高中體育短跑訓練的實踐指導研究

楊振宇

【摘要】體育教學是高中教育中的一個重要組成部分，而短跑又是其教學中的一個重點。本文主要是在分析當前其教學現狀的基礎上，探討其實踐指導的措施。

【關鍵詞】高中體育 短跑 訓練 措施

【中圖分類號】G807.3 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）06-0199-02

體育教學是高中教育中的一門重要學科，而短跑訓練又是其教學中的一項重要內容。但是在當前的高中體育教學過程中，很多老師沒有認識到指導的重要性，而是單純讓學生進行自由練習等，在很大程度上使得教學有效性和學生的體育鍛煉的能力得到切實提高。因此，為了增強教學的效果，有效地促進學生體育鍛煉能力的提高，老師在高中體育教學的過程中要注意對學生的短跑訓練進行實踐指導。

短跑訓練的實踐指導將有利于教學和學生的發展。因此，如何讓采取措施加強對學生的短跑訓練進行實踐指導成為了當前高中體育老師普遍思考的問題。本文將對其提出以下幾個方面的建議。

一、引導學生提高短跑的速度

在進行體育短跑的活動或者比賽過程中，衡量學生短跑水平的標準和依據往往是學生的速度。速度的快慢將直接影響學生短跑運動的成績。所以，只有讓學生不斷提高自己的短跑速度，才能在短跑活動中取得良好的成績。因此，老師在對高中體育短跑訓練的實踐指導過程中，要注意采取措施引導學生提高自身的短跑速度。比如，老師在具體的實踐指導過程中，要根據學生的身體狀況與其性格等方面的特點，對其進行指導。要改變傳統的短跑指導過程中過于重視耐力引導而忽視速度提升指導的教學方式，與學生一起制定一套較為完善的短跑訓練的計劃，從而讓學生在短跑訓練的過程中不斷有意識地提高自己的速度。在實踐指導的過程中，老師要注意結合學生與短跑運動的特點，尋找合適的教學方法開展教學，讓學生在訓練的過程中能夠有效實現耐力與速度的平衡，讓學生在符合自己身體狀況以及訓練能力等的范圍內進行鍛煉。比如老師可以引導學生在短跑訓練的過程中，先從較小的距離開始訓練，然后再慢慢地拉大距離，鼓勵學生不斷注重提高自己的速度，或者是老師也可以讓學生先進行一段后蹬跑的訓練，然后在進行加速跑和接力跑等。通過這樣的訓練，學生可以在訓練過程中不斷提高自己的短跑速度，而且同時也能在一定程度上促進學生耐力的培養和提高。

二、對學生的短跑的技術和要領進行指導

要在短跑運動中取得良好成績，除了要提高學生的短跑速度之外，還要引導學生掌握一定的短跑技術與要領。因此，在高中體育短跑訓練的實踐指導過程中，老師要注重采取措施對短跑的相關技術與要領進行講解，并且讓學生充分掌握和應用于實際短跑運動過程中。比如，在教學過程中，老師可以組織學生觀看一些專業人士的短跑競賽的視頻或錄像，讓學生自己觀看，并且老師還要對該比賽中運動員所應用的技能與要領進行詳細地講解，同時運用多媒體設備的慢動作回放等功能，讓學生看清楚每一技術要領，鼓勵學生對其進行模仿和學習，從而讓學生在學習的過程中不斷提高自身的能力。此外，老師也可以在教學過程中幫助和指導學生進行短跑輔助性練習，比如高抬腿跑、后蹬腿與小步跑等。這樣有利于學生及時改正自己短跑運動過程中的不規范的動作或者是要領，從而形成良好的跑步姿態。在短跑實踐指導過程中，老師還要注意對學生的快速反應能力進行一定的指導，從而讓學生在短跑槍聲一響的起泡時刻，就立即完全進入到短跑的狀態，從而贏得絕大的優勢。比如，老師可以在學生短跑訓練的過程中，引導學生將身體的重心降低，讓腿部做支撐，進行快步的頻率的練習，從而使得學生在訓練過程中逐漸形成良好的短跑技能與要領，促進短跑實踐指導的有效性的提高。

三、對學生的放松技術的訓練進行指導

在短跑訓練過程中，放松技術是其一個重要的組陳部分。因此，老師在高中體育短跑訓練的實踐指導過程中，也要注重對學生進行放松技術的訓練。第一，老師要注意對學生的柔韌性的擴張訓練，引導學生在日常的訓練過程中有意識地注意自身膝蓋和腳踝等部位的柔韌性的練習，從而避免在短跑運動過程中出現肌肉緊繃的情況；第二，可以適當地進行波浪跑訓練。所謂波浪跑就是先讓學生慢跑，然后加速跑，然后再慢跑的一種形式。波浪跑有助于讓學生在此起彼伏的運動過程中增強對短跑的體驗與感覺，同時有利于讓學生在訓練的過程中做到收放自如，有利于提高短跑速度與學生的自我放松和調節的能力。通過對學生的放松技術進行指導，可以讓學生不斷增強身體各部位的柔韌性，從而在短跑過程中能夠自如地放松肌肉與身體，從而切實提高短跑的速度。

四、充分利用接力跑來加強學生的短跑訓練

接力跑是當前短跑運動的一種重要形式。因此，在高中短跑訓練過程中，老師可以借助接力跑的形式來加強學生的短跑訓練，有利于在很大程度上激發學生的熱情與積極性，同時也能夠切實提高和增強學生的團隊合作能力與意識。比如，老師可以利用課堂教學的時間多組織學生開展4×400或者是4 ×100的團隊接力賽，讓學生進行短跑練習，并且在這一過程中指導學生掌握正確接棒的動作與節奏，進而借助團隊集體的力量，在規定的時間內高效完成多種多樣的接力練習。這樣不僅可以讓學生掌握短跑相關的技術與要領，提高學生的短跑速度，而且還能有效地提高學生的團隊合作的能力，促進學生的發展。

高中體育教學是高中教育中的重要組成部分，短跑訓練是高中體育教學中的一個重要板塊。因此，老師在實際教學過程中，要注重對學生的短跑訓練進行實踐指導，讓他們切實掌握短跑的正確技術與要領，不斷提高自身的短跑速度，從而使得短跑訓練的教學有效性得到切實提高。

參考文獻：

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