巧用墻壁進行排球傳墊球技術訓練

王丹艷

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 排球傳墊球技術是貫穿于小學、中學必學的基本技術，只有把排球傳墊球動作練扎實了，才能有效地進行技戰術的學習，從而讓學生自如的比賽，盡情的玩球。那么如何讓學生有效地學習傳墊球技術，是一個需要我們深入的問題。本文是筆者通過借助墻壁而設計的一系列訓練方法，通過這種訓練方法，真正實現了排球傳墊球技術學習的高效率，提高體育課教學的高效性，體現了一場一材多用化。通過不斷的強化訓練，使學生得到技術上的滿足感，從而激發學生學習的興趣，增進學生身心健康，增強學生體魄。

關鍵詞 巧用 墻壁 排球傳墊球 訓練

排球運動中的傳球、墊球基本技術是組成戰術不可缺少的元素；正確的傳球能為有效的進攻提供條件；而正確的墊球又是為有效的傳球提供良好的條件；同時，傳墊球又是有直接進攻和調節防守與進攻的作用，有效的戰術配合離不開正確的傳墊球技術，因此，只有較好的排球基本技術作為保障，排球的整體水平才能有所上升，學生在比賽中才能熟能生巧，有所突破，而扎實的傳墊球技術也能顯現學生基本的能力。

擊球點、觸球部位和落點的穩定性，動作反應的速度，擊球瞬間力量的分配，身體的協調性是影響排球基本技術掌握的主要因素，鑒于這些因素，結合一場一材多用化的教學理念，以下是我從實踐中總結和提煉出來非常有效的借助墻壁來進行排球基本技術的訓練方法，可以在教師自身技術水平、課堂練習、運動隊訓練等中運用，供廣大體育教師參考。

一、借助墻壁提高排球傳墊的練習密度和動作反應速度

借助墻壁進行傳墊球練習，利用球的反彈力，進行高頻率的練習既可以提高練習密度，又增強了動作反應速度。從人數上，可單人、雙人或多人進行練習；從形式上，可單一技術練習和組合技術練習，如可先做一定距離對墻傳球、對墻墊球等單一技術練習，也可做對墻一傳一墊、對墻一傳兩墊等組合技術練習。

二、借助墻壁進行傳墊球的目標定位技術訓練

目標定位技術訓練，其實就是練習球落點的穩定性，通過學生反復對墻練習，逐漸體會擊球點、落點、手指、手腕動作，不斷積累經驗達到技術動作自動化。在墻上固定范圍，讓學生進行練習，也可根據學生的個人水平在墻壁上畫不同高度，不同直徑的圓圈或不同顏色的線，對目標范圍大小進行調整，通過設置不同目標的練習，進行分層教學，激發學生學習興趣，并能有效地促進學生運動技能的掌握。

三、借助墻壁進行傳墊球的遠度、高度和力量訓練

在排球運動中，對球的遠度、高度和力量的應對能力有很高的要求，單個傳、墊球技術在比賽中的要求也是不同的，因此學生對傳墊球到位度，必須要經過重復練習，在增強力量的同時，并能對高度與遠度進行調整，才能有效的對傳墊球技術運用自如，如圖1所示：確定地面A點定遠度，即學生的站位，在墻壁上標出B、C、D、E四個不同的高度線，練習中學生可采取任何一種姿勢，進行不同高度的傳墊球技術練習；圖2：確定墻面A點定高度，而對學生的站位進行調整，在地面畫墻面的平行線：B、C、D、E，學生可以通過從B→E的順序進行練習.

經過前面兩種方法，對不同遠度、高度的來球進行針對性的練習，增強學生對擊球力量的分配，提高了身體的協調性，同時也增強了對各種來球的調整能力，特別是圖2中的練習，可以有效地提高學生的手臂力量及身體協調性，同時也提高了球落點的穩定性。

四、借助墻壁進行排球傳墊球的糾錯功能

學生在運動技術的學習過程中，利用墻壁對錯誤動作進行糾錯，如上手傳球動作經常出現接球時大拇指超前，兩臂外展過大等錯誤，可以利用墻面進行糾錯，將兩手臂緊貼墻面進行傳球練習，練習過程中檢查手型與球是否吻合，練習速度由慢及快，同時要求兩臂肘關節不要外展過大。

五、借助墻壁進行排球傳墊球技術的限制性技術訓練

這個練習針對排球低重心傳墊急救球制定的一種訓練手段，對手臂或手腕的局部用力進行練習，可使學生蹲、跪、做、仆步等不同低重心的姿勢對墻進行傳墊球練習，姿勢不同發力不同，練習難度也有所不同，產生的訓練效果也不同。以上的姿勢還可以進行對墻傳或墊球反彈后，起高球的練習；通過限制性技術訓練可以很好的讓學生體驗傳墊球情境性練習。

實踐證明，以上幾種巧用墻壁進行排球傳墊球技術訓練是非常有目的性、針對性和實效性的，通過反復地練習使技術最優化，從而提高學生技術水平，這些訓練方法，墻壁同樣也適用于發球、移動等練習。

參考文獻：

[1] 呂建峰.巧用籃球、排球場地進行鉛球技術訓練[J].中國學校體育.2013.

[2] 趙超君.球類教學的三層境界[J].體育教學.2013（02）.