談目標設置在青少年籃球訓練中的運用

劉寵

[摘要]籃球訓練成果的好壞，直接決定著運動員的籃球技術技能，決定著運動員體能的好壞，也決定著籃球比賽成績，所以在對待青少年籃球訓練的時候，要注意方式方法，要明確訓練的內容，不能設置強度太大的訓練，還要明確訓練的目標，如果這些都沒有做好，將會讓運動員沒有足夠的體力，積極性也不高。而應用目標設置法能讓籃球訓練有一定的針對性，還能提升運動員的身體素質和專業的籃球技能。本文分析了目標設置法應用在青少年籃球訓練中的成效。

[關鍵詞]目標設置；青少年；籃球訓練

籃球比賽中，運動員是賽場上的核心，那么怎樣才能讓運動員有較好的體能和較好的技術，并能在短時間內達到一定的訓練目標呢，從長期訓練和實時觀察中發現，目標設置法在訓練中有著較好的效果。應用這種訓練方法能針對不同的運動員設置不同的訓練目標，讓運動員都能得到高效的訓練，從而排除個人體質上的差異。目標設置法在實際應用中，還是要依據籃球隊預想達到的目標和青少年身體差異性來計劃實施，這樣的訓練效果才能更好。

一、目標設置理論分析

所謂目標，就是的一個人想在一段時間內想要達到的行為標準，在籃球訓練中，可以利用目標讓運動員都在目前重要的比賽或者活動中將記憶力集中起來，讓運動員有帶著目標去進行訓練，當運動員有了一定目標質量，還能讓他們有一定的正能量，在訓練活動中也就會更加努力，向著目標去使勁，這樣也就能使目標早日達到。而且，目標并不是只能讓運動員對目前所期許的目標而去努力，它是有一定延長性的，能這很長一段時間內都讓運動員有這種目標感，能讓運動員在訓練時還會更加努力，因為他們在有了一定目標之后，就不會覺得訓練太枯燥太單調，因此沒有訓練的動力，這能激發青少年訓練的激情。此外，在設置了目標之后，還能讓運動員積極投入到訓練中，并找到更好訓練方法，以使目標能早入達到。有一位知名的籃球教練曾做過一個研究，就是對有目標的訓練和沒有目標的訓練進行了對比，兩者差距是很大的，有目標的訓練在一年訓練時間內可以節省200個小時的訓練時間，差不多達到總訓練時間的20%。從這個研究中我們能看出，在籃球訓練中應用目標設置方法是非常重要的，通過設置目標能讓運動員在一定時間內去完成某種訓練，并達到一定的訓練標準。

為此，我們對某一籃球隊前后兩批隊員進行目標設置訓練。針對隊員身材普遍不是很高的實際，設置了長期目標、短期目標和個人目標，制定了適合我隊的“三分投籃”計劃，經過長期實踐，取得了較好效果。

二、目標設置實施

1、設置長期目標。在籃球訓練中，對所有運動員的訓練制定一個總體的規劃就是長期目標設置，在這個長期目標設置過程中，教練員要有較高的戰略性眼光，能從每一個運動員身上看到訓練之后的成果，從而制定一個總體的，具有宏觀發展期許長期目標規劃。在長期目標設置中，可以將運動員分為小學階段、初中階段和高中階段，這整個時間段中，青少年籃球教練要設置一個長期的任務目標。這個長期目標總體原則也就是從運動員的年齡特征中，分析遠動員所具有的心理機能和生理機能，并依據其自然發展規律，還有運動員可被訓練出來的競技能力，去訓練運動員，讓其將基本功打好。不能一味的提升其籃球技能，而耽誤了運動員發展的敏感期，要將每個階段比賽任務當成運動員訓練水平的檢驗標準，并讓運動員以此為訓練動力，要做到訓練目標達到的同時，也能將比賽任務給完成好，從而促進高級籃球人才的培養。

2、設置短期目標。在籃球訓練中，訓練員制定出年度訓練目標，符合相關的競賽條件，并有一定周期性特點的訓練目標，在這個階段內主要是以實際的比賽為一個周期，然后對運動員的訓練結果進行檢驗。這種以年度為一個訓練系統的目標，也是系統訓練中最重要的一種訓練方法，是不能少的一項訓練工作。在設置短期訓練目標時，要依據一定的生物學特點，要安排階段性的訓練，并經過多個大小不同的訓練周期，實現循環性的訓練，讓運動員獲取更好的訓練機會。在這個訓練周期內，既有運動員的競技狀態發展，又有運動員保持競技狀態的過程，一直到運動員消失競技狀態，這是相對完整的短期目標訓練過程，也可以將其稱之為一個大的訓練周期。在大的訓練周期中，主要的訓練目標就是運動員能在重要的比賽中取得較為滿意的比賽成績，其階段性劃分的主要依據就是運動員的競技狀態，以此來達到既定的短期訓練目標。

3、制定個人目標。設置個人目標是必不可少的，因為運動員的先天條件，心理、生理、智力及發育情況各不相同，客觀條件、訓練場地、重視程度都各不相同，因此，一個隊要形成特色，首先要區別對待，發展個性，在此基礎之上方能形成一個隊的特色。

三、分投籃訓練方法

1、集體跑動3分球投籃方法。如圖1，分兩組同時進行，①②③④⑤⑥號隊員往右45°角或0°角快速跑動，②號隊員傳球給①號隊員，①號隊員投3分球，無論中與不中都去撿球，隨后②號隊員往右45°角或0°角快速跑動，③號隊員傳球給②號隊員，②號隊員投3分球，④⑤⑥隊員依次類推。規則是連續投中2個為一組，共10組，A、B區同時進行，分別比賽。訓練目的：增加隊員投籃時的緊張心理及團隊精神，前一隊員投中后給后一隊員造成心理上壓力，還有對方的壓力，提高投籃心理的自控能力。

2、分球投籃。如圖2，①號隊員在投3分球前，○△隊員站立中場，△隊員猜①號隊員投中，○隊員猜①號隊員投不進，①號隊員如投進3分球，○隊員進行全場往返跑練習，反之則△隊員進行全場往返跑練習。①號隊員投不進自己也參加往返跑，全隊隊員依次進行。此方法放在訓練結束前進行。訓練目的：給投籃者造成極大的心理壓力，要求中場隊員大聲呼叫“投中”、“投不中”增加隊員適應比賽氣氛的能力。

四、結束語

目標設置訓練法是一種以明確的目標任務，引導、激發運動員的自覺性與能動性，達到培養和提高運動員綜合能力的一種訓練過程與方法。是培養青少年優秀籃球運動員的成長過程中不可缺少的組成之一。是既可完成比賽任務，又可培養高級人才的既開花又結果的科學方法。

參考文獻

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