淺談運動損傷預防的重要性

關(guān)長亮

摘要："運動損傷"在是當今最熱門的話題之一。隨著競技體育的日益發(fā)展，比賽變得越發(fā)激烈，而在訓練比賽中的各種傷病更是屢見不鮮，如何解決運動員的傷病問題？如何使運動員在良好的運動狀態(tài)下進行訓練比賽？一直困擾著許多教練員。

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì)； 運動損傷； 預防

中圖分類號：G648 文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2016）06-0315-02

通過調(diào)查和研究結(jié)果顯示，70-80%以上的損傷是可以避免的，可見預防損傷的重要性。一名職業(yè)運動員一般情況下都是急性傷較少、慢性傷較多、嚴重受傷較少、輕微受傷、重復受傷多，而根據(jù)運動特點的不同相應的易受傷部位也有所不同，例如足球運動員的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)較易受傷，因此了解項目的運動特點對避免運動損傷有著重要意義。

1.成運動損傷的原因

造成運動損傷的原因有很多，外因是變化的條件，而內(nèi)因是變化的依據(jù)。總體來說有以下幾點：

（1） 思想不集中。特別是在做一些熟悉的動作，往往思想上的忽視、放松，認為簡單沒問題，從而造成不必要的損傷。

（2） 準備活動不合理。準備活動不宜進行靜力牽伸，因為靜力牽伸會降低肌肉溫度，影響肌肉的興奮性，肌肉最適宜的溫度應該是39-40度，所以準備活動應該是動態(tài)的，靜力牽伸因該選擇在整理活動中進行。

（3） 技術(shù)上的缺點和錯誤。錯誤的技術(shù)動作會給運動員帶來不同程度的損害，因此，規(guī)范技術(shù)動作，糾正不正確的技術(shù)動作，不僅能夠提高運動員的成績，還能夠有效的避免隊員受傷。

（4）運動量過大（局部負擔量過大）。大運動量會造成局部肌肉和神經(jīng)中樞的疲勞，疲勞的集聚會造成肌肉損傷。

（5）組織方法不當。組織方法一定要具備科學性，隨意的組織只會給機體帶來損害。

（6）飲食營養(yǎng)狀況不良。營養(yǎng)的缺乏，很快會消耗體能的營養(yǎng)物質(zhì)，造成能量的匱乏，引起一系列的連鎖反應。

（7）場地、設備、服裝的缺點。運動時必須要有服裝要求，鞋底太硬的話會造成血紅細胞的破壞，易造成運動性血尿。

（8）不良的心理因素。情緒不好會造成損傷肌張力增加，運動能力差。

（9）缺乏訓練后的整理恢復。整理活動非常重要，一次訓練結(jié)束后，若肌肉不能快速恢復，再次訓練時很容易受傷。

（10）惡劣的天氣情況。天熱容易抽筋中暑。

（11）身體素質(zhì)差。良好的身體素質(zhì)有利于掌握復雜（高難度）的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，有利于是承受大負荷的訓練，有利于比賽成績提高，有利于預防傷病，有利于延長運動壽命。

2.防運動損傷的重要性

2.1 減少對身體的傷害。損傷對于運動員的一生都會有著影響，很多運動員在青少年時期的受傷，由于治療不徹底或未完全恢復就投入到下面的訓練和比賽中，造成關(guān)節(jié)肌肉的勞損、習慣性扭傷拉傷、以及一些慢性損傷疾病，特別是競技體育造成的一些專業(yè)性疾病，例如：網(wǎng)球肘、足球踝等。這些為運動員成年后，特別是退役后都帶來了不小的傷害。同時，在運動訓練過程中除了會發(fā)生各種運動損傷之外，也會發(fā)生一些內(nèi)臟器官的疾病，而且這些疾病或病癥具有一定的特殊性，如：過度訓練綜合征、運動中腹痛就是一些在其他情況下不可能發(fā)生的疾病。不論是競技體育還是全民體育，都應該以保護人的健康為宗旨，特別是競技體育一定要盡可能的減少對人體的傷害，當身體受損傷后才進行治療就像摔碎的花瓶，粘得再好也有裂紋，擁有完美的花瓶最好的辦法就是盡心的呵護。因此，預防才是減少身體傷害的根本。

2.2 可以有效的提高運動成績。損傷帶來的最直接后果就是影響正常的訓練比賽，眾所周知，沒有訓練的保證，比賽中就不會有高水平的發(fā)揮，獲得優(yōu)異成績，而缺乏高水平比賽的經(jīng)驗，也會直接影響到運動員的比賽成績。許多運動員也是因為一些嚴重的損傷和運動疾病，過早的退役，例如：荷蘭著名球星范巴斯滕，在最鼎盛的時期，由于膝關(guān)節(jié)的受傷被迫過早退役。而巴西球星卡卡也是因為腿上的傷病，導致在球隊的狀態(tài)低迷，失去了以往的主力位置。中國飛人劉翔，前些年也正是因為又較少的傷病，保證系統(tǒng)科學的訓練，才得以獲得奧運冠軍，打破世界紀錄，而08奧運會受傷后，則一直處在恢復期，直到兩年后的廣州亞運會才找到了從前的影子，兩年的時間對劉翔本人的內(nèi)心是一種煎熬，看似短暫的時間對于一個運動員特別是一名優(yōu)秀的運動員來說是非常寶貴的，而如今能否恢復到他的最佳狀態(tài)依然是個未知數(shù)。因此，要保證運動員有個良好的競技狀態(tài)，有效的提高運動成績，就必須要做好損傷的預防工作，減少傷病的出現(xiàn)是提高成績的重要保障。

3.如何預防運動損傷

增強身體素質(zhì)。了解了運動損傷的特點和發(fā)生原因，的最主要目的是如何避免損傷的發(fā)生，經(jīng)過多年的研究和實踐使廣大的科研人員和教練員達成了如下共識：身體素質(zhì)是運動的基礎(chǔ)。而與損傷有關(guān)的身體素質(zhì)則包括：

3.1 力量。力量素質(zhì)是所有其它素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是預防運動損傷最重要的基礎(chǔ)。這是因為力量素質(zhì)好，必然的對身體的控制能力強、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性好、在運動過程中疲勞出現(xiàn)的晚，因而可以大大減少損傷的發(fā)生。

3.2 平衡。平衡能力是預防運動損傷，提高運動成績的重要素質(zhì)。機體的平衡主要由前庭分析器、小腦、視覺等來控制，如機體的位移、起伏、旋轉(zhuǎn)、加速及空間位置等。肢體的平衡則主要由本體感受器來控制，如完成動作過程中肢體的位置的控制。關(guān)節(jié)韌帶扭傷后常常造成關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的下降，有些是關(guān)節(jié)周圍韌帶斷裂造成的，但有些運動員并不存在關(guān)節(jié)韌帶的斷裂問題，也仍然會出現(xiàn)傷后的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的下降，更有甚者，傷后經(jīng)手術(shù)修復后，關(guān)節(jié)不穩(wěn)的現(xiàn)象更加嚴重。究其原因，最主要的是本體感受功能遭到破壞所致。據(jù)統(tǒng)計踝關(guān)節(jié)扭傷后大約有10%？20%的人患有不同程度的關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

3.3 柔韌。柔韌性是指關(guān)節(jié)運動幅度的大小。良好的柔韌性可增加運動時關(guān)節(jié)的活動幅度，增加美感，對動作的隨意支配能力更加精確，提高運動的效率，降低運動損傷的易發(fā)性，特別是肌肉拉傷；保持肌肉的良好功能（彈性、爆發(fā)力等）；有利于預防肌肉僵硬及肌肉勞損。

3.4 呼吸循環(huán)耐力（心血管耐力）。呼吸循環(huán)功能運動員最基本素質(zhì)；是機體抗疲勞的基礎(chǔ)（推遲疲勞的出現(xiàn)），是運動員快速消除疲勞的基礎(chǔ)，是適應環(huán)境的基礎(chǔ)，是保證運動員長時間、高質(zhì)量訓練的基礎(chǔ)，是減少運動創(chuàng)傷發(fā)生的基礎(chǔ)（更好的控制身體）。

4.科學的訓練方法

4.1 合理安排訓練計劃。針對不同的項目特點、隊員特點，有目的有計劃的安排訓練內(nèi)容。充分認識準備活動和整理活動的重要性，掌握和準備和恢復的技巧有利于運動員在比賽中發(fā)揮最佳水平，而且還有助于防治意外受傷，有效的準備活動可確保運動員最大程度發(fā)揮水平，而恢復技巧能讓運動員在訓練和比賽前很快的調(diào)整適應，他不僅有利運動員體能的發(fā)展，還為下一場活動做好積極準備，準備活動和放松練習，不僅有利于發(fā)揮比賽中最佳水平，還可以盡可能的減少受傷的機會。同時堅決杜絕帶傷訓練和比賽。科學的對訓練時間、運動強度、以及運動量進行把握，提高隊員對訓練的興趣，避免枯燥訓練，使隊員可以在高度集中的完成每一次訓練課程。

4.2 運用醫(yī)學和生理學的指標結(jié)合運動員的自我監(jiān)督。因為大運動量訓練是趕超世界先進水平的重要途徑之一，為了科學的進行大運動量訓練，就必須運用醫(yī)學和生理學的指標并結(jié)合運動員的自我醫(yī)務監(jiān)督及教練員的實踐經(jīng)驗，觀察和了解大運動量訓練的規(guī)律和他對機體的影響，通過觀察有關(guān)醫(yī)學和生理學的指標在大運動量訓練中的變化，查明機體對大運動量得反應情況。從而，為大運動量提供科學依據(jù)，保證既正確安排大運動量訓練，提高成績，又能避免傷病并早期發(fā)現(xiàn)和正確處理傷病，對提高訓練質(zhì)量和運動成績起到積極作用。

5.小結(jié)

隨著競技體育的發(fā)展，競技水平的不斷提高，提高運動成績變得越來越困難。而適應高強度、大運動量得訓練，良好的恢復能力，避免受傷則成為現(xiàn)階段提高運動成績的關(guān)鍵手段。運動員受傷打破了教練員原有的訓練計劃，而如何能讓運動員在短時間內(nèi)迅速恢復，也讓很多教練員頭疼，特別是有些高水平運動員的恢復過，不僅要花費很多的人力、物力、財力，還要花費很多人的精力。其實他們恰恰忽視了最重要的問題，那就是損傷的預防。隨著教練員對科學訓練理論的進一步深入，對損傷的進一步了解，"預防重于治療"的觀念會使他們更加合理的安排訓練計劃，只有這樣才能使運動員獲得更加優(yōu)異的成績，保持良好的狀態(tài)，從而延長運動壽命。

參考文獻：

[1] 《實用運動醫(yī)務監(jiān)督》，北京體育大學出版社 王琳，王安利 2008.3

[2] 《運動訓練學》人民體育出版社 全國體育教材委員會審定 2000.8

[3] 《足球健康》里，北京體育大學出版社，理查德.霍金 博士著 2005.7