瑜伽教學對大學生身體健康的影響研究①

于曉杰

（遼陽職業技術學院體育系 遼寧遼陽 111004）

瑜伽教學對大學生身體健康的影響研究①

于曉杰

（遼陽職業技術學院體育系 遼寧遼陽 111004）

目的 揭示瑜伽教學對大學生身體健康的影響，旨在為促進其身體形態、身體機能、身體素質發展提供有效途徑。方法 采用文獻資料法、測量法、實驗法、邏輯分析法、數理統計等方法進行研究。結果 （1）瑜伽促進大學生身體形態發展效果顯著。（2）瑜伽促進大學生身體機能發展效果顯著。（3）瑜伽促進大學生身體素質發展效果顯著。該文還針對當前大學生的身體健康現狀提出若干建議。

瑜伽 身體形態 身體機能 身體素質 影響

實證瑜伽教學促進大學生身體形態、身體機能、身體素質發展的效果，為高校體育教學提供促進學生身體健康的一些有價值的途徑、內容、方法，對提高教學質量，實現高素質人才的培養目標具有重要意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

遼陽職業技術學院2015級瑜伽選修學生62人為研究對象。其中實驗班學生32人，對照班學生30人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

CNKI知網查閱瑜伽與大學生身體健康相關的資料，為該研究提供理論與實驗研究參考。

1.2.2 實驗法

實驗班與對照班學生生活環境、教學條件相同。唯有體育教學內容、教學方法不同。

1.2.3 測量法

采用中國學生體質健康檢測細則［1］對62名被試者進行身體形態（BMI）指數；身體機能（肺活量mL）；身體素質（50m、立定跳遠cm、體前屈cm、仰臥起坐次/分、800m） 進行檢測。

表2 實驗班與對照班學生實驗前后肺活量指標均值比較

1.2.4 邏輯分析法

采用歸納、演繹、類比、綜合與分析等邏輯方法，對所研究的對象、統計數據深度探討，論證有關結論和建議。

1.2.5 數理統計法

自編統計提綱，實驗所得數據錄入計算機程序，采用SPSS 13.0統計軟件進行統計。

2 結果與討論

2.1 實驗過程

2.1.1 實驗依據

以瑜伽大眾二級規定動作（1～12）式為載體，通過靜力性拉伸增強機體熱能的消耗，加強脂肪的動員，同時抑制脂肪的合成，減少脂肪的積累，提高代謝率消耗體內多余脂肪，使體脂減少，促進身體形態發展。瑜伽的呼吸方式有腹式呼吸法、胸式呼吸法和完全呼吸法，這些呼吸方法能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括脂肪細胞，使得脂肪細胞在氧化作用增加的情況下燃燒得更多，促進身體機能發展。其中柔韌性練習和身體姿勢的練習，有助于挺胸、立腰的端正體態；各種脊柱扭轉動作有助于發展腰腹肌肉，促使腰腹靈活剛健有力；各種擴胸展體動作，使胸背部肌肉發達，促進身體素質發展。由此可見，通過瑜伽練習對身體健康起到了顯著作用。

2.1.2 實驗過程

（1）采用單盲實驗，實驗參與者不知道他們是屬于被試組（test subjects）還是屬于實驗控制組（experimental control groups）。單盲實驗者知道實驗的全部信息，但實驗者不會在自己知道所有試驗情況下對實驗結果產生偏差，因此沒有必要使實驗者雙盲。

（2）實施時間：2016年9月至2017年7月。

（3）教學目標：以瑜伽大眾二級規定動作（1～12）式為載體，以“角色轉換、探究、合作、體驗三結合”的教學方法，師生互動、生生互動、組組互動、隊隊互動、小群體互動、互幫互學，零和接觸，密切溝通，增強人際關系的親和力，在熱烈、融洽、和諧、友好、歡快的氛圍中學習，學習興趣濃厚，促進大學生身體形態、身體機能、身體素質發展效果顯著。

2.2 瑜伽教學改善學生身體健康效果

（1）身體形態：身體形態是身體生長發育的標志。BMI指數：稱為身體質量指數。用來評價人體的體格發育和營養狀況以及身體的充實度，是身體健康的主要表現方面。＜18.5為輕體重，≥18.5～＜24為正常，≥24.1～＜28為超重，≥28.1為肥胖［2］。調查顯示，大學生超重、肥胖占總體的20%左右，男生高于女生，約占總體的28%左右。肥胖與死亡相關，肥胖者壽命明顯縮短，即使輕度、中度肥胖也伴隨著死亡率的明顯上升。肥胖者發生多種疾病的機會增大。肥胖不僅使人早死、易得病、還使生活質量嚴重下降和惡化。實驗結果表明，實驗前，實驗班與對照班BMI指數差異無顯著意義；實驗后，實驗班與對照班BMI指數差異有顯著意義。說明瑜伽有改善、遏制肥胖的作用（見表1）。

（2）身體機能：身體機能是身體健康的重要方面。肺活量是反映大學生身體機能的有效指標。近年來，大學生的肺活量指標均值呈下降趨勢。有調查表明，尤其是女生的肺活量指標均值已經達到危險的邊緣。這是影響其身體健康的主要因素，已經引起有關專家的高度關注，并把增強其身體機能落實在體育教學實踐中。實驗結果表明，實驗前，實驗班與對照班肺活量指標均值差異無顯著意義；實驗后，實驗班肺活量指標均值高于于對照班（P＜0.05）差異有顯著意義。瑜伽對促進大學生肺活量效果顯著（見表2）。

（3）身體素質：身體素質是表現身體健康的能力，人的一生離不開走、跑、跳、投、攀登、爬越、支撐懸垂等活動，這些活動必須有強大的力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性等素質支撐，且決定人的生活質量，是身體健康的內涵。近年來，大學生的身體素質指標均值呈下降趨勢。有調查表明，其特點是肌肉軟，力量、耐力素質差；關節硬，柔韌性素質差；身體笨，速度、靈敏素質差；頭腦暈，平衡能力差。實驗結果表明，實驗前，實驗班與對照班各項身體素質指標均值（P ＞0.05）差異無顯著意義；實驗后，實驗班各項身體素質指標均值都高于對照班（P＜0.05或0.01）差異有顯著或非常顯著意義。瑜伽對促進大學生身體素質發展效果顯著（見表3）。

表3 實驗班與對照班學生實驗前后身體素質指標均值比較

3 結論與建議

3.1 結論

（1）瑜伽教學改善大學生身體形態，遏制超重、肥胖效果顯著。

（2）瑜伽教學改善大學生身體機能，提高肺活量效果顯著。

（3）瑜伽教學提高大學生身體素質，促進速度、力量、耐力、柔韌性素質發展效果顯著。

3.2 建議

（1）當前專業瑜伽教師稀少，半路出家，改專業教瑜伽，理論與技術水平較差的現象普遍，加強瑜伽教學師資隊伍建設十分迫切，只有高水平的師資隊伍，才能教出高水平的學生。

（2）當前瑜伽教學環境較差，需要建設環境較安靜，并且器材、設備先進的場館。在吵鬧不絕于耳的惡劣環境以及陳舊落后雜亂無章的器材、設備條件下練習瑜伽效果必然是事倍功半。

（3）瑜伽具有改善大學生身體形態、身體機能，提高身體素質的功能。但不是萬能的、絕對的。堅持因地制宜，洋為中用、古為今用，在教學中不斷總結經驗、創新思路，發揮學校體育在實現培養目標中的作用。

［1］中國學生體質與健康研究組.2000年中國學生體質與健康調研報告［M］.高等教育出版社，2010：3-8.

［2］國家體育總局群體司，國家國民體質監測中心.2000年國民體質研究報告［M］.人民體育出版社，2003：179.

G831.3

A

2095-2813（2016）10（c）-0060-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.060

①遼寧省教育科學“十三五”規劃2016年度課題，課題批準號：JG16EB174。

于曉杰（1968，3—），女，漢，遼寧遼陽人，本科，副教授，研究方向：瑜伽教學與訓練。