體育訓(xùn)練與心理素質(zhì)探討

安警波

【摘要】體育訓(xùn)練是人通過(guò)對(duì)身體進(jìn)行各種體育鍛煉達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，體育鍛煉不僅能夠增強(qiáng)人的身體素質(zhì)和身體質(zhì)量，還能不斷提升鍛煉者的心理素質(zhì)，對(duì)體育鍛煉人員的意志力提升和自控能力自我調(diào)節(jié)能力抗壓能力的增強(qiáng)都有很大幫助。

【關(guān)鍵詞】體育訓(xùn)練 心理素質(zhì) 重要性分析

心理素質(zhì)又稱為心理承受能力，具有較高心理素質(zhì)的人能夠?qū)σ磺型话l(fā)的緊急情況及時(shí)應(yīng)對(duì)而不慌亂，能更快速的找到解決問(wèn)題的方法，并且對(duì)不利的外界環(huán)境有極強(qiáng)的抗壓能力。心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)影響非常大，同時(shí)體育蓄念和心理素質(zhì)的聯(lián)系非常緊密。

一、體育訓(xùn)練中心理素質(zhì)的重要性

（一）提升體育訓(xùn)練者的心態(tài)穩(wěn)定性

在體育訓(xùn)練成員中，除了常見(jiàn)的以強(qiáng)身健體提高身體免疫性能為目的的體育訓(xùn)練外，更多的是針對(duì)體育競(jìng)技比賽為目的的體育訓(xùn)練。其中包括體育運(yùn)動(dòng)員和中高考體育運(yùn)動(dòng)生，在對(duì)一些特定的體育項(xiàng)目而言，體育競(jìng)技不僅關(guān)乎平時(shí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，也同樣關(guān)乎運(yùn)動(dòng)員或體育生的現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮，而現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮的效果則往往由體育運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性做主。在平時(shí)的體育鍛煉中要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員或體育生的心理素質(zhì)的訓(xùn)練，能夠提升運(yùn)動(dòng)員和體育生在正常競(jìng)技比賽中的心理穩(wěn)定性，保持平穩(wěn)心態(tài)是成功的關(guān)鍵。在體育生或運(yùn)動(dòng)員比賽前更要做好對(duì)他們的心理穩(wěn)定輔導(dǎo)，以幫助他們更好地在體育比賽中獲得好成績(jī)。只有刻苦的日常訓(xùn)練和強(qiáng)有力的心理素質(zhì)才能幫助運(yùn)動(dòng)員和體育生贏得最后的勝利。在平時(shí)的刻苦訓(xùn)練中，已經(jīng)潛移默化的提升了體育生和運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，因?yàn)橐朔鞣N運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的難度和時(shí)時(shí)刻刻對(duì)運(yùn)動(dòng)員和體育生體力和耐力的考驗(yàn)，因此一定程度上就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員和體育生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，提升他們的抗壓能力，可以說(shuō)平時(shí)訓(xùn)練越刻苦體育生或運(yùn)動(dòng)員越有可能在真正的體育比賽中保持穩(wěn)定的心態(tài)。穩(wěn)定的心態(tài)讓體育生和運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)不受外界的干擾，讓其更專心的從事與自己的比賽中，穩(wěn)定的心態(tài)還能夠幫助體育生和運(yùn)動(dòng)員更清晰的了解自己的實(shí)力和能力，以幫助他們?cè)诒荣愔型黄谱晕业哪芰ο拗疲玫墨@得好成績(jī)。同時(shí)穩(wěn)定心態(tài)也能夠幫助體育生和運(yùn)動(dòng)員更好的完善自己的不足之處，不斷的在比賽和競(jìng)技中完善自己，提升自己的實(shí)力和能力，不斷的改進(jìn)自己的不足之處。

（二）體育訓(xùn)練中心理素質(zhì)訓(xùn)練更好的提升訓(xùn)練者自信心

比賽中總會(huì)有輸贏，一個(gè)人不可能永遠(yuǎn)處于不敗之地，也不能永遠(yuǎn)處于低谷，因此自信心對(duì)于體育生和運(yùn)動(dòng)員的提升和改進(jìn)有非常大的幫助。在具體的比賽中體育生和運(yùn)動(dòng)員很可能由于一時(shí)的失誤而導(dǎo)致比賽的失敗，而此時(shí)自信心就發(fā)揮了非常大的作用，自信心能夠幫助運(yùn)動(dòng)員和體育生更快速的從低落的心情中走出來(lái)， 然后更積極的投入到體育訓(xùn)練中。自信心還能幫助體育生和運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)揮自己的能力，做到胸有成竹，不驕不餒，由于他們對(duì)自己的能力非常肯定和自信，對(duì)自己的能力不懷疑，才能幫助他們更好的克服比賽中的壓力，以從容穩(wěn)定的心態(tài)面對(duì)體育比賽。在日常的體育訓(xùn)練中，老師要積極的鼓勵(lì)體育生和運(yùn)動(dòng)員，提升他們的自信心以及對(duì)自我的肯定。當(dāng)體育生或運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的比賽成果非常不滿意時(shí)，老師應(yīng)該積極鼓勵(lì)他們，以幫助他們整裝待發(fā)以獲取更好的成績(jī)。培養(yǎng)體育生和運(yùn)動(dòng)員的自信心有助于他們更好的從失敗中走出來(lái)，以正確的心態(tài)和態(tài)度來(lái)評(píng)估這次的比賽結(jié)果，對(duì)自己的實(shí)力進(jìn)行正確的把握。自信心讓體育生和運(yùn)動(dòng)員以一種健康的心里狀態(tài)應(yīng)對(duì)比賽，和比賽中的各種壓力。在日常體育訓(xùn)練中，老師和教練應(yīng)該盡可能的通過(guò)各種心理訓(xùn)練來(lái)幫助體育生和運(yùn)動(dòng)員提升自信心，幫助他們獲得更好的抗壓能力。自信心幫助體育生和運(yùn)動(dòng)員科學(xué)正確的評(píng)估自己的真正實(shí)力，以一種正確的態(tài)度面對(duì)比賽結(jié)果，越是釋然的心理狀態(tài)越能在實(shí)際比賽中獲得更好的成績(jī)。

二、心理素質(zhì)的培養(yǎng)方法

（一）通過(guò)提升體育生和運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力培養(yǎng)心理素質(zhì)

科學(xué)合理的心理素質(zhì)培養(yǎng)方法有事半功倍的效果，因此要改善對(duì)體育生和運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)方法達(dá)到提升他們心理素質(zhì)的目的。首先要讓體育生和運(yùn)動(dòng)員充分的認(rèn)識(shí)到自己所從事的剃須訓(xùn)練，讓他們更積極認(rèn)真的配合體育訓(xùn)練，進(jìn)而更好的贏得好成績(jī)。在日常訓(xùn)練中通過(guò)體育生和運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育訓(xùn)練的適應(yīng)和習(xí)以為常，讓他們?cè)谄綍r(shí)的體育比賽中有更好的心理狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)比賽，將比賽當(dāng)做日常訓(xùn)練一樣以平常心去對(duì)待，越放松的心理狀態(tài)越能夠幫組體育生和運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)比賽的環(huán)境。比賽環(huán)境受各種自然條件和人為因素的影響，室外體育比賽則更多的受到環(huán)境條件的影響，由于環(huán)境條件的多變性，一定程度上會(huì)影響到體育生和運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮情況。而具有良好的對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力的體育生和運(yùn)動(dòng)員則可以很好的應(yīng)對(duì)環(huán)境中的比例因素，以獲得更好的比賽成績(jī)。為了更好的培養(yǎng)體育生和運(yùn)動(dòng)員的環(huán)境適應(yīng)能力，就要經(jīng)常性的對(duì)他們的訓(xùn)練環(huán)境進(jìn)行改動(dòng)，以幫助他們提升對(duì)各種自然環(huán)境變化或者人為因素的影響所導(dǎo)致的環(huán)境變化的應(yīng)對(duì)能力。在平時(shí)體育訓(xùn)練中要充分考慮到比賽時(shí)很可能遇到的各種環(huán)境條件的變化，以幫助體育生和運(yùn)動(dòng)員對(duì)該種環(huán)境的適應(yīng)能力，在這種環(huán)境條件下對(duì)體育生和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育訓(xùn)練，增強(qiáng)他們對(duì)體育比賽環(huán)境變化的應(yīng)對(duì)能力。好的應(yīng)對(duì)能力幫助他們更輕松的應(yīng)對(duì)比賽，不被外界環(huán)境所打擾，以能夠充分發(fā)揮自己的實(shí)力獲得更好的比賽成果。在體育比賽時(shí)的心理狀態(tài)很大程度上影響著比賽成績(jī)，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員和體育生在比賽中保持良好的心理狀態(tài)和心理素質(zhì)的時(shí)候，才能夠以一種平常心應(yīng)對(duì)環(huán)境變化，獲得更好的成績(jī)。為了提升運(yùn)動(dòng)員和體育生的各種適應(yīng)能力，就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員和體育生進(jìn)行在各種環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，并且在時(shí)間的安排上也要有更好的變動(dòng)，提升他們對(duì)時(shí)間變動(dòng)的適應(yīng)性。在具體的訓(xùn)練中還要模擬比賽場(chǎng)景，讓體育生和運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽環(huán)境和心理環(huán)境有更好的適應(yīng)能力，提升他們的實(shí)際應(yīng)戰(zhàn)能力。

（二）幫助體育生和運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)的培養(yǎng)計(jì)劃

好的心理素質(zhì)影響著運(yùn)動(dòng)員和體育生的體育比賽結(jié)果，而對(duì)體育生和運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)的科學(xué)性和合理性則影響著他們的綜合心理素質(zhì)。因此為了提升體育生和運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，要對(duì)他們制定科學(xué)的心理素質(zhì)培養(yǎng)計(jì)劃幫助他們更好的掌握良好的心理素質(zhì)。為他們制定科學(xué)的比賽目標(biāo)，能夠幫助他們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練和比賽中積極進(jìn)取，面對(duì)失敗不氣不餒勇敢前進(jìn)，這個(gè)目標(biāo)不能太高讓他們覺(jué)得要不可以，也不能過(guò)低讓他們觸手可得，過(guò)高會(huì)讓他們喪失自信心和動(dòng)力，對(duì)體育訓(xùn)練不上心，而過(guò)低則讓他們擁有自滿心理，讓他們?cè)谧约阂延械乃缴现共讲磺埃辉龠M(jìn)步有所突破，這兩類目標(biāo)的制定都不利于對(duì)他們心理素質(zhì)的培養(yǎng)和好成績(jī)的獲得。