籃球教學中提高學生運球能力的方法

趙惠軍

（甘肅省天水市橋南聯中，甘肅 天水 741020）

理論與方法探索

籃球教學中提高學生運球能力的方法

趙惠軍

（甘肅省天水市橋南聯中，甘肅 天水 741020）

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.055

籃球的運球技術是籃球的基本技術之一，它反映了一個人對球的控制能力。一個人對籃球的熟悉程度，很大程度上可以通過他的運動反映出來。人們接觸籃球一般都是從運球開始的。因此，如何讓學生更有趣地學習運球，如何讓學生在練習運球的過程中始終有新鮮感，這就需要我們不斷地變換練習方法。筆者結合自己的教學實踐，總結出如下方法。

1 運球接力

1.1 方 法

將全班同學分成人數相等的若干組，以縱隊的形式站在起運線后，聽到教師的信號后，從每組的排頭開始將球運到某一指定的目標后原路返回，將球交給下一位同學，以此類推，先完成者獲勝。

1.2 要 求

運球的過程中不能影響其他同學運球，否則該隊將判罰犯規。

2 運球讀數

2 方 法

在學生運球的過程中，教師出示不同的數字，讓學生回答。根據學生回答的正誤，以及回答前后能否繼續控制住球來判斷學生的運球熟練程度。

2.1 建 議

2.1.1 所出示的數字由易到難，也可以從數字到簡單漢字再到復雜漢字等。

2.1.2 教師的位置變化：可以先在學生的正前方，再到學生的側前方、側后方，最后到正后方。

3 “盲人”運球

3.1 方 法

要求全班學生2人1組，一人把籃球抱住，另一人用絲巾、紅領巾或衣物（所用的東西不能對眼有損害）將該學生眼睛蒙住，教師發出信號后學生就開始運球，直至拍不到球為止，看誰運球的時間最長，最后結束者獲勝。然后2人輪流，進行下一組比賽。

3.2 要 求

每一組的成員要互相幫助，一名同學在練習時，另一名同學陪伴在其旁邊，以免在拍不到球時摔倒或與其他同學撞到一起。

4 運球過障礙

4.1 方 法

沿直線每隔1.5m左右放置一標志物，以8～10個標志物為宜，讓學生繞過標志物運球。

4.2 建議與要求

4.2.1 學生以縱隊的形式一個接一個進行練習，前后2人的距離要適中。

4.2.2 學生人數過多時可以放置相同的幾組標志物，以比賽的形式進行。

4.2.3 學生運球時盡量不要碰到標志物，如果在比賽時碰到，為了比賽的公平性，教師可以適當地給該組加上一些時間。

5 胯下“8”字運球

5.1 方 法

以右手為例：學生雙腳左右分開，雙腳之間的距離略寬于肩，用右手將球從身體的右前方開始朝胯下運球，球經過胯下反彈后，左手順勢接球，左手接球后在身體左側運1次將球調整至左前方；然后左手將球運經胯下，球反彈后，右手順勢接球，右手接球后在身體右側運1次調整至右前方，完成1次循環。然后進行多次循環練習。

5.2 建 議

5.2.1 初學者不要急于求成，對反彈后球的方向、力量要控制好，動作要由慢到快。

5.2.2 如果球性很好，接到跨下的反彈球后，也可以不經過運球調整，順勢直接運球經胯下反彈。

6 原地背后運球

6.1 方 法

在身體的右側方運球1次，待彈起后，右手順勢將球經體后撥至身體的左側后方，左手接球后，在左側將球運1次，球彈起后將球調整至身體的左前方，然后左手順勢將球經體后撥至身體的右側后方，右手接球后撥至身體的右側后方，右手接球后運球1次將球調整至右前方，完成一個循環。然后進行多次循環練習。

6.2 建 議

6.2.1 撥球時對球的部位要掌握好，同時用力的大小、方向也要控制好。

6.2.2 球性很好時，也可以不用調整，直接撥球。

6.2.3 行進間背后運球時，要求球從側后方經運球反彈至側前方。

7 轉身運球

7.1 方 法

以右手運球為例：以左腳為中樞腳，左手在身體的前面擋住對手，右手將球運氣來以后，用右手將球控制住，然后順著身體的轉身方向將球拉至身體的前面，完成轉身。左手練習時，動作相同，方向相反。

7.2 建 議

7.2.1 轉身時，手要控制好球，如果手控制不住球很可能使動作失敗。

7.2.2 轉身運球要在球性相對比較熟悉時再練習。

7.2.3 轉身運球練習的次數不宜太多，否則容易使學生發暈。

8 運球捅球

8.1 方 法

在一定的區域內，學生一邊運自己的球，一邊想辦法捅別人的球。

8.2 建 議

8.2.1 要控制在一定的范圍內練習。

8.2.2 首先要控制好自己的球，然后再想法捅別人的球。

9 單手繞雙腳運球

9.1 方 法

以右手運球為例：身體直立，兩腳并攏或稍分開。用右手將球在體前運起來后，圍繞兩腿順（逆）時針運球，完成1周，然后進行循環練習。

9.2 建 議

手要及時地從一側繞至另一側，否則容易失誤。

10 單手經胯下繞單腿運球（順時針、逆時針）

10.1 方 法

以右手運球為例：用右手將球在體前運起來后，以右腿為中心，將球以順（逆）時針方向繞過胯下完成1周，然后進行循環練習。如果用左手運球則繞過左腿進行。

10.2 建 議

運球幅度不要太大，手要及時繞過來。

11 深蹲繞體后運球

11.1 方 法

以右手運球為例，將身體完全蹲下來，用右手將球拍起來，然后一邊運球一邊將球撥至體后，當球越過身體的正后方時，用左手接球并繼續運球，經體前交給右手，順時針完成1周。然后進行循環練習。如果用左手時動作相同，方向相反。

11.2 建 議

兩手交換要及時，控制好運球的幅度。

12 弱側手運球

12.1 方 法

如果平時習慣用右手運球，在各種運球練習時，應有意識強化左手運球。其目的是通過強化弱側手，縮小兩手對球熟悉程度的差距，使兩手對球的控制盡量達到平衡。

12.2 建 議

要經常用弱側手練習，以增強對球的控制能力。

13 結 語

以上這些方法在籃球教學時可經常使用，而且這些方法中有很多可以以運球游戲方式進行，學生通過運球游戲寓學于樂，更能夠激發學生學習籃球的興趣。當然，運球練習的方法遠不止這些，只要廣大教師認真鉆研，勇于探索，大膽實踐，一定能夠發現更多、更好的方法。

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1674-151X（2016）07-102-02

投稿日期：2016-05-25

趙惠軍，體育教師。研究方向：體育教學。