高中田徑運動員力量訓練分析

李建

摘 要：我國新時期下的教育改革使體育教育的發展打開了新的局面，在教育理念上更加傾向于培養人的力量素質。高中田徑運動員的力量訓練是當代高中體育教育的一個縮影，分析了田徑運動員力量訓練的原則，并提出了幾點注意事項。

關鍵詞：高中；田徑運動員；力量訓練；分析

一、高中田徑運動員力量訓練的原則

1.力量訓練應符合運動員的生理及心理發展狀態

大部分高中生正處在青春期，其生理特點為機體發育趨近成年人，但沒有達到成年人的發展水平；而在心理方面，學生有較為強烈的表現欲望，并且一方面渴望獲得教師的肯定，另一方面又比較叛逆。在田徑運動力量訓練的過程中，教練員應充分考慮這兩個因素，堅持力量訓練與運動員的心理和生理相適應的教學原則，選擇合適的訓練方法，從而提高運動員對田徑力量訓練的學習積極性。

2.身體全面發展的原則

田徑運動是一項綜合性比較強的運動項目，對運動員的身體力量、身體柔韌度、速度、耐力等均有著較高的要求。在田徑運動員力量訓練的過程中，田徑運動員應堅持身體全面發展的原則，全面發展身體的柔韌度、力量以及運動速度、耐力等，從而防止因身體某個部位比較薄弱而發生運動損傷。

3.循序漸進的原則

高中田徑運動員的力量訓練應分階段進行，通過循序漸進的方式使運動員的動力性、靜力性、等動性、退讓性逐漸獲得提高。而其具體的方法則為逐漸增加負重，使運動員的訓練由輕到重、由少到多，而對薄弱環節則稍微加強訓練強度。

二、高中田徑運動員力量訓練的注意事項

1.注意做好運動前的準備活動

在田徑運動員做力量訓練時，經常出現肌肉拉傷等不必要的損傷情況，而造成這種情況的原因即很多高中田徑運動員對運動前的準備活動不夠重視或不夠了解，所以沒有做運動前的準備活動。因此，田徑運動員應注意提高安全訓練意識，在訓練之前先調整呼吸、拉伸手臂、活動腳底及腳關節。通過這些準備活動，使田徑運動員的受傷幾率得以減少。

2.注意在力量訓練結束之后做放松練習和整理活動

力量訓練是一項強度較高的訓練工作，在力量訓練結束之后，運動員應用80%的強度做放松練習和整理活動，從而使緊張的肌肉和感覺神經得到松弛，使力量訓練真正達到增進運動員力量的目的。

高中田徑運動員力量訓練是提高運動員綜合素質的方法，其教學難度比較高。因此，教練員應積極探索新的教學模式，改進力量訓練技術，從而全面提升高中田徑運動員的力量素質，健全其身心體魄。

編輯 王團蘭