淺談引導小學生調控不良情緒的常用方法

王艷 李鴻昌

情緒是指人對客觀事物的態度體驗，也是客觀事物在人腦中的反映過程。不良的情緒指當期望與現實之間有較大差距時，當面臨始料不及的精神打擊時，往往會失去理智的控制，從而產生各種各樣的消極情緒，如煩惱、痛苦、憂傷、憤怒等不愉快的情緒。健康的積極情緒有利于人的身體健康，而消極情緒則會給人的機體帶來損害。所以我們應該學會管理、調節自己的情緒。對于小學生來說他們的情緒還在發展和完善中，對自己情緒的調節和控制能力比較缺乏，這個時候就需要老師、家長把控制、調節情緒的方法教給學生，讓學生都有良好的自我調節情緒的能力。那如何控制消極情緒，并盡可能地將之轉化為積極情緒呢？現介紹幾種常見的自我調控情緒的方法。

1.合理宣泄法。宣泄是調節情緒的重要途徑，是通過各種方法，把不良情緒表達出來、發泄出來。千萬不要壓抑、默默忍受。但要注意宣泄時要在適當的場合，用適當的方式，不要影響和危害他人，使他人感到痛苦。具體實施方法有：

（1）哭--適當的哭一場。從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。由此可見，“男兒有淚不輕彈”是不可取的。

（2）喊--痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛快地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

（3訴--向親朋好友傾訴衷腸。在內心充滿煩惱和憂郁時，可以向師長、朋友傾訴心聲。 向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。找人傾訴煩惱，特別是樂觀積極的朋友，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到的朋友安慰、開導以及解決問題的方法。

④動--進行劇烈的運動。 當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。較為劇烈的體育運動或體力活動，跑步、踢球、健身等，都有助于釋放緊張的情緒，消除煩惱和抑郁。

⑤寫——用筆寫下心情。當你情緒糟糕時，可以用寫信的方式傾訴心中的不快。記日記也是簡便可行的方式。你不妨打開日記本，把腦海里的想法全寫出來，心里就舒服了一大截。寫日記也是個人認識自己，反省自己的過程。

2.注意轉移法。注意轉移調節就是當人處于消極的情緒狀態時，可做一些別的事情，通過注意力轉移而使消極情緒得到緩解。教師、家長要教會小學生在遇到自己情緒不好時，不要老想這件事，可以做一些自己平時感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。注意轉移還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。

3.理智控制法。理智控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。人都是有理智的，老師、家長要教育學生在陷入不良情緒時，應調動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。具體的實施方法有：

（1）自我暗示法。運用自我暗示法調整不良情緒，主要是通過語言的暗示作用。如你在發怒時，可以用言詞暗示自己"不要發怒，發怒會把事情辦壞的"。與人沖突時，提醒自己“沖動是魔鬼”，“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”;憂愁時，提醒自己“愁也沒有用，還是面對現實，想想辦法吧！”等等。而且要學會從積極的方面暗示自己。

（2）心理換位法。即站到對方的角度上想問題，與他人互換角色、位置。俗話說：“將心比心。”通過心理換位，充當別人的角色，來體會別人的情緒與思想。這樣就有利于防止不良情緒的產生及消除已產生的不良情緒。我們同學之間、與家長之間、與老師之間，都可以用這種方法。

（3）意識調節法。人的意識能夠調節情緒的發生與強度，一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。當某種事情引起你的消極情緒時，要學會有意識得去把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。所以，老師、家長要教會小學生要學會有意識的去調節情緒。

4.自我安慰法。所謂“想開點”就是自我安慰法，為自己找一種合理的解釋，自圓其說。當一個人追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，可以告訴自己“塞翁失馬，焉知非福”，用以安慰自己。就像《伊索寓言》里狐貍吃不到葡萄想象一下它是酸的然后放棄。這種看似消極的做法，對情緒調節、平衡心態有著積極的意義。所以，要教給學生適當的自我安慰是非常必要的。

5.積極轉換法。情緒輔導并不僅僅意味著幫助孩子宣泄排解劇烈情緒，同時還能做到幫助學生正確面對自己，正確面對自己的情緒失常狀況，使學生學會將自己的心理調至最佳狀態。管理情緒的最高境界，是真正把握住情緒的本質，實現負面情緒的升華，化被動為主動，學會轉換、調整與融合。具體的實施方法有：

（1）幽默化解法。幽默是生活中的調味劑，是人際關系的潤滑劑。幽默能給人們帶來輕松的笑聲和歡樂、消減矛盾和沖突，縮短人與人之間陌生的距離。對調控情緒起著獨特的作用。運用幽默調控情緒往往讓大事化小，小事化了。相傳蘇格拉底的妻子是一位性情非常急躁的人，往往當眾給這位著名的哲學家以難堪。有一次，蘇格拉底在同幾位學生討論某個學術問題時，他的妻子不知何故，提起一桶涼水沖著蘇格拉底潑了出去，致使蘇格拉底全身濕透。當學生們感到十分尷尬而又不知所措的時候，只見蘇格拉底詼諧地笑了起來，并且幽默地說：“我早知道打雷之后一定要跟著下雨的”。聽后，暴怒的妻子也不好意思地笑了。所以要告訴孩子生活中要長笑多幽默。

（2）自我激勵法。自我激勵是人的精神生活的動力派系之一，主要用生活中的哲理 、榜樣的事跡或明智的思想觀念來暗示、激勵自己，同各種不良情緒進行斗爭。要相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，渾身充滿正能量，就能在痛苦中振作起來。如貝多芬在雙耳失聰，女友離他而去的殘酷情況下，沒有趴下，而是用不斷的自我激勵，創作了《第九交響曲》，留下不朽的樂章。在很多情況下，自我激勵能驅散憂郁、克服怯懦，使自己恢復樂觀與自信。

（4）升華法：即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉化為積極而有益的行動。例如，當我們學習成績不是很理想時，我們可能會情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境這樣就把消極情緒轉化為積極的行動了。

（5）學習提升法。通過博覽群書，拓寬自己的知識面來提升認識和修養水平，更有利于不良情緒的調節和轉換。平常，我們能看到，文化素質低的人，不善于控制自己，出口成“臟”。而一個有知識有文化的人，他是無論如何不會去罵大街的。同時，他也善于從光明的角度看問題。在遇到挫折時，會從積極的方面去想，努力從不利因素中找到有利因素，來調動自己的積極性。因此，老師、家長要引導學生多讀書學習，對保持愉快情緒，自我調節好情緒是很有幫助的。

小學階段的孩子正處于自我意識的發展之中，自我感知能力剛處于起步階段。告訴學生，我們要學習控制、調節不良情緒的方法，通過正確有效的手段來減輕其帶來的影響或預防不良情緒的產生。使學生學會管理自己的情緒，使他們都有良好的自我調節情緒的能力。