籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題及其對(duì)策研究

徐文崗

（云南省保山市施甸縣業(yè)余體校，云南 保山 678000）

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籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題及其對(duì)策研究

徐文崗

（云南省保山市施甸縣業(yè)余體校，云南 保山 678000）

摘要：在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，籃球運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，它要求籃球運(yùn)動(dòng)員具有較好的體能素質(zhì)，可以在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)，發(fā)揮最好的效果。但是，目前我國的籃球體能訓(xùn)練的重視度還不高，對(duì)于籃球體能訓(xùn)練的規(guī)律、技巧等的研究還不深入，體能訓(xùn)練的方法簡單化，而且還存在一般化的訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相脫節(jié)的情況等。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練

籃球是大眾喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，不受場地、人員等條件限制，在我國得到了普遍推廣。但是，籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練得不到重視，特別是在體能訓(xùn)練上，還存在許多問題。由于訓(xùn)練不到位，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員力度不夠、受到傷害的情況時(shí)有發(fā)生。運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌性都是籃球訓(xùn)練中不可缺少的內(nèi)容，只有用科學(xué)的方法，才能從根本上提高運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練技能。

一、體能訓(xùn)練的重要性

（一）發(fā)揮籃球技術(shù)的基礎(chǔ)。籃球這一比賽項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員必須具備較高的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，而面對(duì)種類繁多的各種戰(zhàn)術(shù)配合，運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻處于高度緊張的身體狀態(tài)，才能夠團(tuán)結(jié)協(xié)作，這是體能問題便是懸在每個(gè)運(yùn)動(dòng)員頭上的達(dá)摩克里斯之劍，某個(gè)運(yùn)動(dòng)員因體能不足，都會(huì)導(dǎo)致整體技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

（二）保證大負(fù)荷比賽的需要。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度，強(qiáng)對(duì)抗的比賽項(xiàng)目，所以要求運(yùn)動(dòng)員要具備較為強(qiáng)健的身體素質(zhì)，所以對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)有效的體能訓(xùn)練是十分必要的，這不僅有利于運(yùn)動(dòng)員身心健康，也有利于籃球運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的提高。

（三）全面提高運(yùn)動(dòng)員身體健康。在籃球運(yùn)動(dòng)中，有序的進(jìn)行體能訓(xùn)練，能使運(yùn)動(dòng)員的肌體在保持健康的基礎(chǔ)上，有效引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的肌體朝更為強(qiáng)健的方向發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的速度#耐力#彈跳力等都得到更好地發(fā)展，能更好地投入到籃球比賽中。

（四）延長籃球運(yùn)動(dòng)生涯。在大眾的普遍認(rèn)知中，運(yùn)動(dòng)員被看做一碗“青春飯”，籃球運(yùn)動(dòng)員由是如此"究根溯源，隨著年齡的不斷增長，運(yùn)動(dòng)員自身的技戰(zhàn)術(shù)水平不斷在提高，但其體能卻會(huì)逐步下降，沒有的體能的支撐，擁有再好的技戰(zhàn)術(shù)水平，也只是空中樓閣"所以，進(jìn)行科學(xué)有序的體能訓(xùn)練可逐漸改變運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

二、籃球體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）系統(tǒng)計(jì)劃性訓(xùn)練不夠。一項(xiàng)好的籃球體能訓(xùn)練需要有計(jì)劃、有針對(duì)性，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)、外型制定科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，但事實(shí)上，我國籃球體能訓(xùn)練中還是一概而論的，用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)衡量所有運(yùn)動(dòng)員，使個(gè)別運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過度疲勞，體能進(jìn)度緩慢降低了運(yùn)動(dòng)信心，極大地影響了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性，這種訓(xùn)練結(jié)果的不理想，從本質(zhì)上導(dǎo)致各項(xiàng)籃球比賽的失敗。世界著名籃球教練哈里斯認(rèn)為，中國籃球隊(duì)的問題就是體能訓(xùn)練沒有計(jì)劃，目前需要解決的就是要有一個(gè)完整、科學(xué)、系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練方案，保證運(yùn)動(dòng)員力量，從根本上找到我國籃球體能訓(xùn)練存在的不足。

（二）力量訓(xùn)練為主的簡化手段。直接進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練達(dá)不到訓(xùn)練目的，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體損傷。特別是在籃球體能訓(xùn)練中，更要注重先慢后快的訓(xùn)練，我國籃球體能訓(xùn)練方法、手段簡單、盲目性較大。通過單純的田徑體能訓(xùn)練手段，提高運(yùn)動(dòng)員奔跑的速度與耐力，高強(qiáng)度的單項(xiàng)訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體個(gè)別器官進(jìn)行大負(fù)荷刺激，導(dǎo)致了身體部分器官負(fù)擔(dān)大，如果時(shí)間加長，就直接造成疲勞或意外訓(xùn)練傷害。

（三）專項(xiàng)訓(xùn)練少。我們已經(jīng)了解我國籃球體能訓(xùn)練的方法、手段單一的情況，與此相對(duì)應(yīng)的即為一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的脫節(jié)。我國籃球運(yùn)動(dòng)員的一般體能訓(xùn)練過多，對(duì)于專項(xiàng)體能訓(xùn)練的次數(shù)又過少，造成體能訓(xùn)練方式常年不變的局面。一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在一般體能訓(xùn)練過關(guān)之后，應(yīng)該針對(duì)籃球比賽中所需要的技能，進(jìn)行專項(xiàng)的體能訓(xùn)練。值得注意的是，一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練一定要協(xié)調(diào)好兩者的關(guān)系，為提高運(yùn)動(dòng)成績而努力。

三、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的對(duì)策研究

上面已經(jīng)對(duì)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀和存在的問題進(jìn)行了闡述，我們可以看出籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性，因此，本文繼續(xù)對(duì)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的對(duì)策進(jìn)行研究，提出在籃球訓(xùn)練中加強(qiáng)體能訓(xùn)練的具體措施。

（一）對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練的日常訓(xùn)練中，要注意整合各個(gè)專項(xiàng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，安排運(yùn)動(dòng)員將常規(guī)的訓(xùn)練項(xiàng)目和專項(xiàng)的體能訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際操作能力。眾所周知，籃球比賽的重點(diǎn)在于速度和節(jié)奏的把握，因此在籃球訓(xùn)練中，要注意對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的鍛煉，使運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中加強(qiáng)身體的耐性和節(jié)奏感。另外，無論是哪一項(xiàng)體育競技項(xiàng)目，都需要運(yùn)動(dòng)員本人有良好的身體素質(zhì)。在籃球比賽中，時(shí)間是很長的，需要運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)比賽的場地中進(jìn)行來回的奔跑。所以，要不斷加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的鍛煉。在籃球運(yùn)動(dòng)中有一項(xiàng)非常重要的技能需要掌握，那就是彈跳。一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員具有良好的彈跳力，擁有良好的彈跳力可以有效的進(jìn)行進(jìn)攻和防守。在籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練中，要加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員全身關(guān)節(jié)的鍛煉，加強(qiáng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的肌肉。

（二）關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都具有自己的特點(diǎn)，專項(xiàng)訓(xùn)練的教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際個(gè)性特點(diǎn)進(jìn)行分析，為每個(gè)運(yùn)動(dòng)員量身定做具體的體能訓(xùn)練方案。根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能水平和具體的技能水平，教練可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中的側(cè)重點(diǎn)，通過不斷強(qiáng)化自身的優(yōu)勢，回避自身的缺點(diǎn)，來盡可能的最大化提高勝利的幾率。有關(guān)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方面，我們需要明確的是，運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，更需要有充足的睡眠和營養(yǎng)補(bǔ)給。每個(gè)人的身體機(jī)制有著很大的差別，籃球訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)當(dāng)為每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員量身定做合理的餐飲和營養(yǎng)補(bǔ)給方案，保證在每一次的訓(xùn)練后都可以得到舒適的休息，使運(yùn)動(dòng)員做到勞逸結(jié)合。在籃球訓(xùn)練中，要加強(qiáng)有關(guān)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)措施，防止在體能訓(xùn)練中或者比賽中造成傷害。在籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員作為籃球比賽的主體，需要保持穩(wěn)定的心理素質(zhì)，預(yù)防在籃球比賽中出現(xiàn)情緒的波動(dòng)，影響比賽的發(fā)揮。

在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)存在差異性，所能承受的體能訓(xùn)練極限也是不同的，所以教練應(yīng)該深入研究籃球體能訓(xùn)練的理論、注重不同的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，利用不同的訓(xùn)練手段、方法，創(chuàng)新地、科學(xué)地幫助運(yùn)動(dòng)員提高體能素質(zhì)，避免在訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

中圖分類號(hào)：G843

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1671-864X（2016）07-0241-01