體育鍛煉對高職生心理健康作用的綜述

彭愛東

（北京信息職業技術學院，北京 100015）

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體育鍛煉對高職生心理健康作用的綜述

彭愛東

（北京信息職業技術學院，北京 100015）

摘要：世界衛生組織指出：健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱，而是保持身體上、心理、和社會適應等方面的良好狀態。心理健康是健康的重要組成部分。體育鍛煉正成為一種提高人的心理素質和調節心理狀態的手段。

關鍵詞：體育鍛煉；大學生；心理健康

一、體育鍛煉有助于智力發展

在大腦正常發育情況下，一個人聰明與否與大腦的體積和重量關系不大，而與大腦的物質結構和機能狀況頗有關系。人們在從事體育鍛煉時，通常是在短時間內甚至瞬間完成各種動作，并有一定質量要求，這種情況下肌肉活動產生的生物電對大腦皮層細胞的刺激越強， 動員工作的神經細胞越多，就越有利于提高大腦皮層細胞活動強度的靈活性、均衡性及分析綜合能力， 使整個大腦神經系統的功能得到加強。

二、體育鍛煉能促進堅強意志品質的形成

1.對學生意志品質發展的影響。體育活動的競爭性決定了參與者必須勇敢、頑強，并達到某一級運動水平或鍛煉標準，在行動中果斷做出決定，而這一過程則要求學生付出努力與汗水。有時還需在惡劣的環境下作戰。如足球賽的風吹日曬，要求參與者必須有堅強的意志才能達到目標。體育活動的激烈與艱辛，使參與者必須承受一定的生理負荷和心理負荷，能磨練人的意志，付出極大的努力。

2.體育鍛煉有助于培養頑強的意志品質。從事體育鍛煉既要克服客觀困難，又要戰勝主觀困難，良好的意志品質是在克服困難中形成和表現出來的。堅持不懈的體育鍛煉本身就是一種意志行為。在鍛煉過程中，不斷挖掘自己的潛能，在提高自己運動能力的同時，也不斷發展自己的意志能力。如果一定要達到一項標準， 就必須意志堅強、刻苦鍛煉。在通過努力達到標準的時，就會為自己的成功而高興，同時也會感到自己戰勝困難的能力，產生自我成就的認識和情感體驗，產生愉快、振奮和幸福感。

三、體育鍛煉能緩解情緒

負性情緒是指一些不愉快的情緒如抑郁、焦慮、自卑等，對人的身體會產生危害。抑郁的臨床特點表現為悲觀、悲傷、失助感、低自尊和絕望，輕微疲勞， 易怒， 優柔寡斷，交往回避和厭世。體育運動的抗抑郁效能十分明顯。在運動中，運動中樞神經興奮可以從大腦傳至肌肉，肌肉的工作狀況也可以通過運動神經傳至大腦。主管運動的大腦神經中樞興奮擴散，同時主管記憶、思維、書寫、語言等的大腦神經中樞得到保護性抑制，使這些神經得到放松。抑郁是以壓抑占主導的情緒狀態，而體育運動是以興奮和充滿活力為特點的活動。因此，后者會對前者產生積極的效果。由于體育運動融游戲、競賽、藝術和娛樂于一體，故它特有的娛人娛己的功能十分明顯。體育的娛樂功能一般是通過參與和觀賞體育這兩個途徑來實現的，人們通過體育活動，特別是那些自己喜愛和擅長的運動項目，在與對手的拼搏中，在與同伴默契的配合及征服自然障礙后，會得到一種非常美妙的快感和心理上的滿足。

四、體育鍛煉能促進人際交往

1.體育鍛煉能協調同學間的人際關系。我國著名心理教授丁瓚指出，人類的心理適應最主要的就是對于人際關系的適應，人際關系是影響一個人的心理是否健康的重要因素之一。在生活中，我們常常可以發現那些人際關系好的人心情愉快、精神飽滿， 對什么事情都充滿興趣，這些人生活得很愉快、很舒暢；人際關系不好的人常常無精打采、抑郁寡歡，缺乏生活的樂趣。而體育鍛煉可改變這一現象，因為體育鍛煉總是在一定的社會環境中進行，它總是對人群發生著交往和聯絡，人們在運動中能夠較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協調人際關系，擴大社會交往，提高社會適應能力。由此可見，體育活動在增進人們相互交往，克服孤獨感， 培養心理適應能力等方面具有重要作用。特別是一些集體項目，更能提高學生的集體主義和團結協作的精神。由此可見，學生可以通過體育鍛煉來結識更多的同學和朋友，這種良好的人際關系將令人心情舒暢、精神振奮。

2.體育鍛煉能培養與人建立親密關系的能力。體育活動可以通過手勢、表情、身體動作等進行交往而不一定以語言為媒介，學生隨著活動直接或間接地溝通和交流，在不自覺中就會產生親近感，并會獲得較高的安全感和自信心。尤其是在一些集體項目中，良好的團隊協作精神往往是比賽獲勝的基礎。所有這些都能使學生的交往能力得以發展，人際關系得到改善。如: 進行一些籃球教學比賽，通過球的傳遞和戰術配合， 使學生產生親近感，促進人際關系的發展。

五、體育鍛煉對人格的影響

人們參加體育鍛煉，既可以施展自己的才能，又能達到實現自我的心理滿足，這種心態可以增強人們的自尊心、自信心和自豪感，提升自我概念。有關研究表明，經常參加體育活動者更容易與他人形成親密的關系，人際關系更和諧，更有助于產生親近感，消除孤獨、恐懼的心理等。對于那些性情孤僻、優柔寡斷、不愿與人交往、待人接物淡漠的人來說，不僅能使他們認識到自己的價值，樹立起自信心，如果把這些觀念遷移到更廣泛的社會生活中，則能有效的促進人的社會化進程，使人的個性日趨完善。

在各種體育比賽中，比賽時的代表身份，最后的勝負往往不僅關系到個人的得失，而且涉及到集體，甚至國家的榮譽，因而可以培養人們的責任心，使命感和愛國心。比賽過程中的層層選拔，面對更強對手，只有不斷超越自己和對手，才能技壓群芳，勝人一籌，因而可以增強人們的創新意識。不管是大眾體育，競技體育，還是學校體育，任何人只要投身進去，就必然受上述意志和精神的熏陶，經過身體力行和耳濡目染，久而久之就必然養成良好的意志和精神。所以， 體育活動可以培養個體積極主動、樂觀豁達、活潑向上的個性，促進其人格的全面發展。

總之體育鍛煉與心理健康關系越來越密切，經常參加體育運動的學生其心理壓力明顯低于不經常參加者。我們應充分利用大學體育課及課外活動的價值與功能，即把體育作為鍛煉身體，增進健康的重要手段，同時也把體育鍛煉作為增進心理健康，消除心理障礙的有效方法。使學生在進行運動時能身心受益，這樣才能成為一名身心全面發展的合格人才。

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中圖分類號：G807.4

文獻標識碼：A

文章編號：1671-864X（2016）07-0180-01