課余訓練中的“學訓結合”理論實踐研究

胡江濤

（宜昌市高新區白洋中學 湖北宜昌 443208）

?

課余訓練中的“學訓結合”理論實踐研究

胡江濤

（宜昌市高新區白洋中學 湖北宜昌 443208）

初中生的田徑學的訓練與結合，主要是學習理論知識與訓練相結合。在學習中主要針對學生的力量素質、速度、爆發力、耐力、靈敏以及柔韌素質訓練為主，同時在訓練中，從思想認識，理論知識，實踐中去探究青少年在田徑中的訓練方法，從而提高青少年的運動水平及競技水平，達到預期的訓練效果。

一、制定詳細、科學的課余理論學習計劃

在制定學訓計劃時，首先要考慮學生自身的因素，對運動員理論知識培訓非常重要。一是如何訓練下肢力量，腰腹力量及上下肢協調用力的方法。二是怎樣科學的訓練，對提高下肢力量、腰腹力量及上下肢協調用力有明顯的幫助。三是通過理論知識的學習，使訓練動作更細化、更能幫助運動員提高運動水平。同時在運動員的腦海中形成一種固定的模式，從而達到預期的效果。理論知識是指導實際訓練的基礎，比如，短跑運動員，在進行理論培訓時，首先要講述怎樣才能將100米、200米、400米速度提上來，這時就要強調步頻及步幅，步頻快，步幅大，速度自然就會上來。其次，要講述步頻與步幅訓練方法。步頻指的是兩腿交換的速度，兩腿交換越快、步頻越快。步幅指的是，腿與腿之間的距離，距離越大，步幅就越大。最后，講述怎樣練習步頻與步幅的方法。練習的方法是：一步頻練習，快速原地高抬腿、低抬腿。快速行進間的高抬腿、低抬腿練習。同時練習此類項目，要有強大的腰腹力量作支撐。二是步幅練習，后登跑、跨步跳，有節奏的大步跑等動作，練習步幅就需要有非常強的下肢力量和腳踝關節力量。怎樣才能是腰腹力量、下肢力量及踝關節力量上來呢？就需要通過其他的輔助練習來提高：比如提高腰腹力量的最簡單的方法就是仰臥起坐，提高下肢力量的動作有立定五級蛙跳、立定三級跨跳等方法來提高下肢力量。腳踝關節的力量提高就是提踵及立定縱跳收腹跳等方法來提高。

在理論學習中還要強調節奏感認識，跑步如同唱歌，跑步過程中，節奏感越強，跑步的動作越優美，速度越快，運動員在訓練和比賽中感到輕松。

在理論學習中對爆發力的學習極為重要。爆發力指的是運動員在訓練過程或者比賽過程中，將力量聚中并爆發出來的一種形式。

中長跑運動員在制定理論學習計劃時，首先，強調節奏訓練，其次心肺活動強度的訓練的方法與策略。中長跑運動員在長跑訓練中要始終用同一節奏進行活動，如，初中生按國家二級運動員標準進行訓練，那么在跑1500米時，按每分鐘180步，每步2米，通過計算，男子1500m，4′15″的勻速就能達到國家二級運動員的標準。

二、根據理論學習計劃制定出學生課余訓練計劃

課余訓練是對理論知識學習的檢驗。課余訓練要落實到實處，同時做到循序漸進，不能急于就成，運動量不宜上升過快。如果運動量上的太快會導致學生厭學，產生反效果。

在制定訓練計劃時采用的是分段式訓練方法，如短跑訓練，首先是身體素質練習，仰臥起坐三組，每組30個，立定五級跳三組等；其次，練習起動速度，站立式起跑，30米加速跑， 50米加速跑等；接著進行分段練習100米，200米，400米，從而提高學生的快速跑能力；最后練習途中跑技術以及沖刺跑技術，通過分段式訓練，學生練習密度及強度都提高了，學生的疲勞感也不會明顯上升，同時學生的訓練興趣更濃，同時在理論的指導下，學生的運動水平進步明顯。

在進行課余訓練時運用分段式訓練方法訓練中長跑，比如就以400米，800米訓練為例，來談談筆者的訓練計劃。

以表1為例400米訓練中。第一組200米與200米之間休息2分鐘，完成一個400米訓練量。第二組200米與200米之間休息1分30秒，來完成一個400米訓練任務。第三組則以途中休息1分鐘來完成一個400米訓練。第四組則完成一個完整的一個400米，800米訓練同400米訓練，用逐步減少休息時間來提高運動量及運動強度。在學生達到一定的水平后，可根據運動員的實際情況規定：200與200之間的時間差不能大于幾秒，否則訓練效果不佳，或者說運動員身體狀況有問題，需要調整訓練計劃。

三、課余學訓中，運動員的思想動態

田徑運動員是挑戰自身身體極限的、運動量極大的一項運動。作為學生而言，他們還有一項重要的工作任務，就是文化課學習，而田徑訓練則是要充分運用課余時間進行，這就出現了，學習時間與訓練時間發生沖突的問題。筆者采用的方法有以下幾點：一、是增強運動員同學對田徑的認識，讓他喜歡自己喜歡的運動；讓他感到運動能給他帶來樂趣；讓他感到自己的力量是無窮的；讓他感到自己的身體比別的同學身體更棒。二、是在思想上提高認識。有的運動員同學在訓練過程中怕苦怕累，思想出現滑坡的現象，教師要根據狀況，增強運動員信心，鼓勵同學們戰勝自我、戰勝困難。

怎樣實現學習與訓練的兩者統一，采取的方法是：一、讓同學們充分運用課余時間進行文化課學習，完成各科作業，擠出時間進行課余田徑訓練；二、爭取學生家長的理解。同時也培養同學們的時間意識。運動員同學在學習上不甘落后。像田徑比賽勇闖第一的精神驅使下，每次下課后，運動員們首先是過關（文化課）找科任老師解惑解疑，在課余訓練時，他才會安安心心的進行課余訓練。這樣，做到了雙贏，學習上去了，訓練成績上升了。

2014年帶的一個女孩，學習成績一般，但體育成績優秀，她參加了區市級田徑運動會，并取得非常好的名次，在對她訓練時就強調文化課的學習問題，她說沒有問題，會處理好學習與訓練的時間問題。通過與她談心，她的學習更主動了、自信心更強了，學習成績突飛猛進，并以優異的文化課成績和體育專業成績考上她心中向往的學校市一中。

通過這20年的學習訓練。筆者認為搞好學習與訓練。主要是教師，他要通過各種方法手段去結合學與訓的關系，讓學生對學與訓產生興趣，通過周密的安排使學生的理論與實際訓練相結合。文化課與體育訓練相結合，這樣才能訓練出品學兼優的優秀運動員。

以上幾點是筆者通過長期的訓練，總結出的一點小體會，當然還存在一些不不成熟的地方，將在以后的課余訓練中，總結出更多的學訓相結合的方法，不斷完善課余學訓相矛盾的問題。同時也為我們的田徑事業做出應有的貢獻。

表1 400m、800m訓練計劃