探析推拿手法對體育舞蹈習練者常見損傷的預防及治療

陸浩然

（淮南師范學院體育學院 安徽淮南 232038）

探析推拿手法對體育舞蹈習練者常見損傷的預防及治療

陸浩然

（淮南師范學院體育學院 安徽淮南 232038）

體育舞蹈具備鍛煉性、競技性、自娛性等多種功能。目前，我國各大高校都陸續開設了體育舞蹈課程，對競技性、專業性的要求也愈來愈高，各種損傷疾病也隨著體育舞蹈的訓練而出現。該文通過問卷調查、訪談等方法對淮南師范學院體育舞蹈專業的教師與學生進行全面地調查與分析，找到運動損傷的產生機制與預防措施，提出相應的預防措施與治療手段，為運動員的正常訓練提供良好的保障。

推拿手法 體育舞蹈 損傷 預防 治療

隨著體育舞蹈在我國的普及，越來越多的群眾選擇了體育舞蹈，兒童、青少年及中老年不同層次的人群都在學習體育舞蹈。體育舞蹈初始是一種交誼舞，伴隨著不同的音樂，體現出不同的藝術風格，有著極好的觀賞性；隨著人們觀賞性的逐漸提高及舞種的不斷完善，對舞步、音樂的理解，跳舞時的姿態都有了嚴格的要求，從宮廷的交誼舞走向了國際的比賽舞臺上，成為了一種競技體育運動項目。隨著競技性的不斷加強，體育舞蹈運動員需要有更好的身體素質和心理素質，因此，訓練的強度在日益增加，超負荷的訓練強度使得運動損傷的機率也相應的增大，損傷對于體育舞蹈習練者的影響是巨大的。傷病一旦發生，給習練者帶來的不僅是身體上的影響，更是心理上的負擔和壓力。

因此，作為一名體育舞蹈的習練者，尤其是競技性很強的體育舞蹈專項習練者應該增強預防和治療訓練損傷的意識，了解損傷的機制和預防損傷的方法，以達到更好的訓練效果。該文通過對訓練損傷的狀況、損傷的原因、損傷的預防與治療等方面的調查與分析，全面提高體育舞蹈習練者在訓練過程中對損傷進行預防和治療的意識。

1 結果與分析

1.1 體育舞蹈訓練損傷的原因

通過調查問卷、實地觀察訪問了解到，在調查的90名體育舞蹈習練者中，90%以上都有著不同程度的損傷。

由表1可見，導致體育舞蹈習練者運動損傷的主要原因包括認知因素、強度因素、技術動作因素及場地因素等。

表1 體育舞蹈習練者損傷的主要原因（n=90）

1.1.1 導致損傷的認知因素

據調查，許多學生對于預防損傷的后果沒有足夠的認識或麻痹大意，平時不注意預防，缺乏運動保健常識。認為舞蹈是很柔和的運動項目，不需要做準備活動。而事實上，體育舞蹈中，有很多舞步步伐開闊，富有柔韌的屈伸，很多動作都需要依賴于下肢、膝關節以及踝關節；在訓練過程中，存在著突發性的運動損傷，由于在訓練的過程中太過急于求成，想迅速地掌握動作技術，因此將訓練之前的準備熱身活動忽略，在做動作的過程中，幅度大的舞步或者對韌帶要求高的動作會直接導致急性損傷；或者是在比賽的過程中，沒有積極采取有效的預防措施，從比賽之前的身體功能靜止狀態，突然過渡到比賽過程中激烈的運動，根本不能夠很好地控制身體；因此，沒有充分的準備活動，就不能很好地控制協調性、柔韌性和靈活性。

1.1.2 導致損傷的強度因素

運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。由于表演、比賽等各種活動的需求，很多習練者在安排運動強度上不太合理，訓練負荷超過了自己可以承受的生理負荷量，不能夠很好地控制身體，造成了不同程度的扭傷、拉傷；更有甚者急于求成，在沒有理解動作要領和技術要求的情況下，在身體的柔韌性、靈活性和協調性都沒有進行針對性訓練的情況下，去練習高難度、大幅度的動作，遠遠超過了自己身體條件所能達到的高度。欲速則不達，這樣不科學的練習易致關節、軟組織的挫傷。還有就是在訓練過程中，訓練方法單一，對某一個動作或者身體部位進行重復訓練，長時間超負荷練習使局部損傷積累（肌腱、小腿肌疼痛等），產生慢性損傷。

1.1.3 導致損傷的技術動作因素

體育舞蹈對于力量、耐力、動作的幅度、身體的柔韌與協調等技術動作都有很嚴格的要求。在運動過程中，要很好地控制身體力量，配合音樂的節奏收放自如，動作剛柔相濟，如果不能拿捏好準確的發力點，幅度較大的動作會使習練者失去重心，產生肢體的扭傷；身體的姿態也是同等的重要，在雙人練習的配合中，如果不能夠保持正確的身體姿態就不能很好地進行配合，更加不能默契地去配合舞伴、支撐舞伴，因此兩個人就會發生碰撞和動作失誤，腳踝、足趾關節都會受到損傷；在表演或者比賽中，經常會看到轉體和各種高踢腿及下叉等高難度的技術動作，很多舞蹈習練者由于柔韌差，經常發生肌肉韌帶的拉傷，因此，技術動作不成熟，會產生各種急性損傷。

1.1.4 導致損傷的場地因素

場地也是引起體育舞蹈損傷的一個重要因素，體育舞蹈的一般場地是長23m，寬16m，其最終的設計還是要根據比賽或者訓練的實用性。

體育舞蹈訓練比賽中，男女舞者穿的都是高跟鞋，而且女生的鞋跟又細又高，許多高難度的動作需要雙腳的支撐，這無形中加大了動作的難度，因此，體育舞蹈的場地需要采用耐磨防滑的木質地板。

1.2 習練者訓練中常見的損傷類型

通過調查顯示，許多的習練者是在不符合要求的場地上訓練，故而導致了骨膜炎、腳踝的扭傷等傷病。練習體育舞蹈的損傷類別中肌肉韌帶拉傷占的比例最大，有40人，占調查人數的44.44%，這主要是拉丁舞的習練者，在練習和訓練的過程中，由于準備活動不充足，身體功能處于靜止狀態，突然地過渡到運動狀態產生了急性拉傷；關節扭傷的有34人，占調查人數的37.78%，主要是因為習練者沒有根據自身的生理特點進行訓練安排，安排計劃不具有科學性、合理性，超負荷的訓練量使身體關節產生各種扭傷和慢性損傷；肌腱、小腿肌傷痛的有28人，占到調查人數的31.11%，主要是因為技術動作的不成熟也讓習練者在訓練過程中受到不同程度的損傷，錯誤的身體姿態、柔韌與協調性的缺乏造成了肌肉韌帶的拉傷和關節的扭傷等；疲勞性骨膜炎有30人，占到調查人數的33.33%，主要是因為訓練場地的不合格，導致舞者在訓練過程中產生了骨膜炎、關節扭傷等損傷。訓練的損傷給舞者帶來了嚴重影響，大部分受傷的舞者在傷后還在堅持著舞蹈練習，部分舞者暫時停止了舞蹈訓練，還有極少部分完全停止了訓練，損傷不僅給習練者帶來了身體上的傷害，更帶來了心理陰影。

1.3 推拿手法對體育舞蹈常見損傷的預防及治療

1.3.1 推拿手法對體育舞蹈損傷的預防

推拿可分為保健推拿、運動推拿和醫療推拿。習練者可以通過推拿手法，在習練前通過推、摩、揉、搓等手法減少肌肉組織之間的粘滯性，使人體慢慢從靜止的狀態向活動緊張狀態過度，提高興奮性，提前做好進行激烈運動的準備，避免由于準備活動不充分導致在運動過程中肌肉韌帶拉傷等急性損傷；在運動結束后用推拿手法中的提、拿、滾、揉等手法對肌肉進行放松，減少局部酸痛的損傷積累，舒緩超負荷運動帶來的身體疲勞，防治慢性損傷的產生。

1.3.2 推拿手法對體育舞蹈損傷的治療

推拿對體育舞蹈損傷的治療非常有效，首先推拿對軟組織損傷的療效顯著，是治療軟組織運動損傷的重要方法，軟組織損傷包括肌肉、韌帶的拉傷以及肌肉的勞損等。此類損傷會嚴重影響習練者的身體健康及正常訓練，傷處的疼痛會給傷者行動和心理帶來沉重的影響，推拿手法具有舒筋通絡的作用，促進淤血疏散，加速組織修復，并且可改善局部血液循環，使血流量增加，促進新陳代謝，從而減輕受損組織的水腫，加快炎癥的消散。對消除疲勞、改善肌肉機能等方面有積極的作用。

對于體育舞蹈中發生的慢性損傷，習練者可以利用推拿對局部提溫的作用，推拿手法首先產生作用是在人體的皮膚上，使得皮膚溫度和生物電阻發生改變，皮下毛細血管擴張充血，皮溫升高；溫度升高可令局部血流量增加，使局部軟組織代謝加快，這樣可以減輕局部疼痛，損傷部位能夠更快地恢復。對于慢性損傷的治療，可以逐漸加重手法，這樣可以起到松解粘連、解除肌肉痙攣、疏通經絡的作用，常用捏、拿、彈、撥等手法，也可以配合針灸、理療等治療方法使損傷慢慢地恢復、愈合。

1.3.3 推拿治療方法的優勢

推拿按摩非常經濟實惠，操作方法既簡單又方便，因為它不需要特殊醫療設備，也不受時間地點等條件的限制，隨時隨地都可實行；而且容易學習和使用，沒有針刺的痛苦，也沒有服用藥品的副作用，經濟、安全，如果方法得當，長期推拿治療也沒有副作用。正由于這些優點，按摩成為深受廣大群眾喜愛的養生健身之法。

如果能夠很好地掌握推拿手法，習練者就可以預防損傷的產生，在損傷的前期也能夠很好地控制住傷病的惡化，在訓練之后也能夠即時進行放松，損傷的時間越久，病情就會越嚴重，治療起來也會更加麻煩。

2 結語與建議

2.1 結語

在習練體育舞蹈運動過程中會產生著各種各樣的損傷，以肌肉軟組織損傷和關節骨骼類損傷為主。除產生傷病的客觀因素外，主要由于習練者缺乏對運動損傷的認識，不重視準備活動，或由于急于求成等原因，超負荷的訓練會導致疲勞性損傷及慢性損傷。推拿是預防和治療運動損傷的一種經濟有效的方法，它不受時間地點的限制，可不借助任何醫療設備，隨時隨地進行，且易于掌握，無副作用。

2.2 建議

習練者學習推拿，能提高自我保健的意識，同時掌握這種保健、治療的方法會在面對損傷的時候能夠很理性地對損傷進行處理，形成自我保護和治療的意識。要科學地制定訓練計劃，根據自身的生理條件去安排運動負荷，提高預防意識，進行自我保護。這就是中醫常說的“治未病”。

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G80-05

A

2095-2813（2016）10（b）-0007-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.007