太極拳運動對人們康復保健作用的研究

李旭峰成都體育學院

太極拳運動對人們康復保健作用的研究

李旭峰
成都體育學院

隨著社會的發展，人們的生活水平不斷提升，健康意識不斷增強，人們對運動康復越來越看重。太極拳由于它獨特的拳理與演練規律使其具有特殊的保健和康復功效。本文通過文獻資料等研究方法對太極拳動作運動規律進行分析與整理，著眼于太極拳對人的生理即神經系統、呼吸消化系統、心血管系統、運動系統四方面和心理若干方面的影響對人體康復保健的醫學機制與心理調節作用進行闡釋，旨在結合太極拳獨特的拳理和演練規律，解析太極拳在動靜結合、柔和緩慢、連綿的動作中配以特有的呼吸方法，以及以意導氣的方法，以動養形，養形的同時還養身養神，達到神形共養的目的、強身祛病、醫療保健的功效。

太極拳運動；身心健康；康復保健

前言

太極拳運動自其形成之初，便以其獨特得運動形式與特點傳播發展，歷經幾千年歷史文明長河洗禮、綿延留長；其要求練習者動靜相兼，松靜自然、圓活合順、松緊適度、意氣相隨、生理放松。古人云“意為氣頭，氣隨意行”。進行太極拳動作習練時，還要求人體注重運用精神意念的一緊一松，內氣運行流暢，促進人體心理與生理層面的康復保健機制，使其身體運動狀態科學化、合理化，以致提高機體的各種生理功能，達到重新調整精神，塑造人的精神面貌的目的，從而有效彰顯太極拳運動的醫學康復保健作用。

1　太極拳習練促進機體生理層面的保健作用

1.1太極拳運動習練促進神經系統機能

太極拳練習時，很注重“以心行氣”、“以意領氣”及“氣意配合”等意念活動，從生理學的角度分析，這是一種轉移興奮灶的機制，練拳者通過意念活動可排除雜念凈化思緒使注意力高度集中從而引起機體某區域興奮、其它區域進入保護性抑制狀態、使大腦皮層得到“安靜休息”、平衡大腦皮層的興奮和抑制機能、降低交感神經緊張性活動、安定心神、消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，通過太極拳的練習能對許多慢性疾病起到治療和康復的作用。

1.2太極拳運動習練提升呼吸消化系統機能

太極拳練習時行氣中要求“氣沉丹田”、“氣宜鼓蕩”，呼吸要求“勻細深長，沉靜穩定”，使膈肌有節律的進行收縮和舒張，不斷地改變胸壓與腹壓，然而增壓與減壓便使的內臟能夠得以按摩，對機體組織內細胞之間的氣體交換起明顯的促進作用。太極拳呼吸運動的特點是在皮質中樞的調控下，以有節律的肌肉活動保證深而慢呼吸，明顯的提高機體氧攝入量，成為太極拳運動的主要保健康復功能之一，也是太極拳運動對慢性呼吸系統疾病防治功效的關鍵所在。

1.3太極拳運動習練提升心血管系統機能

太極拳對心臟血管系統的影響是在中樞神經活動支配下發生的，太極拳運動是利用動作導引、調息吐納、神意鍛煉等，對臟腑功能正常、內外關系協調來進行保健防病，以意導體、以體導氣、氣隨意走，進而推動血液運行，也就是做到拳論中提到的“氣遍周身不少滯”，另一方面靜心養氣，有利于心血的濡養和心神的安寧。透過太極拳運動中的摟扭屈膝扭轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

1.4太極拳運動習練改善運動系統機能

太極拳的練習強調腰部發力運至四肢，勁力連綿不斷，往往練習一套太極拳往能夠使全身肌肉、關節在放松中得到鍛煉，對骨骼、關節、肌肉的彈性、韌性、靈敏性、肌肉的收縮力量等均有重要的作用。此外，還有學者認為太極拳運動對恢復因勞損、外傷而引起的骨骼、肌肉疾患也很有幫助。這是由于太極拳運動促進了血液、淋巴液循環，使新陳代謝得以提高，從而起到了去淤生新的作用。另外，由于太極拳對其他系統機能的提高，也使骨骼肌肉系統功能改善，起到保健與治療的功效。

2　太極拳運動提升人們心理層面的保健機制研究

2.1太極拳運動有利于提高人們情感認知能力

太極拳運動能夠起到自我感覺癥狀的康復作用，對受測試者鍛煉前、鍛煉后自覺健康狀況有較明顯改善，尤其對精神情緒有良好的康復作用。另外，太極拳要求意識處于一種穩定的安靜狀態，從而達到精神和情緒的心理自我調整與修復的目的。太極拳其行拳如行云流水，在緩慢輕柔的音樂下表演充分表現出太極拳綿綿不絕的形式美，觀看和練習都是一種享受，從視聽覺刺激人的感觀，使人心曠神怡、精神舒暢，消除抑郁心理。

2.2太極拳運動有利于激發人們行為表現力

太極拳運動可幫助人們消除壓力，由于太極拳的習練既要心靜用意，心無雜念；又要求身體等全方面放松，加上太極拳本身要求剛柔并重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏。太極拳運動可以提高人的社會適應性，太極拳的練習者在拳藝交流的過程中增進了相互間的理解和信任，改善了人際關系，使人與人之間的關系更加和諧、融洽。

2.3太極拳運動有利于幫助人們建立良好的人際關系

宏觀外在層面上，太極拳形成之初，便一直被視人們為強健體魄、鍛煉身體的有效途徑之一，其一方面不僅可以練氣塑性，另一方面還可以通過習練太極拳豐富人生生活、增加生活趣味、增進人際交往關系。微觀內涵層面上，太極拳運動與習練自始至終追求天道人和的仁愛儒家思想，要求人們通過具體的太極拳習練來促進人們精神健康，精神健康的運動保健同時不僅體現到行為健康、生理健康，還體現到物質、制度層面的健康。

3　結語

太極拳運動有著自身獨特的特點和規律性，這使得它成為最受人們喜愛的運動方式之一。此外，長期練習太極拳還可以促進人們的心理健康，對那些長期工作以及有不良情緒的人群在心理方面有著良好的導向作用。太極拳在促進人們身心健康的基礎上，還可以提高人們的認知能力，激發表現力，還可以幫助人們建立良好的人際關系。正是由于其廣泛的功效性，越來越多的人開始練習太極拳，這對我國群眾體育的開展，全民健身的實現，乃至民族傳統體育的弘揚益處頗多。

［1］鄢行輝.太極拳對康復醫學的影響［J］.光明中醫.2010.07

［2］佟剛.從養生學角度談太極拳的功效［J］.搏擊·武術科學.2008.09

［3］李猛，魏真.健身走發展歷史的考證及健身功能探析［J］.河北體育學院學報.2008.06

李旭峰（1990-），男，漢族，河南南陽人，在讀研究生，成都體育學院研究生部，研究方向：田徑。