）

在教學中對一種新的助跑方式和跳高方法——腹越式跳高的自我探究。其動作順應人體動作機能原理。有利于跳得更高。采用反向助跑在跳高墊的左后方助跑，在跳高墊正前方正對橫桿踏跳、騰空、過桿落地。在騰空后過桿中過程是首先是雙手、頭、胸、腹依次過桿，在桿上形成腹曲在橫桿上。然后雙腳向后鞭打翻轉過桿落地的動作過程。

背越式跳高 “腹越式”跳高 “C”字形助跑 離心力踏跳 逆時針方向 身體重心

長期的教育教學實踐中，筆者學習和研究發現要提高和超越現在的跳高高度就必須改變現在的跳高方法。即改變現在背越式跳高方法，采用一種全新最合符人體運動特點最省力、最經濟、最科學的跳高姿勢和方法。下面就將筆者在教學中發現的這種跳高方法教于大家，望能得到各位同行學者專家的指正。

“腹越式”跳高。這是有別于背越式跳高的方法。又與背越式跳高動作剛好相反的跳高姿勢。所以，暫稱為“腹越式”跳高。

在教育教學中，對于背越式跳高的教學與學生學習背越式跳高的興趣和掌握的困難度。就經常對背越式跳高產生追問，于是長期思考學習和研究、最終就產生了這個新奇的跳高方法。其下就重點對這種跳高方法做一介紹。

1 腹越式跳高的助跑路線與助跑方式

助跑采用逆時針方向反圍海綿包助跑法。由先直跑再做弧形逆時針方向助跑，助跑起跑點在跳高墊左后方開始助跑。即形成英文“C”字形助跑。助跑開始可用直跑或者弧形跑都可。

腹越式跳高助跑的特點如下。

（1）助跑半徑大小隨意運動員個人的助跑速度與力量大小任意調節。

（2）“C”助跑跑進區別于背越式的助跑方向，反向助跑。這種助跑方法和方向具有較大的離心加速度，有助于跳高的踏跳。

（3）在較大的跑速和離心力的作用下能很好地使水平速度轉為垂直升力，更有利于踏跳和騰空。

（4）此助跑方式較大范圍的節約了比賽場地。避免了與其他賽事的沖突。

2 踏跳

當助跑跑到最后一步時（以左腳為例），右腳支撐、助跑方向和右腳與海綿墊平行。此時左腳迅速前邁腳尖做90°左轉正對踏跳點和海綿包。右腿大小腿屈曲折疊，以膝引領向左肩方向做弧形擺動。此時兩手協同右腿由體側向肩、頭上方迅速揮擺。左大腿迅速用力蹬離地面。即此身體已經形成正對海綿墊和橫桿。蹬離地面后形成騰空。踏跳即告完成。

3 騰空

當踏跳結束后就進入騰空階段。此時當身體由踏跳蹬伸和在慣性的作用下繼續上行，在身體接近騰空頂點橫桿上時雙手迅速伸過橫桿同時低頭含胸做弓身腹曲動作。此時橫桿就在自己的腹下，就形成了開篇所述的腹式動作。即此，小腿迅速向上向后積極做鞭打擺動翻越過橫桿，即此就完成了過桿。

由此腹式跳高過桿動作剛好與背越式動作相反（如圖1）。

圖1 附腹式跳高橫桿上動作與背越式跳高比較圖

圖2 腹越式、俯臥式、背越式過桿身體中心比較圖

4 落地

當過桿動作完成時，此時已形成背弓動作。然后自然下落形成背弓著墊，所有動作即告完成。

腹越式跳高的優點如下。

（1）助跑為反向助跑。由于離心加速度的作用更有利于踏跳騰空，當然更利于跳的更高。

（2）在國際田徑比賽中，跳高比賽時往往和長跑項目同時進行，背越式跳高在比賽中有較多運動員都要從跑道上開始助跑有的運動員助跑距離長達25m，加大助跑距離，提高跑速有利于踏跳和過桿。但這樣較長的助跑就會造成與長跑比賽勢必有影響。但腹越式助跑法已完全克服了這一問題。同時也不影響助跑速度的發揮。也節約了場地的安排與布置。

（3）從人體過桿重心來看，腹越式比任何姿勢過桿動作重心都低。如，跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式。因此、該技術運動員易掌握，跳得會更高更利于打破現在的記錄如圖2。

下面再分析背越式、腹越式起跳離地瞬間身體重心高度H1、身體重心騰空高度H2、身體重心最高點與橫桿的距離H3的分析比較。在背越式過桿技術中背弓的大小直接影響著H3的數值大小，這數值也就決定了跳高的高度。而且，過桿是人體背弓的大小取決于運動員桿上技術，腰部柔軟性和參與運動時椎骨的多少。根據人體脊柱的生理特點，相鄰兩椎骨間的運動范圍很小。但如果參與越多背弓的幅度就越大。而運動員在要在桿上最大背弓必須積極調動較多關節參與背弓，達到最大背弓度。這就是難題因為它是反關節遠動，人體很難做。

所以，用腹越式跳高就跳得更高，就更優于背越式跳高。根據圖3的分析就可以知道而腹越式跳高順應了人體生理曲度形成桿上體前屈。簡單易做。折疊幾乎可成零度。而背弓是完全辦不到的。因此腹越式H3就愈大。

從背越式重心分析來看，跳高的高度H=H1+H2+H3而腹越式跳高的H3要比背越式的H3大得多，因此，腹越式跳高比背越式跳高要跳得高得多。

綜上所述，筆者認為應該說腹越式跳高姿勢優于背越式。同時無論在助跑還是在過桿動作上都有著十分明顯的優勢，特別是過桿動作腹越式的屈曲易而背越式的背弓難。還應該說腹越式簡單易學更有助于今后打破世界紀錄。但還望能得到各大方家學者專家的指正。

圖3 腹越式、背越式H3比較圖

［1］杜香當.對背越式跳高弧線助跑技術的研究［J］.太原師范學院學報：自然科學版，2006（2）：141-142.

［2］閆之樸.我國優秀男子跳高運動員起跳前擺動腿支撐技術和起跳技術的三維運動學分析［D］.山東師范大學，2004.

［3］陳小龍，宮本莊.提高背越式跳高技術質量的幾個途徑［J］.田徑，2006（3）：21-22.

G823.1

A

2095-2813（2016）10（c）-0184-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.184

①方力（1964—），男，漢，四川洪雅人，本科，中教一級，研究方向：學校體育。