夏季養(yǎng)生十要點(diǎn)

孫清廉

首要養(yǎng)心 中醫(yī)認(rèn)為，“火熱主夏，內(nèi)應(yīng)于心”“暑熱最易傷心”。夏季暑熱當(dāng)令，腠理開(kāi)放，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷，出現(xiàn)心悸、氣短乏力、胸悶、胸痛等癥狀。且天氣炎熱，易致血壓上升，汗出過(guò)多則血液黏稠、血流減慢，易導(dǎo)致血栓形成，因而酷暑盛夏也是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)。所以，夏季養(yǎng)生以“養(yǎng)心”為首要。筆者認(rèn)為，夏季養(yǎng)心，一定要做到不勞神、不苦形，保持平和樂(lè)觀的良好心態(tài)，放慢生活節(jié)奏，注意勞逸結(jié)合，重視調(diào)整飲食，適當(dāng)多飲水，宜經(jīng)常食用些有益氣養(yǎng)心作用的食藥兩用品，如西洋參、黃芪、百合、蓮子、大棗、麥冬、茯苓、竹葉、柏子仁、龍眼肉、小米等。

二要護(hù)脾 中醫(yī)認(rèn)為，“脾（胃）為后天之本，屬土，內(nèi)應(yīng)于長(zhǎng)夏（夏秋之交）”。夏秋季節(jié)，天熱多雨，水氣上騰，濕氣最盛，濕盛則最易傷脾。夏秋若不注意節(jié)制飲食，貪吃生冷食品，也易內(nèi)傷脾胃。脾主運(yùn)化，夏傷脾胃，一易引發(fā)腸炎腹瀉、腹痛、腹脹、嘔吐、食欲下降、消化不良等癥狀；其二，濕傷關(guān)節(jié)肌肉，則易使關(guān)節(jié)、肌肉疼痛、頭身困重等癥狀發(fā)生與加重。所以，夏季保健應(yīng)特別重視護(hù)脾。護(hù)脾一要預(yù)防寒濕傷人，還宜常吃些具有健脾除濕作用的食品和藥食兩用品，如薏苡仁、茯苓、山藥、白扁豆、蓮米、芡實(shí)、綠豆、赤小豆、荷葉等，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用香砂養(yǎng)胃丸、藿香正氣系列中成藥等。

三要制怒 高溫季節(jié)最易影響下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，容易上火，出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒變化，甚至怒火上沖，引發(fā)頭痛、血壓上升等癥狀。所以，在夏季要努力保持平和寧?kù)o的良好心態(tài)，樂(lè)觀開(kāi)朗，減少不良精神刺激，尤其要注意戒怒，預(yù)防“情緒中暑”，以達(dá)“心靜自然涼”之目的。

四要衛(wèi)生 夏季的衣食住行，一定要講求衛(wèi)生，特別要注意飲食衛(wèi)生。要做到飯前、便后洗手，蔬菜、水果等食品在采購(gòu)、貯存等環(huán)節(jié)中一定要保持新鮮衛(wèi)生，食品在烹調(diào)或生食之前一定要清洗干凈，必要時(shí)應(yīng)用開(kāi)水燙過(guò)；絕對(duì)不能吃霉變食品，不吃腐敗變質(zhì)食品。每餐不宜做得過(guò)多，盡量少吃隔夜剩飯剩菜，即使是存放于冰箱中的熟食，也要加熱后再食用；不吃不熟識(shí)的野生蘑菇，不吃青皮番茄，四季豆一定要熟透才可食用，嚴(yán)防食物中毒，“病從口入”。

五要防暑 夏季暑熱當(dāng)令，預(yù)防中暑是養(yǎng)生的要中之要。首先要保持寧?kù)o平和的良好心態(tài)；在上午11 時(shí)以后至下午4 時(shí)之前，應(yīng)盡量避免在烈日下勞作和外出，外出要戴草帽或打遮陽(yáng)傘、涂防曬霜；注意多飲水，還應(yīng)備好仁丹、藿香正氣水等預(yù)防中暑的藥物，以備不時(shí)之需；居室要注意遮陽(yáng)，避免暴曬；應(yīng)用空調(diào)降溫，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，一般調(diào)至26～28℃為宜。此外，吃冷食飲冷要有節(jié)制，特別是高齡老人、脾胃虛寒之人和孩子更應(yīng)少吃或不吃，以免損傷脾胃之陽(yáng)，引發(fā)腹痛、腹瀉等病癥。

六要補(bǔ)水 大家都知道“水是生命之源”。酷暑盛夏，汗液增多，要特別注意及時(shí)補(bǔ)充飲水。機(jī)體若缺水，不但會(huì)出現(xiàn)口渴、尿少等癥狀，還會(huì)直接影響新陳代謝，影響臟腑組織的生理功能，特別是對(duì)心、肺、腎等循環(huán)、呼吸、泌尿系統(tǒng)的危害最大，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致血液黏稠濃縮、血栓形成引發(fā)中風(fēng)、心梗等危險(xiǎn)疾病。夏季補(bǔ)水以白開(kāi)水、礦泉水、淡熱茶、綠豆湯等為最佳，每日應(yīng)補(bǔ)充2000毫升以上。若汗出過(guò)多時(shí)，還要重視鈉、鉀的補(bǔ)充、宜喝些含鹽汽水、菜湯等淡鹽飲料。不宜總用啤酒和甜性飲料代水，也不可總等口渴了才飲水，因?yàn)槟菚r(shí)機(jī)體的健康已受到嚴(yán)重?fù)p害。

七要護(hù)膚 夏季陽(yáng)光熾盛，紫外線強(qiáng)烈，加之濕熱之邪較重，蚊蟲(chóng)較多，若不重視防護(hù)最易對(duì)皮膚造成傷害，引發(fā)瘡、癰、癤、疔、濕疹、皮炎等各種皮膚疾患。所以夏季要特別重視護(hù)膚：要注意皮膚衛(wèi)生，保護(hù)皮膚；不要在烈日下暴曬，在烈日下勞作要穿長(zhǎng)袖服裝、戴草帽、涂防曬霜；要防止蚊蟲(chóng)毒蛇叮咬；要防止燒傷燙傷、釘子刺傷等意外傷害。夏季若患有皮膚疾患或受到意外損傷，一定要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療，不可認(rèn)為是小傷痛而疏忽。要特別注意清潔衛(wèi)生，出現(xiàn)疼痛瘙癢不宜隨意用手搔抓或用熱水燙，以免引發(fā)感染，加重病情。

八要避風(fēng) 俗語(yǔ)說(shuō)：“夏日避風(fēng)如避箭。”中醫(yī)認(rèn)為，“風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變，傷人最速”，在夏日很多人為了避熱趨涼。總想往有風(fēng)的地方納涼消暑，但一定要注意（特別是年高老人、體弱多病之人、嬰幼兒以及孕婦等）不管在室內(nèi)外，都不可在風(fēng)口和潮濕之處睡臥休息，使用電扇不要開(kāi)高檔對(duì)人的頭部、肩部、腹部直吹，也要避免讓空調(diào)的風(fēng)直吹身體，否則極易引發(fā)頭痛、面癱、關(guān)節(jié)肌肉疼痛等。此外，在夜間睡眠時(shí)天氣再熱，也應(yīng)用涼被或毛巾被蓋好腹部，以免著涼受寒，引發(fā)腹痛、腹瀉等。

九防寒濕 在夏季多數(shù)人都非常注意降溫消暑，然而夏季特別是夏秋之交，雨水較多，往往寒濕極為嚴(yán)重。寒邪凝滯，濕邪黏膩重著，最易傷人陽(yáng)氣。據(jù)統(tǒng)計(jì)，夏秋患病因寒濕引起者往往要占十之七八，如腸炎腹痛腹瀉、頭身困重、關(guān)節(jié)肌肉疼痛、肌膚麻木、婦女白帶增多等，遠(yuǎn)比暑熱引發(fā)的疾病更多。所以，在夏秋應(yīng)特別重視預(yù)防寒濕傷人：一要避免涉水淋雨，二要避免坐臥于寒濕之地，三要少吃生冷食品（特別是脾胃陽(yáng)虛之人），以防損傷脾胃之陽(yáng)。

十防傷病 夏季是細(xì)菌、病毒等致病微生物以及蚊蟲(chóng)、蒼蠅等繁殖最快的時(shí)期，是各種疾病高發(fā)的季節(jié)，所以夏季應(yīng)特別重視預(yù)防各種疾病發(fā)生：一要重視預(yù)防心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病；二要預(yù)防中暑；三要預(yù)防痢疾、腸炎等胃腸疾病；四要預(yù)防蚊子傳播的疾病，如瘧疾、乙腦等；五要注意預(yù)防意外傷害。此外，夏季也是胃腸型感冒、熱傷風(fēng)、紅眼病等多發(fā)的季節(jié)，也要重視預(yù)防。