高校室外公共體育課遇下雨天的內容安排

杜佳

摘 要：高校室外公共體育課難免遇到下雨天，當場地器材不能滿足常規教學時也可以及時改變教學內容，讓學生有一堂充實的體育課。如果學校沒有風雨操場，可以安排在教室內進行理論課學習或者觀看比賽錄像，都可以充實本專項理論和技術知識。如果學校有風雨操場則可以安排專項身體素質練習或者體育游戲等類容，既可以鍛煉身體素質也可以提高學生興趣。

關鍵詞：高校；公共體育課；下雨；體育游戲

中圖分類號：G622 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）17-036-02

高校公共體育課有很多項目是在室外上課，以乒乓球為例，一所高校如果開設乒乓球項目的公共體育課至少要有20張以上的球臺，有些學校為了滿足上課和學生課外練習會設置60-100張左右的球臺，那么這需要非常大的面積來容納這么多球臺，一般的室內體育館很難滿足，所以公共乒乓球課場地一般在室外。室外課難免遇到雨天，雨天的時候地滑，球臺濕并不適合打乒乓球，再考慮到學生的身體情況也不容許冒雨上課，所以會做一些其它的安排。一般一個學生每周只有一節公共體育課，難得的鍛煉機會不能因為下雨而錯失，其實只要準備充分，下雨天也可以有一節充實的體育課。

一、如果學校沒有合適雨天上體育課的風雨操場的情況下可以安排室內理論課

有些學校沒有風雨操場或者有頂的籃球場等可以在雨天上體育課的場地，如果在教室里或走廊上繼續上技術課又會打擾其他教室上課的同學，那么可以安排在教室里學習體育理論內容。以乒乓球課為例，在技術課上講得比較少的一些主要技術的動作原理，擊球時各部位的細節動作，球運行的力學原理，在平時安排練習時的一些術語這些都可以在教室內示范講解。還可以配合精彩的比賽錄像，邊看比賽邊講解技術動作和競賽知識不僅吸引學生，講起來也更直觀。

二、在學校有風雨操場的情況下可以安排一些專項身體素質練習

在風雨操場里即使沒有球臺也可以做很多促進專項技術提高的身體素質練習，只要根據場地情況和學生的身體素質特點進行選擇就可以

1、提高速度的練習。

動作反應練習：練習前老師告訴練習者有多種徒手動作，如正、反手攻等動作。老師任意喊其中一個動作，要求練習者做出應答反應，也可連續喊一連串動作?？稍剡M行，也可在行進間練習。

高抬腿沖刺跑練習：原地高抬腿練習，聽老師喊口令迅速啟動跑出10-15米。

持乒乓球拍快速徒手動作練習：計30秒正手攻、拉、扣等動作練習。

滑步、交叉步撿球練習：在3個筐內各放置20個乒乓球，距離1.5米，放在三個不同方向，要求練習者滑步、交叉步結合運用，將球從甲鄺撿到乙筐。

2、提升力量的練習。

持1-2公斤的啞鈴快速屈伸前臂，練習2-3組，每組15-20次。

跳臺階練習：面向臺階，屈腿擺臂，用力蹬地收腹跳上3-4級臺階，連續練習。

3、提高耐力素質的練習。

負重連續跳練習：肩負杠鈴等輕器械做連續原地輕跳或提踵練習，每組20-40次，重復3-4組，間歇3分鐘

拉膠皮帶練習：結合專項技術動作，拉膠皮帶做正手攻、拉等動作。根據練習的用力程度及學生水平決定強度和次數。

4、提高柔韌素質的練習。

壓肩練習：身體面向肋木，雙手抬起放在肋木上壓肩練習。

棍、繩或橡皮筋轉體練習：用木棍、繩或橡皮筋做直臂向前、向后的轉肩練習、正、側壓腿練習：前后左右壓腿練習

三、在學校有風雨操場的情況下可以安排體育游戲

1、游戲名稱：網魚；游戲目的：培養學生的奔跑、追捕與躲閃的能力，發揚學生的團體合作精神。游戲方法：先選出1或2名學生作為“網”，在規定的界限之內，學生被抓到的話，就與那位同學一起成為網的一部分，繼續網魚。直到所有的學生都被網到為止。游戲規則：（1）學生不能跑出規定的界限之外；（2）若在網魚的過程中“網”斷裂，則人多的一部分獲救，人少的一部分繼續網魚；（3）只被碰到的學生仍可從網中逃脫，但切不可使用暴力。

2、游戲名稱：蛇戰；游戲目的：發展靈敏素質和學生的團體合作精神。游戲準備：根據學生的人數，平均分成幾個組。游戲方法：每組站成一排，后面的人抱住前面人的腰組成一個整體，游戲開始的命令下達后，各組之間相互混戰，如有一組排頭抓到另一組蛇尾時，被抓到的一組立刻淘汰出局。最后，沒有被抓到尾巴的一組，即是優勝者。游戲規則：（1）被抓尾巴時，則淘汰出局；（2）蛇腰脫節時，排頭抓到另一組排尾無效。

3、游戲名稱：扔排球；游戲目的：培養學生的躲閃能力和靈敏性；游戲道具：秒表、排球若干。游戲方法：將學生均分為兩個小組，劃定一定區域，一組同學在區域內任意跑動，開始記時后，另一組派3名同學分別手持排球扔向區域內同學，被球擊中的即退出比賽。等到區域內同學全部被擊中退出比賽，停止記時。再換組同學扔球。在區域內堅持時間長的一組獲勝。游戲規則：（1）投球必須向腰部以下；（2）被擊中者和跑出區域者自動離場。

4、游戲名稱：二人三足；游戲目的：培養動作協調、敏捷和相互協作的能力；游戲道具：布帶子兩條、小旗子兩面；在場地上劃出一條起跑線，在距線20米處并排兩面小旗。游戲方法：將學生分成人數相等的兩隊，各成兩路縱隊站在起跑線后。每隊第一組用布帶子把兩人內側腳的踝關節處綁在一起，雙臂互相搭肩，準備起跑。游戲開始，教師發令后，每隊第一組立即向前跑進，繞過小旗跑回到起跑線，把布帶子解開交給第二組，游戲照上述方法依次進行，每人輪流跑一次，最后以先跑完隊為勝。游戲規則：必須在起跑線后把腳綁好，不準搶跑。

綜上所述，室外公共體育課遇到下雨天需要老師提前做好課程內容準備和場地器材準備，利用學校有限的地方，充分讓學生得到鍛煉。室內理論課的教室要及時聯系，理論課內容要提前備好。在風雨操場活動時教學安全也很重要，防范學生磕、碰、扭、擠傷，要認真做好準備活動，減少運動傷害。

參考文獻

[1] 劉建和.乒乓球教學與訓練[M].人民體育出版社，2004，11.