順當解便，愉快生活

李增烈

解便是一項重要生理活動，一個人從“呱呱墜地”到“蓋棺”之前都不能缺少這項活動，常言的去其糟粕，“去”主要是解便。

解便又是一個復雜的神經反射過程：參與解便的肌肉不少于10對（左右對稱）之多，參與的神經也在4～5對以上，其平面上至大腦，中至脊柱，下至盆腔，構成了一個立體網絡，上上下下傳遞信息，多方下達指令，十分忙碌。整個網絡任何一階段、一平面上出現障礙或受到干擾，就會不同程度的影響解便，久之可繼發脫肛、肛裂痔核、反常性腹瀉甚至大便失禁，等等。從而影響人們的生活與工作。

人生來就會解便，但要健康地、科學地解便還得學習有關的醫學知識并用到日常生活中去，具體起來，便是六要。

一要專注 解便時如果又干其他事，久之會影響解便過程順利進行，蹬在廁所或坐在便器上看書、看電視、打游戲機、打電腦……都不相宜，一心不二用，只想到解便。

二要“尊重”便意 便意是直腸中神經受到糞便刺激發給大腦的信號，出現便意，如無不可，應盡快去解便。經常抑制便意或憋住不解，久之這種便意會遲鈍、弱化，解便動作就難以啟動。所以要十分“尊重”寶貴的“啟動者”。

三要意解 就是順著便意去解便，一般稍稍用力或不用力，“想到”解便就行了。如果急于“完成任務”或因多種原因，特別是大便過度干燥而強解，即突然用力（俗稱“掙”），糞便在腸道中急速通過，括約肌肉過大的壓力差，可以造成黏膜或括約肌損傷而流血，實際上是“欲速則不達”。

四要定時 定時解便可使復雜的反向過程自動化，到時就運轉，是一個好的生活習慣，至于安排在何時則并不重要。餐后解便是利用了胃結腸反射提供的條件，如無病態，算是“因勢利導”，并無不可。但定時解便習慣的養成需要堅持訓練，不是三天兩天可成的事。

五要觀察大便 莫嫌大便臭，提供信息多。所謂信息，就是自己的消化情況、胃腸道功能以及某些疾病的線索，例如大便帶血提示腸道疾病造成了血管破裂，是痔瘡？是腫瘤？是炎癥？那就要進一步查了。又如大便奇臭常常提示有蛋白質消化不良等。要養成“轉身一看”的習慣，看看糞便并無不衛生之嫌。

六要注意食療 當今便秘十分多見，半數以上都有長期用瀉藥（包括所謂減肥藥）的情況，順順當當解便要靠腸道本身的運動和肌肉、神經的配合，而腸道運動的原始刺激應該來自足夠容積的大便，長期靠外力（瀉劑），會削弱腸道本身的生理反應，一旦停瀉藥，自然就會發生便秘，這就是道理所在。對于無器質性病變的便秘，主要靠食療和健康的解便方式（前述），食療的核心則是多進含纖維素的食物，如蔬菜、紅苕、木耳、紅棗、香蕉，特別是燕麥片、麩子等，當然也要持之以恒才行。必要時在醫生指導下，臨時、少量、交替應用一點通便藥也無不可，但“本末不可倒置”，本是健康的解便習慣與科學的飲食，而藥只是權宜之策。

順順當當解便會使你有一個清潔、健康、長壽的內環境，帶來的將是愉快的生活、高效率的工作！更能預防不少肛腸疾病的發生。