論形體訓練在健美操訓練中的重要作用

胡 超

（長師范學院體育與健康科學學院，重慶 408100）

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論形體訓練在健美操訓練中的重要作用

胡 超

（長師范學院體育與健康科學學院，重慶 408100）

摘 要：本文主要解析形體訓練的意義及形體訓練在健美操中的重要作用，以期促進學生的全面發展。

關鍵詞：形體訓練；健美操；訓練；作用

投稿日期：2015-11-20

形體訓練是一種優雅的健身運動科目，通過優雅的舞蹈訓練，能夠美化學生的身姿，培養學生的審美情趣以及自身氣質，還能夠矯正生活中的坐姿、站姿等，讓學生的身段看上去更有韻味，進而使學生能夠更有自信地投入學習中，其對其他運動來說也有一定的輔助作用。學校對專業健美操的需求是以強健體魄為根基的，其重視肢體、姿勢、動作的外在美與內在美的完美融合，并培養學生鑒賞美的能力。所以，在健美操中融入一些形體訓練勢在必行。

1 形體訓練的意義

健美操不僅凸顯了動作的健美和力度，并且也詮釋了美。“健美、力度、美麗”是人們練習健美操的初衷，同樣也是其追求。對健美操教學來講，形體訓練能夠有效調動學生的學習熱情，又能夠培養學生鑒賞美的能力。并且，形體訓練是以塑造體態為基礎的一類科目，其教學版塊眾多、教學模式多元化，可以迎合當代學生的審美情趣。其健美的體態、優雅的舞姿，能夠讓人覺得賞心悅目。而且，能夠培育學生對美的意識，這是健美操教學的初衷以及訴求。

健美操教學要凸顯美，而學校開設健美操的本意在于為社會輸送高素質的健美操人才。例如，健美操教師、健身教練的演示動作極為關鍵。健美操教學中，應培養學生的審美意識，夯實基礎，由淺入深地實施教學。而形體訓練在健美操教學中的重要作用，要引起教師和學生的重視。

2 形體訓練在健美操教學中的重要作用

2.1 形體訓練與健美操教學結合有助于提升學生的表現力

形體訓練關鍵在于培育學生內外兼修的優雅氣質。氣質是個體外表美與內在美的綜合體現，氣質又能夠映射個體的精氣神。外表美是天生的，然而內在美則需要不斷磨練方能出現。形體訓練在外表上能夠培育學生優雅的體態，在不知不覺中磨練學生的性格，舉手投足間盡顯優雅。因此，表現力亦是形體訓練的重點。在健美操教學中結合形體訓練，能夠收到意想不到的奇效。在健美操教學中通過優雅的氣質來表現美，能讓健美操的藝術性以及表現力得到凸顯，進而幫助健美操教學走上正軌。例如，通過形體訓練中的把桿訓練亦是鍛煉姿勢美的重要方法，其對下肢和身體的力度、柔韌、靈活度、協調能力乃至軀體重心的控制、平衡能力的鍛煉都能收到奇效；而且學生的肢體形態逐漸變得標準，尤其是腿部姿勢會變得更為優美。它對站姿的訓練也有幫助，優美站姿是不是能夠塑造學生整體的精氣神，標準的站姿能夠為健美操學生加分，其亦是姿勢美塑造的關鍵。另外，還應通過把桿鍛煉來保證身體的平衡性。當今時代，健美操的藝術性越來越明顯，如此訓練是學生獲得優秀成績的保障，學生的表現力會大幅度提升。

2.2 形體訓練與健美操教學融合有助于提升學生對身體的控制能力

健美操動作對手臂、肢體的正確性要求嚴苛，需要強化學生對身體的控制能力—體態的控制到位是形成優雅動作的前提。例如，簡易的踢腿鍛煉，2位學生的踢腿高度一樣。然而一位學生聳肩，另一位學生沉肩；前一位學生看上去萎靡、動作僵硬，后一位學生則看上去優雅、堅挺；跨步跳，2位學生跳躍的高度以及腿的開合度都相去無幾。然而一位學生聳肩、勾腳，肢體動作不協調；另一位學生身體的控制能力強，姿勢優雅且無可挑剔，孰高孰低立見分曉。假如動作在“高度”以及“開度”上略遜，然而體態優雅，依然能夠被教師或觀賞者接受，這是由于其也是一類舞蹈姿勢，極易引起共鳴，并帶給人美的享受。而姿勢是不是優雅，與學生對肢體的控制能力關系很大。

在教學中，經常能看到相當多的學生在動作練習時，其愿景是做好動作，自身也力圖將動作做規范，使動作看上去更為優雅，然而因為缺少控制能力的鍛煉，往往效果差強人意。而形體訓練中的把桿鍛煉能夠幫助學生提升和強化其對身體平衡和軀干、腿部的控制能力。在健美操教學中，要進行腿部、手臂、軀干以及肢體各部分的科學的感知覺鍛煉，逐漸摸索出標準動作的本體感覺，讓學生對標準的健美操姿勢形成肌肉記憶，進而提升學生的自我判別以及控制技能，在腦海中形成正確的姿勢，并形成良好的鍛煉習慣。

2.3 形體訓練與健美操教學結合有助于提升學生的柔韌性

健美操中的動作必須舒展、大氣，動作幅度偏大。而學生的動作幅度與柔韌性密切相關，柔韌性是提升姿勢美以及動作美的重要元素，也能夠提升動作幅度。柔韌是人身體關節在相異方位上的運動能力和肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌性能夠通過關節運動幅度，即是說依照既定的運動軸轉動的活動范疇來呈現。唯有柔韌性佳的學生在做動作的時候才能如魚得水、一步到位，將每一類動作都做到極致，其動作優雅、輕捷靈動。柔韌性是學生學習健美操的基礎能力。柔韌性的優劣在具體學習中會不斷呈現。而形體訓練中對柔韌性的鍛煉就能夠讓學生的柔韌性得到后天的鍛煉。形體訓練中壓肩、拉肩、下橋、體前、側、后屈、壓腿、控腿等鍛煉能夠幫助先天不足的學生在后天練習中補強。

長時間的柔韌性鍛煉能夠改良并提升關節的靈便度，增強肌肉力量、關節的彈性以及伸展能力，進而強化動作的幅度、穩定性以及軀體的彈動技能；伸展鍛煉還有助于改善肌肉間的協調能力，強化肌肉的行為能力，讓肌肉群得到“休整”，緩解運動后的肌肉僵硬問題，規避由于肌肉練習約束健美操學習功效的情況產生。在健美操教學中強化形體訓練中的柔韌性鍛煉，應讓學生在鍛煉的過程中，靈便、準確地作出動作，讓動作更加標準，身姿更為優雅。

2.4 形體訓練與健美操教學結合有助于提升學生的力量素質

健美操另一個關鍵的元素是“力”，即是說肌肉用力的大小。力量素質是身體神經肌肉系統在運動時克服抑或抗衡阻力的能力。在健美操教學中，鍛煉學生的力量時，通常要權衡到學生的一般快速力量，其受健美操運動特征的左右較為明顯。一般快速力量鍛煉，要通過一部分輕重量器械來實現，其能夠讓學生在短時期內練就相對強大的力量?；谏鲜鎏卣?，還必須強化上下肌肉力量以及腹背肌肉力量，如此才可以保障動作的速度以及力度達標，在挑戰高難度健美操動作的時候才能夠一氣呵成，并且在跳躍時舒展開前身，形成優雅的健美操姿勢。另外，對下肢的鍛煉也不能懈怠，下肢要充滿力度、彈性十足，才有把握學好健美操。形體訓練中對力量的需求較為強烈，如把桿鍛煉中的力量訓練。將形體訓練的力量鍛煉與健美操教學結合，不但可以塑造體態，并且可以增強肌肉力量以及彈性，從而讓健美操動作兼備優雅與力度，并且讓人同時鑒賞到穩定美和靈動美，這得益于對軀體姿勢的有效控制能力，其映射了健美操運動的特點。

2.5 形體訓練與健美操訓練結合有利于調整學生的情緒和熱情

普通人在首次進行健美操訓練時通常對健美操充滿美感的動作無法完全領悟。因為健美操并非短時期內就能夠體悟到其內在美并完全呈現出來的，因此學生通常會由于訓練功效不理想，如動作不靈活、不協調，從而形成焦躁甚至厭煩情緒甚至半途而廢。鑒于此，在健美操訓練中融入形體訓練，不但能夠為學生創造踴躍的教學氛圍，更可以激發學生的學習熱情。形體訓練的動作簡易，學習起來沒什么難度，在優雅的樂曲熏陶下練習，對健美操動作要領的掌握將變得不再困難，并且能夠愉悅學生身心，并建立起學習健美操動作的信心。

2.6 形體訓練與健美操訓練結合能夠提升學生的藝術修養

健美操藝術氣息越來越濃郁是不爭的事實。當中音樂與舞蹈修養的提升是藝術化的主要途徑。音樂是健美操的“魂”，舞蹈是健美操訓練中的有效輔助項目。音樂與舞蹈也是形體訓練的關鍵版塊，在形體訓練中，學生對音樂以及舞蹈的感知能力能夠大幅度提升。音樂是心靈語言的藝術，其作用于人的聽覺，帶給人美的遐想，進而與聽音樂的人產生共鳴。只要學生受到了音樂的熏陶，進入到音樂的意境，學生的身體就會隨著音樂律動，并且這類活動的幅度與力度要遠比在缺少音樂的環境下鍛煉要有效。而舞蹈是動態的表情或表現藝術。其是用標準化的、有組織、有節奏的肢體語言來映射人的情緒的藝術。透過舞蹈形體訓練，不僅能夠改善學生肢體的協調性、柔韌性、靈便度，形成優美的身姿，并且對提升學生的表現力、創新性、欣賞力，熏陶自身，乃至于全方位發展都有著極大的助益。悠揚的音樂與優美的舞蹈能夠讓健美操運動不再枯燥。另外，形體訓練更為重視透過學習體育人文理論，向學生灌輸心理美的人文觀念，讓學生形成肢體的外表美；而健美操訓練則往往重視內在的培養，在提升身體功能的同時，能夠讓學習健美操的學生更為開朗，并且充滿正能量。這2項訓練的融合，無異于“天作之合”。

3 結 語

在健美操教學中，下一堂課在上一堂課的基礎上應增加困難程度，要由淺入深地對學生進行教學，不可操之過急。在課后，健美操教師要引導學生自發進行形體訓練與健美操訓練。

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作者簡介：胡超（1993～），本科。研究方向：健美操教學與訓練。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.048

中圖分類號：G831.3

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）01-097-02