對乒乓球專項身體素質訓練內容與方法的探討

尹思雨

【摘 要】兵乓球運動的不斷發展，在體育運動中所占有的比例也不斷的增加，為了更好的滿足各類比賽和競技，對兵乓球運動員身體素質特別是專項身體素質提出了更高的要求。下文就對兵乓球專項身體素質訓練內容和方法進行探討，為發展兵乓球專項身體素質提供幫助。

【關鍵詞】兵乓球；身體素質；專項；內容；方法探討

一、發展兵乓球專項身體素質的必要性

兵乓球的專項身體素質培訓是針對乒乓球這項運動的，對于提高兵乓球運動員的專業水平和綜合素質能力都具有必要性。

第一，兵乓球專項身體素質，發展運動員的專項速度和靈敏素質。乒乓球是一個需要快速靈敏度和反應能力的運動，據研究表明，來球在空中一般會經過0.3—0.5秒的運動，運動員在這個時間內，要判斷乒乓球的速度、落點和旋轉性能，并且根據判斷，進行反擊。

第二，乒乓球專項身體素質，發展耐力。乒乓球在球類運動中屬于一個個人對抗的項目，對運動員身體素質要求高，運動員往往在比賽中，要經過激烈的“廝殺”，消耗量大，比賽回合久等，都對運動員的耐力提出了要求。

第三，乒乓球專項身體素質，發展力量素質。在乒乓球運動中，極大的考驗運動員的手腕力量，在對球進行回擊的過程中，控制好回球力量，提高球在空中飛行的速度，給予對手以壓力，在比賽中，占據主動地位，從而擊敗對手。

二、乒乓球專項身體素質訓練的內容

乒乓球專項身體素質訓練要考慮乒乓球這項運動的消耗情況和運動技能，抓住重點進行訓練。一般而言，其訓練內容主要有：靈敏度、速度、耐力、力量等，下面就針對這四個方面進行具體的分析說明：

（一）靈敏素質訓練。乒乓球運動對運動員的反應力和靈敏度要求高，運動員能夠根據乒乓球的飛行軌跡，判斷其方向，并且快速的采取手段進行反擊。靈敏的素質訓練，提高了運動員動作應變速度以及乒乓球落腳的準確性，加強其靈敏素質訓練，對于提高運動員專項協調性也具有重要的影響力。

（二）速度素質訓練。速度素質訓練，可以說是乒乓球專項身體素質訓練的根本，是基本的訓練內容。在乒乓球運動中，速度素質在一定程度上直接關系和影響到了乒乓球的水平。在日常訓練中，速度素質訓練反映出了運動過程的整體的一個效果，并且是衡量一個運動員專項身體素質水平的一個重要的依據。

（三）耐力素質訓練。乒乓球運動是一個集快速反應、移動、判斷、回擊的一個連貫性的運動，運動強度大，對身體素質要求高，而耐力素質訓練就是針對長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力，使運動員在疲勞的過程中，克服疲勞，激發身體本能。耐力素質訓練，是乒乓球運動員進行專項身體素質的一個基礎。

（四）力量素質訓練。力量素質訓練是身體素質的核心內容。基本上所有體能的訓練其核心都是對厲害的訓練。在乒乓球運動中，加強力量的訓練，使下肢移動、起步速度更快，反應更靈敏，使上肢，揮拍速度更快，更有力度。

三、乒乓球運動員專項身體素質訓練的方法

針對上述的基本內容，從靈敏素質、速度素質、耐力素質、力量素質這四個方面，有針對性的采取方法進行專項的身體素質訓練。

（一）靈敏素質的訓練方法。靈敏素質訓練方法是對運動員判斷的靈敏度，手法的靈敏度以及步法的靈敏度的訓練。可以采用手法結合步法的模仿動作練習，加強運動員反應能力的訓練和移動速度的訓練。

（二）速度素質訓練方法。速度素質訓練是專項身體素質訓練的一個基礎，在訓練過程中所采用的方法有：1.沿球臺作不同方向的滑步練習；2.假球多球供球速度，提高運動員的反應能力和回擊速度；3.聽信號作急跑急停運動等，激發運動員的內在潛能，提高其反應速度。

（三）耐力素質訓練方法。耐力素質訓練是提高運動克服疲勞的能力，所以在訓練中要讓運動員做高消耗的運動訓練，如：800—1000米的變速跑；3分鐘各種步法聯系；3分鐘左推右攻練習等。

（四）力量素質訓練方法。力量素質運動是專項身體素質訓練的核心，包括上肢運動和下肢運動，上肢手臂運動可以用輕量啞鈴在規定時間內做各種揮拍的動作；下肢運動可以通過肩負杠鈴負重半蹲，做下蹲運動等，力量素質訓練涉及到乒乓球的各個方面，對乒乓球專項身體素質訓練方面起到重要作用。

乒乓球專項身體素質訓練，要把握好一個度，控制好運動的負荷，通過練習強度、持續強度、間歇時間加以控制和管理，在滿足專項身體素質訓練的同時，避免因運動負荷太重，造成身體損傷。

結束語

乒乓球專項身體素質訓練內容與專項素質是密切聯系的，訓練的標準應隨著不同時期的變化而作出相應的調整，在采用專業的訓練方法過程中，要符合一定的標準和要求，控制好練習強度、持續強度和間歇時間，在提高乒乓球運動員專業技能的同時，提高其專項身體素質水平，為乒乓球比賽和競技打下堅實的基礎。

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