淺析中長跑運動訓練的策略

韓廷霞

摘 要：田徑運動多年來一直是我國體育事業建設過程中非常重視的一個方面，為了能夠提升我國田徑運動的水平，培養更多優秀的田徑運動員，創新和完善訓練方法與策略是非常必要的。本文主要針對中長跑的田徑運動訓練策略進行幾方面分析。

關鍵詞：中長跑；訓練；對策

中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）17-040-01

從現階段我國中長跑運動訓練的整體情況來看，其中運動員基礎素質差、初始訓練量設計不合理、訓練忽視耐力而過度關注速度的問題還十分普遍，這些問題都會制約我國中長跑田徑體育事業的發展，客觀看待這些問題，并有針對性的制定更加完善的訓練策略，正式本文需要研究的問題。

一、中長跑田徑訓練中存在的問題

長跑是田徑比賽的基本項目之一，在進行訓練過程中，需要注意的問題有許多。下面，我們對比較常見的幾個普遍性問題進行闡述：

1、運動員基礎素質差

一般情況下，教練在選取運動員時，會將體檢結果和運動員實際身體素質作為參考，除去了利用儀器進行測試的復雜而又繁瑣的過程。通過對運動員的安靜心率和最大心率的測量結果，推斷運動員身體素質的好壞?？墒?，有時選拔運動員時，教練會將比賽的成績作為評判標準，認為高分數才是選拔人才的可靠依據，這種方式未免有些局限性和片面性，必經在比賽過程中有些運動員可能超長發揮，而有些實力較強的運動員存在沒有展現出真實的水平情況。

2、初始訓練運動量安排不合理

在訓練過程中，有一點是教練需要時刻注意的，就是關于訓練科目的難易程度的制定工作。想要運動員獲得驕人的成績，這是每個人都希望看到的結果，可是，這種急功近利的想法對運動員而言，傷害可能是終生的。由于想要短時間培養出優秀的運動員，教練需要不斷對運動員進行強化訓練，沒有科學的選定訓練方案和制定計劃，導致運動員產生肌肉疲勞，影響下一階段的訓練進程。還有，就是關于運動員心理健康的問題。過多的訓練科目會對運動員造成過重的心理壓力。為了保證取得好的成績，除了運動員具有較強的實力以外，還要具備良好的心理素質和戰斗意志，這些都是決定比賽勝負的關鍵。

3、過分強調耐力訓練，忽略速度及一般身體素質訓練

長跑確實是非常考驗運動員耐性的一項科目，但是過分的注重單項發展勢必對對其他方面有所忽略。教練在制定訓練計劃時，需要對所有方面權衡考慮，除了運動員的耐性，關于速度與爆發力的訓練也非常重要。保證運動員的綜合素質全面提升，才能保證運動員可以適應不同場地和突發情況，收獲讓人滿意的結果。

二、優化中長跑田徑訓練的策略

1、制定科學的訓練方案

運動員進行基本的體能訓練，重復著訓練-疲勞-恢復-再訓練這種機械性的模式，這對于每一個中長跑運動員來說，都是一個必須經歷的過程。利用這個基本原理，運動員的肌肉受到刺激，產生更強的耐性與爆發力，機械性的重復使得肌肉產生記憶，從而輕松應對其他各項技能訓練，身體技能得到大幅度提升，進而保證獲得良好的成績。

利用科學的方法進行訓練，可以保證運動員在短時間內獲得更大的提升。教練按照相關理論作為基礎，結合多年的實際訓練經驗制定一套完整的科學訓練方法，保證運動員的身體素質得到提升的同時，不會產生過多的身體損傷。同時，訓練的同時需要合理的安排套餐飲食，滿足運動員的營養需求。只有利用完整的科學訓練方法，合理的訓練計劃，才能保證運動員接受到更為正規的訓練，身體技能才能大幅度提升。

2、強化訓練活動的科學性

使用科學的方法進行強化訓練，要從教練、運動員選材兩個方面說起：首先，選取的教練要有豐富的實踐經驗和指導經驗，確保具有較高的專業知識水平。同時，要學會利用身邊的器材不斷調整訓練方法，懂得根據不同運動員的素質選取制定訓練方案，懂得突破固有的訓練模式，不斷的在訓練指導領域探索研究；其次，選取的運動員需要保證具有較強的綜合素質，要有一定的抗壓性。運動員要具有良好的心理素質，在訓練時要注意營養套餐、心理輔導、體能測試以及放松運動等方面的問題，確保出現問題時可以及時得到解決，完成基本訓練任務。

3、對重視運動員的疲勞恢復問題

運動過程中肌肉會有疲勞反應，這點在田徑比賽中尤為明顯。為了更好的解決這一難以避免的問題，就需要制定一套不斷提升運動員抗疲勞性的訓練計劃，利用不斷加長時間與公里數的訓練方案，讓運動員的疲勞周期縮短。這種方案的制定需要有一定的科學依據，訓練時教練要加強重視運動員的體能恢復問題，綜合考慮運動時和運動以后的肌肉恢復情況，不斷調整方案讓運動員適應多種地形，拉長運動性疲勞產生的周期，保證可以完成長時間的長跑運動等。

總之，能夠從運動員的實際情況出發，合理的制定訓練計劃，注意運動員的疲勞恢復情況，中長跑項目的訓練效果是能夠達到保障的。本文基于現階段的存在的問題以及相關的解決對策進行了研究，希望能夠為我國田徑項目的發展有所助力。

參考文獻

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