武術傳統柔韌訓練方法與PNF方法的比較研究

藥宏慧太原學院，山西 太原030032）

武術傳統柔韌訓練方法與PNF方法的比較研究

藥宏慧
太原學院，山西 太原030032）

文章主要采用文獻資料法和數據統計法對傳統的柔韌訓練法和PNF方法進行了研究和對比，在分析對比二者優劣的同時，提出新的建議來改善傳統武術訓練的方法，不僅可以使動作大方優美，而且可以減少運動受損傷的可能。

柔韌訓練 PNF方法 武術套路

1 引言

武術所要達到的柔韌素質訓練已經由傳統的對身體各部位訓練變成對各個關節的不同訓練，才能使武術姿勢更加準確、舒適大方地展現在觀賞者面前。柔韌訓練的動作對于武術訓練者來說非常重要，但是過度的練習會增加肌肉的負擔，動作幅度過大又會增大受傷的幾率。目前國外已開始采用另外一種柔韌性練習方法——本體感覺神經肌肉易化方法(PNF)。PNF最初是用在醫療康復中對具有神經功能障礙肌肉的治療，由于通過這種方法的練習能改善特定肌肉的功能和提高關節的柔韌性，已被國內外體育界所重視和采用[1]。PNF方法可以改變單一的柔韌訓練方法，使柔韌素質訓練變得簡單易行。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

實驗對象為中北大學2014級武術與散打選項課中的60人，隨機分為兩組，每組30人，設一組為實驗組，另一組為對照組。實驗組通過PNF法進行柔韌訓練，對照組仍舊使用傳統柔韌訓練，分別進行二十次課。通過兩個班的對比來進行訓練效果對比的研究，總結出優缺點，提出更多的建議。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過在圖書館查閱有關武術、柔韌素質訓練、PNF方法的書籍、在知網、萬方數據等電子資源上下載有關的文獻資料，對武術柔韌素質訓練和PNF方法有更多的理論認識。

2.2.2 專家訪談法

通過對武術教師、武術訓練館的教練、武術協會的權威人士進行訪談，從他們的談話中總結出武術訓練趨勢，了解傳統柔韌素質訓練和PNF方法的發展。

2.2.3 實驗法

在規定時間內，使用關節角度測試儀，分別測試兩組成員下肢的橫縱叉值并得出數據。

2.2.4 數理統計法

將兩組測試的橫縱叉結果在統計表中進行統計，并對實驗結果進行總結。

2.2.5 比較分析法

將實驗結果的數據進行對比，分析傳統柔韌素質訓練和PNF方法訓練的優劣。

3 實驗結果與分析

3.1 實驗結果

3.1.1 PNF方法對抗阻力的結果

實驗測試的數據，A組中30個的結果如圖表1(單位：度)

3.1.2 傳統柔韌訓練對抗阻力的結果

實驗測試的數據，B組中30個的結果如圖表2(單位：度)

3.2 分析

以上實驗數據表明，通過傳統柔韌素質訓練和PNF方法的訓練，橫縱叉值都有明顯的提高[1]。PNF方法的效果更加明顯，這種方法不僅能夠讓學習者有濃厚的興趣，而且很少會造成傷害。尤其是柔韌素質訓練作為武術的基本功，在武術訓練中也是必不可少的。PNF方法作為一種新的柔韌素質訓練方法， 改變了原有的傳統柔韌訓練方法的局限性，對自身柔韌訓練有很大的改善。

表1 A組測試結果

4 結論與建議

傳統的柔韌素質訓練是武術的基本功，基本功的熟練程度直接影響運動員在武術訓練中的發展。為了在武術方面有所提高，做好傳統的柔韌素質訓練是很有必要的[2]。單單訓練柔韌素質是不可取的，拉伸時間太長會影響肌肉的力量，用力太猛容易受傷，產生的肌肉損傷是短時間內恢復不了的[3]。

PNF方法是在傳統柔韌素質訓練較好的前提下進行的，這個方法沒有震動和回彈，不容易造成肌肉傷害[4]。PNF方法可以使運動員進入訓練比較快，發揮自己的最佳狀態。柔韌素質訓練和PNF方法的結合使用有利于武術的發展，二者相助相輔，根據不同的情況作出不同的選擇，為武術的研究和發展起到了很好的作用。根據不同的訓練要求使用不同的方法訓練，在訓練的過程中應注意揚長避短，充分發揮傳統素質訓練的的基本功[5]，加上PNF的創新性，二者的結合可以有效的提高訓練目的，既可以使動作優美大方，又能夠減少運動損傷，達到事半功倍的效果。

表2 B組測試結果

[1] 劉 漾.PNF法對武術套路專選學生髖關節柔韌素質影響的研究[D].北京:北京體育大學,201l:8-36．

[2]朱 強.當前形勢下傳統武術訓練的新思考[D].山東:山東體育學院,2009:2-20．

[3] 矯洪申,范振國．靜力拉伸和動力拉伸對提高柔韌素質的對比研究[J].北京體育大學學報,2009(32):123-124．

[4] 姜 熙,朱 東.柔韌性訓練科研現狀及發展趨勢一兼議武術套路運動員柔韌性訓練的科學化趨向[J].首都體育學院學報,2008(3):30-35．

[5] 楊微超.論武術的柔韌性訓練方法[J].體育科技,2009(7):150.

A Comparative Study on the Flexibility Training Method of Traditional Wushu and the PNF Method

Yao Honghui
(Taiyuan University, Taiyuan Shanxi 030032, China)

This paper, with the methods of literature and logic data, does an investigation on the traditional flexibility training and stretching methods of PNF. Based on analyzing and comparing each advantages and disadvantages of the two kinds of training methods, the study proposes a novel theory to improve the training method of traditional Wushu, to make the training action beautiful and generous, and decrease the injury possibility in sports.

Flexibility training PNF method Wushu

G85

A

2096—1839（2016）08—0048—03

藥宏慧(1978~),男,碩士,助教。研究方向:民族傳統體育學。