身心“暢通”免煩惱

盛夏高溫高濕天氣對人體的傷害很大，會誘發冠心病、中風等很多疾病，也會使人產生嚴重的情緒問題，即通常所說的“情緒中暑”。因此，夏季身心保“暢通”尤為重要。

今年以來，全球和我國氣候異常復雜，突發性、極端性、致災性明顯。2016年6月，全國平均氣溫并列歷史同期第三高，全國降水量較去年同期偏多，多地頻現極端降水事件，南方部分地區發生降雨洪澇災害。

這種高溫高濕天氣，會使得人體的各個部位和器官擁堵、憋悶，無法保持“暢通”，對身心的傷害極大。因此，我們應該由表及里、由內而外地注意保持身心的各個方面“暢通”。

一、保持汗腺“暢通”

人體汗腺是幫助機體散發熱量的，可以說是“天然空調器”，當氣溫在30℃以上或者進行運動時，汗腺開始啟動散熱，以保持人體體溫恒定。總待在空調房間遠離熱環境的人與其他人相比，對熱的耐受力會逐漸降低，一旦離開空調來到外界高溫環境中，汗腺因長時間不啟用而運轉不靈，人便會因排汗不暢，熱量散發不出去而很容易中暑。

因此，老年人應該根據實際情況走出空調房間，適當出汗，以避免汗腺阻塞，使得夏天的濕氣滯留體內而導致罹患疾病。此外，出汗有利于降低血壓。在炎熱的夏季，人體周身血管舒張、血流加快、阻力減少，同時人體容易出汗，排鈉多，腎臟負擔相對減小，不少輕度高血壓患者血壓可降到正常。

傍晚時，老年人可以通過散步等輕度運動出汗，也可以起到保持汗腺暢通的作用。

二、保持心腦血管“暢通”

對于患有高血壓、心腦血管疾病的老年人，在高溫潮濕無風低氣壓的環境里，人體排汗受到抑制，體內蓄熱量不斷增加，心肌耗氧量增加，使心血管處于緊張狀態。悶熱還可導致人體血管擴張，血液黏稠度增加，血黏度指標一旦高于正常范圍，輕則會減慢血液流通速度，引起血液中脂質沉積在血管內壁上，重則更會使管腔狹窄，從而導致供血不足，造成各種栓塞，易發生腦出血、腦梗死、心肌梗死等癥狀，嚴重的可能導致死亡。因此，夏季高溫高濕天氣里，老年人應保持心腦血管暢通。

1.多飲水保持心腦血管“暢通”

（1）夏日鍛煉后應補充鹽水

很多老年人會在夏天堅持鍛煉。天氣炎熱，出汗會流失很多鈉，所以要多喝水及時補充水分。 鍛煉后的補水應“淺飲慢喝”。身體出汗丟失了水分，同時也丟失了鹽分。如果大量喝白開水而不補充鹽分的話，會使血液中的鹽分減少，使細胞水腫，造成水中毒，人會覺得頭暈、眼花，甚至暈倒。可以飲用淡鹽水、鹽茶水、鹽綠豆湯等。

（2）補水多元化

夏季淌汗流失的不僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸。尤其是在大量出汗后，飲用自來水、礦泉水、純凈水雖然能很好緩解人體缺水的狀況，但補得了水，卻補不了流失的營養素。大量飲水，只會降低體液中電解質的濃度，引發肌肉痙攣等不適癥狀。而各種甜飲料、果汁飲料因為高糖、高能量、營養素比較單調，尤其是水溶性維生素、蛋白質含量少并不推薦大量飲用。至于那些富含咖啡因的飲料和濃茶，本身就有利尿的作用，也不適合在大量出汗后飲用。夏季運動大量出汗后自制的綠豆湯、紅豆薏米湯、果蔬汁，不僅能消暑降溫，補充水分，補充維生素、蛋白質和礦物質的效果也要更明顯。

（3）注意科學飲水

口渴時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半小時。應避免喝“冰”水，夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要喝5℃以下的飲品。

2.科學飲食保持心腦血管“暢通”

（1）肉食攝入要適量

老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。在高溫高濕的夏天尤其如此。但是，夏季保持心腦血管“暢通”并非是要絕對地只吃素食，不吃肉食。夏日人體對蛋白質的需要量增加，因為天氣炎熱出汗較多，氮的損失、失水及體溫升高，均可引起蛋白質分解代謝增強，從而需要增加蛋白質的攝入量。可選擇滋陰補氣、營養豐富的肉食，如瘦豬肉、牛肉、甲魚、鯽魚、墨魚、泥鰍和鴨子等。 老鴨是暑天的清補佳品，它不僅營養豐富，而且因其常年在水中生活，性偏涼，有滋五臟之陽、清虛勞之熱、補血行水、養胃生津的功效。老鴨燉食時可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯食用，既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能補虛損、消暑滋陽。

（2）多吃蔬菜保“暢通”

夏季老年人應選擇清淡而富有營養，又能消暑益氣的蔬菜水果，如莧菜、莼菜、馬蘭頭、茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、菜瓜、西瓜等。特別值得一提的是番茄和西瓜，夏季多食既可生津止渴，又有滋養作用。

三、保持腸道“暢通”

夏天老年人飲水量不足，在空調室內待的時間過長，新鮮果蔬的攝入量不足，都會導致腸道蠕動緩慢，從而引發便秘。排便時用力過猛是很多中老年人誘發心腦血管疾病的重要原因。因此，夏季高溫高濕天氣，保持腸道暢通尤其重要。

1.多吃高纖維食物保持腸道“暢通”

多吃高纖維蔬果，生食至少占全部飲食的三至四成，不論是蔬果湯或醋制生菜、西式沙拉，豐富的膳食纖維以及未被加熱破壞的營養素均有助于清熱、消暑、通腸消滯，提高細胞排毒、修復和再生力。

2.多吃涼性蔬菜保持腸道“暢通”

適當多食些涼性蔬菜，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、涼薯等，有利于排毒通便。另外，瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點，有降低血壓、保護血管的作用。

四、夏季保持心情“暢通”

夏季高溫高濕天氣，最重要的是保持心情“暢通”，預防“情緒中暑”。人的情緒與氣候有密切關系，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響明顯增強，導致情緒和認知行為的紊亂。除了氣溫的變化以外，天熱人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得體內電解質代謝產生障礙，因而影響大腦神經活動，會令人發生情緒和行為方面的異常。

夏季老人遇事應戒躁戒怒，心平氣和。盛夏陽光強烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣里，一定要讓情緒處于平靜狀態，不可過度勞累、激動。良好的心態是身體最好的調節劑，可防止“五臟內火”的滋生。要根據夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點，及時調整與安排好自己的生活。注意居室通風，保證足夠的睡眠時間。情緒與睡眠密切相關，睡眠不足，心情會變得急躁，故夏季尤應給自己安排一個嚴格的就寢起床時間。