老來靜坐調身心

陸巖巖

小區里的中學退休教師林老師，八十高齡仍精神奕奕，甚至能騎車外出，用他自己的話說，修身養性，即靜坐的方法來調養精神幫了大忙，也正是靜坐培養了自己體內的元氣，達到了防病健身、延年益壽的目的。

林老師認為，平身端坐，莫起一念，以意領氣，引氣下行，息息歸根，意守丹田，默念安靜，可達到意念靜止，恬淡虛無的境界。按照現代醫學的觀點，這樣可使繁忙緊張的心態得到松弛平靜，使體內壓力頓時下降，恢復正常，因而對防老抗衰，防病健身是非常有益的。其實，靜坐養生古而有之，它起源于《黃帝內經》，并與中醫中心定則氣順、氣順則血通暢、精氣內充、正氣強盛的觀念不謀而合，而且修身養性的方法是很質樸的，沒有什么玄妙之處，與現在社會上流傳的已經神化了的氣功是截然不同的。

靜坐時，腦海中原來活躍的意識漸漸趨于平靜，全身精神慢慢松弛，直至“深度放松”，且當雙腿盤坐時，原來滯留于腿部的約人體血液總量1/3的血液，向上反流，上身的血液供應量一下增加了1/3，臟器和大腦就得到了充分的滋養，大腦相對貧血的現象得到改善，使大腦得以充分休息。大腦是人體的“司令部”，全身各臟器的活動會隨著其功能的加強而更加協調有效，神經系統的疲勞也可以很快消除。此外，靜坐可以改善全身的“體液循環”，補充臉部皮膚的水分，增加其營養，使人變得容光煥發，眼睛清澈。并能加快體內氣體交換的速度，消除精神緊張，放松肌肉，緩和某些病痛癥狀，使人體內的溫度、血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂以及鉀、鈉、磷等穩定在一定的范圍內。甚至經實踐證明，靜坐有助于肺結核、神經官能癥、神經衰弱、心臟病和頭痛、失眠等病癥的治療，且對消化系統有好處，從而使人體工作系統保持清潔狀態，有助于把體內的毒素和廢物排出體外，大大提高免疫功能。

靜坐時，要做到三講究。

首先，寬衣松帶，身體端正，頭朝前，眼微閉，唇暗合，牙不咬，舌抵上腭；前胸不張，后背微圓，上腹內凹，臀部后突；兩手仰掌，放置大腿上；兩膝不并，腳位分離。

其次，呼吸自然，做到呼長而緩，吸短而促，求自然，不用勁，行于不經意之間，把精力注意到臍下。隨著呼吸的變慢漸漸加深，心臟的跳動也會隨之減慢。靜坐者會覺得外界的聲音逐漸減弱、消失，宇宙一片清靜，自然而得愉悅之妙。

另外，靜坐以清晨或臨睡前為宜，找一個環境清靜、通風良好的房間，一次最好不少于30分鐘，入靜后要特別注意放松頭部和面部。靜坐結束后，互搓雙手，使之變熱，再按摩面部以活血。只要持之以恒，定能獲得有病治病、無病強身的效果。