提高青少年短跑運動員下肢爆發(fā)力的實驗分析

劉紅軍

提高青少年短跑運動員下肢爆發(fā)力的實驗分析

劉紅軍

摘要：本篇文章針對青少年短跑運動員下肢爆發(fā)力的實驗一題展開了較為深入的研究，同時結(jié)合本市某所學(xué)校田徑隊男子短跑運動員的實驗數(shù)據(jù)以及筆者的自身經(jīng)驗總結(jié)出了幾點有關(guān)于提升短跑運動員下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練措施，其中包括快速的小力量訓(xùn)練、大重力量訓(xùn)練、綜合循環(huán)訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練以及“末關(guān)節(jié)”的爆發(fā)性訓(xùn)練等等，以期能夠?qū)ξ覈嗌倌甓膛茼椖空w水平的提高線上筆者的一點綿薄之力。

關(guān)鍵詞：青少年；短跑運動員；下肢爆發(fā)力；實驗分析

1.前言

在短跑運動中，肌肉力量并非是運動員的絕對力量來源，而更為重要的其實是肌肉在快速收縮中所產(chǎn)生的超強爆發(fā)力。事實上，爆發(fā)力是絕大多數(shù)體育項目運動員所必須具備的一項素質(zhì)基礎(chǔ)，其不僅決定了運動員本身的競技水平，同時還有助于運動員專項技術(shù)能力的大幅度提升。然而，縱觀我國當(dāng)前的青少年短跑運動的訓(xùn)練教學(xué)現(xiàn)狀來看，很多院校都或多或少的存在著教學(xué)結(jié)構(gòu)混亂、訓(xùn)練手段落后以及教學(xué)內(nèi)容單一的情況，讓這些體能與身體素質(zhì)均處在“朝陽階段”中的青少年們難以出現(xiàn)成績與技術(shù)水平上的更高突破。基于此，本文針對本市某校中的短跑運動員下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練方法展開對比實驗，希望能夠為我國青少年短跑的教學(xué)與訓(xùn)練實踐提供一些有價值的理論參考。

2.研究對象與研究方法

2.1研究對象

表1　實驗前兩組根本情況表

筆者在本市的某所體育院校中隨機抽取了20名年齡在16歲左右的男子短跑運動員，并采用抽簽的方式來將這20名運動員分成了A、B兩組，其中的A組為實驗組，B為對照組。A組成員所采用的訓(xùn)練方法為單腿組合式訓(xùn)練，而B組所采用的訓(xùn)練方法則為雙腿組合式訓(xùn)練。兩組成員的基本情況信息詳見表1，運動素質(zhì)情況詳見表2。

1.2研究方法

1.2.1實驗法

本次實驗的總時長為四個月的時間，為了保證參加試驗學(xué)生的正常學(xué)習(xí)，每周的訓(xùn)練頻率為5次，訓(xùn)練的時段為下午。訓(xùn)練課程的時長為90分鐘，其中包括15分鐘的準(zhǔn)備活動與分組時間，其中的實驗組采用的是單腿組合訓(xùn)練，對照組采用的是雙腿組合訓(xùn)練。

1.2.2數(shù)理統(tǒng)計法

本篇文章采用的是SPSS17.0軟件，并同時針對實驗訓(xùn)練前后參與學(xué)生的各項運動指標(biāo)進行了配對t檢驗、獨立樣本t檢驗，P＜0.05為顯著性差異的研究指標(biāo)。

表2　實驗前兩組基本素質(zhì)指標(biāo)表

2.實驗研究結(jié)果

2.1實驗組

2.1.1速度指標(biāo)的對比分析

表3　實驗組實驗前后的速度指標(biāo)對比表

在這里不得不提到美國人比較推崇的“六秒定律”，對于短跑運動員來說，60米以內(nèi)的具體是最能夠反映出他們的專項技能與身體素質(zhì)的，如果是在竭盡全力的狀態(tài)中，運動員會在第6秒的時候發(fā)揮出最大的速度，讓自己的速度維持在50-60米之間。通過表3中的數(shù)據(jù)可知，在經(jīng)過了四個月的實驗時間以后，實驗組學(xué)生60米的跑步速度有了明顯的提升，幅度達(dá)到0.29秒。此項研究結(jié)果表明，采用單腿組合訓(xùn)練方式能夠有效提升青少年短跑運動員的起跑加速能力。

表4　實驗組實驗前后的爆發(fā)力對比表

2.1.2爆發(fā)力指標(biāo)的對比分析

在歷經(jīng)四個月時常的實驗訓(xùn)練之后，實驗組的爆發(fā)力指標(biāo)發(fā)生了較為明顯的變化（P＜0..05）。立定三級跳的在漲幅達(dá)到了0.42米，后拋鉛球的漲幅達(dá)到了0. 60米。由此可見，單腿組合訓(xùn)練相對于雙腿組合訓(xùn)練來說，更加能夠讓運動員的身體平衡能力與爆發(fā)能力出現(xiàn)大幅度的提升。

2.2對照組

2.2.1速度指標(biāo)的對比分析

表5　對照組實驗前后的速度指標(biāo)對比表

同樣是在四個月的實驗訓(xùn)練過后，對照組的60米蹲踞式起跑的速度提高幅度為0.19，P＜0.05，也取得了非常明顯的變化，這說明雙腿組合式訓(xùn)練方法對于提升運動員的加速能力與起跑能力均起到了較大的促進作用。

2.2.2爆發(fā)力指標(biāo)的對比分析

表6　對照組實驗前后的爆發(fā)力對比表

通過表6中的數(shù)據(jù)可知，對照組在立定三級跳的項目中出現(xiàn)了0.23米（P＜0.05）的增強幅度，而后拋鉛球的增長幅度則達(dá)到了0.47米（P＜0.05），有力的證明了雙腿組合式訓(xùn)練方法對于提升運動員下肢爆發(fā)力以及運動協(xié)調(diào)性均起到了明顯的促進作用。

2.3實驗組與對照組的對比與分析

2.3.1速度指標(biāo)的對比與分析

表7　實驗組與對照組試驗后的速度指標(biāo)對比表

在實驗訓(xùn)練的過程中，A組與B組都全面的應(yīng)用到了組合訓(xùn)練的特征與優(yōu)勢，從而讓實驗組與對照組的運動員在四個月之后均出現(xiàn)了明顯的成績提高。其中，實驗組60米蹲踞式起跑的進步成績要略微高于對照組。通過這一實驗結(jié)論可知，兩種組合式的訓(xùn)練方法雖然都可以對運動員的起跑與加速能力帶來一定的促進作用，但是單腿訓(xùn)練法會更加適合青少年的速度訓(xùn)練。

2.3.2爆發(fā)力指標(biāo)的對比與分析

在四個月以后，實驗組與對照組的爆發(fā)力均出現(xiàn)了較為明顯的提升，實驗組運動員的立定三級跳成績要遠(yuǎn)高于對照組，而后拋鉛球的成績卻沒有出現(xiàn)較大的差異。形成此種現(xiàn)象的主要原因是由于后拋鉛球運動的需要運動員的全部肌肉都共同協(xié)調(diào)發(fā)力，而腿部力量爆發(fā)力的高低與否僅僅是其中的一項因素。

3.實驗研究結(jié)論與建議

3.1實驗結(jié)論

3.1.1通過此次研究結(jié)果可知，單腿跳躍的組合式練習(xí)更加有利于青少年短跑運動員的下肢爆發(fā)力水平的提高。

表8　實驗組與對照組試驗后的爆發(fā)力指標(biāo)對比表

3.1.2在青少年短跑運動員的日常測驗中，下肢爆發(fā)力是影響成績高低的一項主要因素，而身體平衡能力以及其他肌群的協(xié)調(diào)性等屬于次要因素。

3.1.3對于青少年階段中的短跑運動員來說，單腿跳躍訓(xùn)練更加符合他們的身體素質(zhì)條件，并且其更加相似于人體肌肉的運動生理學(xué)。為此，短跑教練員應(yīng)當(dāng)更多的將單腿組合式練習(xí)應(yīng)用到青少年的短跑訓(xùn)練當(dāng)中。

3.2建議

3.2.1在日后的短跑訓(xùn)練中，教練員需要根據(jù)學(xué)生的實際情況與專業(yè)技術(shù)水平來適當(dāng)?shù)脑黾訂瓮忍S的練習(xí)內(nèi)容，并同時結(jié)合青少年運動員的接受程度來對原有的組合訓(xùn)練內(nèi)容做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和優(yōu)化。

3.2.2在進一步提升青少年短跑運動員下肢爆發(fā)能力的基礎(chǔ)之上，教練員同時還需要加入一些諸如上肢與全身肌肉協(xié)調(diào)性與速度耐力等方面的訓(xùn)練內(nèi)容。

3.2.3通過此次實驗可知，青少年短跑運動員的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練固然重要，但是卻也要同時保證動作的標(biāo)準(zhǔn)性以及運動員本身的生理與心理素質(zhì)需求。

4.提高青少年短跑運動員爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

4.1快速的小力量訓(xùn)練

快速的小力量訓(xùn)練主要是通過提升人體神經(jīng)系統(tǒng)敏銳性與肌肉神經(jīng)運動頻率的方式來達(dá)到增強運動員下肢速度與力量的最終目的。運動員的在進行短跑運動的過程中，肌肉協(xié)調(diào)性是保證腿部速度與力量的基礎(chǔ)因素，而快速的小力量訓(xùn)練的主要價值就是可以從根本上增強運動員的下肢速度，讓肌肉的收縮速度出現(xiàn)大幅度的提升，進而有效增強下肢在運動過程中的爆發(fā)能力。以“擺腿下壓”為例，這項訓(xùn)練主要針對的是運動員下肢的擺動力量，其中主要涉及到的肌肉群體包括屈髖肌和伸髖肌這兩種。教練員在訓(xùn)練學(xué)生下壓動作時要按照以下幾個步驟：運動員要將雙手支撐于肋木上，同時將彈力帶綁在踝關(guān)節(jié)上，在原地進行快速擺腿的動作。在這里需要注意的是，學(xué)生在擺腿的過程中要快速完成下壓，明確感受到下肢肌肉的爆發(fā)力。除此之外，對于基礎(chǔ)較好的運動員來說，在完成此項訓(xùn)練時也可以在小腿負(fù)重一些不同重量的沙包，以此來達(dá)到提升肌肉收縮能力的訓(xùn)練效果。

4.2大重量力量訓(xùn)練

大重量力量訓(xùn)練方法主要針對的是運動員的神經(jīng)系統(tǒng)，讓下肢肌肉在得到不間斷刺激的情況下產(chǎn)生大程度的收縮力量。此種訓(xùn)練方法的主要目的是盡可能的提高青少年運動員的下肢力量極限。在訓(xùn)練過程中，運動員肌肉的力量越大，那么所能夠牽扯到的運動單位與肌肉組織也就越多，從而形成非常大的爆發(fā)力量。更加直白一些解釋，大重量力量的訓(xùn)練意義即為將運動員下肢爆發(fā)力中的力量因素激發(fā)出來，讓肌肉可以在最短的時間內(nèi)發(fā)揮出最大的力量能力。

4.3綜合循環(huán)訓(xùn)練

經(jīng)過大量的訓(xùn)練實驗與經(jīng)驗交流可知，爆發(fā)力訓(xùn)練其實并不應(yīng)該被劃分到單純的力量練習(xí)當(dāng)中，它不僅無法由運動員長時間的單一練習(xí)得以形成，同時也不能夠僅憑簡單的技巧訓(xùn)練就可掌握。因此，短跑運動員如果想要更好的訓(xùn)練自身的下肢爆發(fā)力，首先應(yīng)該做到的就是身體綜合力量的提升。尤其是對于青少年階段的短跑運動員來說，超等長訓(xùn)練的強度過高，他們的肌肉協(xié)調(diào)性與力量素質(zhì)還不足以支撐這種類型的訓(xùn)練。因此，最適合青少年短跑運動員的訓(xùn)練方式應(yīng)當(dāng)是大力量練習(xí)—快速力量練習(xí)—超等長練習(xí)這個循環(huán)過程，教練員只有將基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練與超等長訓(xùn)練巧妙的結(jié)合到一起，才能夠讓青少年短跑運動員在不出現(xiàn)身體損傷的情況下更好的提升自身的下肢爆發(fā)力。

4.4“末關(guān)節(jié)”的爆發(fā)性訓(xùn)練

除去以上幾種比較常用的訓(xùn)練方法以外，“末關(guān)節(jié)”的爆發(fā)性練習(xí)也是比較適合青少年短跑運動員的一種訓(xùn)練模式。在正常的短跑運動中，運動員下肢“末關(guān)節(jié)”的爆發(fā)性是非常關(guān)鍵的一項因素，支撐這一動作的用力肌肉群體為拇指屈肌，目前比較常見的訓(xùn)練方法包括跨步跑、后蹬跑、拖輪胎跑、負(fù)重蹬腿以及斜上方伸蹬腳踝等等。在這里需要注意的是，“末關(guān)節(jié)”爆發(fā)性訓(xùn)練所講究的就是運動員腳趾離地那一霎那的肌肉爆發(fā)力，因此運動員在完成練習(xí)的過程中一定要盡可能的壓低自己的前腳掌，并且在腳趾離開地面的一瞬間快速的推起末關(guān)節(jié)。只有讓身體可以在高度集中用力的前提下讓下肢肌肉可以最快速度的收縮，進而大幅度的提升下肢爆發(fā)力。

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作者簡介：劉紅軍（1968.10-），男，漢族，云南昆明人，本科，研究方向：青少年田徑（短、跨、跳、投為主），一級田徑教練，昆明市盤龍區(qū)少年兒童業(yè)余體育運動學(xué)校。