探討功能訓練在警察體能訓練中的應用

王立恒

摘 要 警察常常要執行艱巨的任務，為了適應艱苦環境中的執法戰斗需要，要求警察具備過硬的體能素質。體能訓練是警察訓練科目中基礎性科目，提高功能性訓練水平，可為技戰術科目訓練奠定基礎。新形勢下，如果提高警察體能訓練效果，是警察培訓部門面臨的新課題。文章采用比較探究法，探討了功能訓練在警察體能訓練中的應用，其對提升力量素質、減少運動損傷有重要作用。

關鍵詞 警察 體能訓練 功能訓練 應用

中圖分類號：D631.15 文獻標識碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2016.04.024

Abstract Police often have to perform a difficult task， in order to adapt to the harsh environment of law enforcement combat needs， the police have excellent physical quality. Physical training is a basic subject in the police training course， improve the level of functional training， which can lay the foundation for technical and tactical training courses. Under the new situation， if we can improve the effect of physical training， it is a new task for the police training department. Using the comparative method， this paper discusses the application of functional training in police physical training， which has important role in improving the quality of the strength and reducing the movement damage.

Key words police； physical training； functional training； application

近年來，隨著我國經濟社會的發展，犯罪分子作案手法更加多樣，對抗強度更加激烈，警察面臨的危險性增加。社會的安定、團結和和諧，需要公安干警的盡力維護。打造一支素質過硬、體能基礎過硬的警察隊伍，需要充分發揮體能訓練的作用。對于警察來說，體能訓練是重要的基礎性訓練科目，功能訓練在體能訓練中發揮著重要作用，本文主要就功能訓練在警察體能訓練中的應用做了探討，為警察體能訓練提供參考與借鑒。①

1 資料與方法

1.1 研究方法

本研究采用了多種研究方法，包括問卷調查、文獻研究法等。其中，文獻研究法中，查閱了警察學院圖書館、所在市圖書館，以及相關網絡資源庫，包括萬方、知網等平臺，愛信譽、超星數字圖書館等，并通過美國網絡文獻檢索系統，查找歐美國家關于警察體能訓練方面的文獻資料，翻譯成中文資料，獲得更加全面的文獻資料。②

1.2 實驗方法

本研究的研究對象為XX警察學院2015級新生，30名警務戰術與指揮專業新生和30名治安專業新生，均為男生。其中，警務戰術與指揮專業30名學生為實驗組，治安專業學生30人為對照組，兩組學生在年齡、訓練年限和技術水平等方面無明顯差異（P>0.05）；兩組學生在速度、力量和平衡等指標上也無明顯差異（P>0.05），存在可比性。具體見表1。

本研究所納入的新生，均自愿參與本研究，且與每一位新生都簽訂了參與實驗的知情同意書。

1.3 實驗器材

小瑜伽球、平衡板、瑞士球、彈力橡膠帶、啞鈴、杠鈴、鉛球等力量訓練器。

1.4 實驗時間

2015年9月～2015年12月

1.5 訓練方法

實驗組與對照組在訓練內容上存在差異，給予對照組學生傳統訓練，而實驗組學生主要采用不穩定訓練。為了提高學生人體核心部位在運動狀態下的穩定性，給予學生不穩定性訓練，采用平衡板、瑞士球、懸垂繩和軟踏等訓練。③功能訓練與傳統力量訓練的區別，主要在于此。

第1～4周為第一階段，屬于基礎訓練階段，主要是在核心穩定條件下實現肢體的可控運動，訓練的內容主要為靜力徒手練習，訓練方法為側臥肘撐頂髖、異側腿臂支撐臥橋、“X”形肘撐和墊上練習等。

第5～8周為第二階段，此階段乃訓練的鞏固階段，這一階段以非穩定條件下靜力保持與單一器械訓練為主要內容，在訓練過程中，警察可借助單一器械動力和靜力練習，瑞士球側臥撐、仰臥單腳踩瑞士球頂髖、仰臥雙腿夾實心球手腳接力等方法，有效鞏固前一階段訓練成果。

第9～12周為第三階段，屬于提高階段，訓練主要內容是非穩定條件下動態組合練習與借助綜合器械動靜力練習，通過借助綜合器械的動力、靜力練習，提高訓練的效果。具體來說主要包括墊上練習、手持啞鈴平衡盤單腿支撐練習、瑞士球坐姿控腿練習、手持啞鈴平衡軟榻上蹲起練習等內容。④

1.6 測試內容

測試內容包括力量測試、FMS測試與運動員損傷篩查三部分。其中，力量測試是鉛球男生5kg標準比賽鉛球場地原地投擲，3次投擲取最遠。FMS測試與運動員損傷問卷調查，用于比較兩組功能訓練對人體運動能力的影響。

1.7 統計學處理

數據資料均采用SPSS15.0軟件包處理，其中，數據處理結果計數資料用（%）形式進行表示，用卡方檢驗，以P<0.05表示差異顯著，具有統計學意義。

2 結果

2.1 兩組平衡能力比較

經過訓練，對照組靜態平衡能力明顯提高，表現在閉眼時，髓部伸屈、外展肌扭力和大腦維持靜態平衡能力顯著提高。實驗組閉眼時，動態平衡能力比對照組明顯增加，差異明顯（P<0.05），具有統計學意義。具體見表2。

經過訓練，警察學院學生的動態平衡能力顯著提高，前庭步測試橫步距離明顯減少，提示訓練后學生的下肢肌能力顯著提高，且步態發生變化，步態蹣跚程度顯著下降。總而言之，通過功能訓練，警察學院的身體平衡能力顯著提高，且學生的前庭、軀體感覺、抗外部干擾和協調能力均明顯提升，學員的平衡能力大幅度提高。

本研究另外還證實，不穩定性訓練對于提升新生身體感覺與反應能力也大有裨益，學生的核心力量與穩定性也得以大幅提升。新生通過杠鈴、啞鈴和組合器械的組合訓練，難以提升學生保持動態姿勢穩定性，并且還可導致人體部分維度上穩定能力明顯下降。

2.2 兩組新生力量素質情況比較

我們知道，鉛球是投擲項目其中的一種，主要用來訓練學員肌肉力量，訓練學生爆發力，根據鉛球項目與功能訓練特點，可提高學生的體能訓練效果。根據實驗結果可知，訓練前后，實驗組差異明顯（P<0.05），具有統計學意義，表明功能訓練對于提高新生投擲運動成績效果明顯，與傳統力量訓練效果相比差異明顯（P<0.05），具有統計學意義。

本研究的結果還證實，對于肩關節、髖關節來說，功能訓練對于提高了兩個部位關節的穩定性和靈活性大有裨益，對于改善學生本體感覺具有重要意義，通過正確的肌肉訓練模式，提高了實驗組動作姿態的正確性，對于提高學生核心不問髖關節、肩帶力量有著重要的意義。而給予傳統力量訓練的對照組，訓練后對照組學生的能力雖然有所提高，但是能力提高的幅度明顯低于實驗組，差異明顯（P<0.05），具有統計學意義。由此可知，對于提升警察體能訓練效果，功能訓練有重要的意義。

兩組運動損傷情況的比較訓練過程中，學生發生運動損傷的原因較多，因素具有不確定性和復雜性。根據運動損傷問卷調查的統計結果，本研究學生發生運動損傷的主要原因是動作錯誤和疲勞訓練，分別占40%和37.8%，所以訓練中需要避免造成運動損傷。

根據對警察學生損傷的統計結果，顯示運動損傷的部位集中于軀干及以下部位，其中軀干約占15.98%、下肢約占4.86%、關節約占28.0%，各類運動損傷多是由于負重訓練時不正確的身體姿勢所導致的。實驗組功能訓練后，測試結果發生了明顯的變化，提示功能訓練后實驗組學生關節靈活性、肌肉協調性和髖部穩定性明顯增加，降低了運動損傷的發生率。

3 討論

對于警察來說，體能訓練是基礎訓練項目，由于警察執行的任務均比較危險，所以需要加強警察的體能訓練，核心力量的提高與核心不穩的穩定，可加強對脊柱的保護，并通過核心部位樞紐協調作用可為下肢建立穩定的支點。⑤為了達到訓練的目的，更好提高神經肌肉控制力和穩定性，提高關節的穩定性，功能訓練均可起到明顯的作用，并在預防運動損傷方面有著很好的效果。

與傳統體能訓練相比，功能訓練的準確性和穩定性更強，在運動中以中心肌群為核心的運動鏈條，從而起到穩定和支持警察身體姿勢、運動技能的作用。⑥通過功能訓練，可提高警察的塑造專項能力，提高關節的穩定性和靈活性，按照遷移理論，可更好訓練出力量，為警察提供更好的體能保障。根據警察的特點，在訓練中應用功能訓練，可大幅度提高警察體能訓練的效果。

4 結語

新形勢下我國社會治安形勢更加復雜和嚴峻，警察面臨著更多的危險任務，在執行任務過程中需要體能作為支撐。為此，這需要警察擁有足夠的體能儲備，也需要科學對警察進行體能訓練。根據本研究的結果，對警察進行功能訓練可提高警察體能訓練的效果，提升髖關節、肩關節和肌肉力量，提高身體的穩定性和靈活性。

注釋

① 張銀滿.功能訓練在警察體能訓練中的應用研究[J].當代體育科技，2014.30：23-25.

② 劉麗娜，王媛媛.功能訓練在警察院校專項體能訓練中的應用研究[J].當代體育科技，2015.23：56-57+59.

③ 閆子龍.功能訓練在美軍體能訓練中的應用及對我軍體能訓練的啟示[J].軍事體育進修學院學報，2012.2：78-80.

④ 劉智鑫.心率檢測在警察體能訓練中的應用分析[J].內江科技，2011.6：32-35.

⑤ 馬洪明.拓展訓練理念在警察學院體能教學中的應用與研究[J].當代體育科技，2014.19：28+30.

⑥ 閆琪，王明波，裴怡然等.中國女子曲棍球隊備戰第30屆夏季奧運會過程中體能訓練的實證研究[J].中國體育科技，2014.5：73-78+132.